Comment manger moins? contrôler l'appétit

Sur que seules les femmes ne vont pas dire au revoir aux kilos haineux et pouces supplémentaires: torturer votre corps, en observant toutes sortes de régimes, acheter des pilules miracle et thés, s'épuisant séances d'entraînement quotidiennes. Mais malheureusement, il ne met pas toujours le résultat tant attendu, et tôt ou tard, une femme humiliée par leur poids et la forme, ou se rend compte que juste besoin de manger moins. Et quand vient enfin la connaissance de ces choses, une femme fait la première étape dans la bonne direction est vraiment un pas vers son rêve le plus cher d'avoir une silhouette parfaite.

Comment manger moins? contrôler l'appétit

Comment manger moins?

Sur combien une personne mange, est influencée par de nombreux facteurs: la force de la famine, la situation, la quantité de nourriture sur la table, l'implication psychologique, le taux d'absorption des aliments, l'état émotionnel, et bien plus encore. Il y a même une entreprise « Outremangeurs Anonymes », qui aide les gens à contrôler beaucoup de ces moments-là. Comme disent les experts, seulement besoin de se concentrer sur la maîtrise de soi, et une terrible habitude « Jordania » simplement ne viennent pas dans votre vie.

Mais pour ceux qui sont encore confrontés à l'absorption irrésistible de la nourriture, « Anonymous Outremangeurs » offrent des moyens efficaces éprouvées dont non seulement vous prenez le contrôle de votre appétit, mais aussi être en mesure d'atteindre son objectif - se trouve le chiffre des rêves.

Comment manger moins? contrôler l'appétit

Mangez lentement

Profitez des saveurs des plats tout comme vous aimez l'odeur des fleurs. Prenez votre temps, faites attention à chaque pièce, couché dans votre assiette. Donc, vous passer progressivement à l'alimentation consciente, et cela, à son tour, contribue à réduire l'alimentation en calories. Vous apprendrez à distinguer le vrai de la faim émotionnelle. Le résultat sera au-dessus de votre sensibilité - vous ne serez plus « lécher » la plaque et appliquer additif et regrettent plus tard.

L'environnement calme, la nourriture à mâcher. Et l'agitation ne fait qu'accélérer le processus d'absorption des aliments. Efforcez-vous de se concentrer non pas sur ce qui se passe autour de vous, et de la nourriture. Donc, vous déterminez tout ce qui est déjà rempli. Jusqu'à présent, la mastication habitude lent et profiter d'un repas ne se forme pas, vous organiser un rappel. Cela peut être une note où peint votre motivation pour perdre du poids.

du Conseil Régler la minuterie. Vous serez surpris de voir que d'absorber le déjeuner des première et deuxième cours seulement 5-10 minutes. Apportez le temps passé sur le repas, jusqu'à 20-30 minutes. Essayez l'heure du repas ne pas parler, ne pas lire ou regarder la télévision. Et il se trouve que vous absorbez la nourriture sans se sentir ni goût, ni saveur, ni la jouissance du processus. Seulement marqué son estomac.

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utiliser de petites plaques

Vous prenez une assiette énorme, pour imposer la nourriture, alors que vous n'êtes pas hantés par la pensée qui tourne dans votre esprit: « Je veux perdre du poids! Par où commencer? « Pensez-vous que, avec ne pas manger? Non. Commencez par l'aide de petites plaques, il est pas étonnant qu'ils disent qu'il avait mangé, et ses yeux étaient encore faim.

L'utilisation de grandes assiettes, tasses et autres ustensiles pour vous manger, sans se rendre compte, imposer beaucoup plus que vous pouvez manger. Ensuite, vous ne voulez pas laisser de la nourriture sur la plaque, son rangement de briller.

Déjà mené de nombreuses études portant sur la façon dont la taille d'une assiette influence l'appétit. Voici un exemple: 10 personnes ont participé à l'expérience. Tous ont imposé la même quantité de nourriture dans les assiettes de différentes tailles. Et ceux qui ont obtenu de petits récipients à ras bord rempli de nourriture, mangé, et d'autres qui ont la même quantité de nourriture a été étalé sur un énorme pot, est resté faim. Par conséquent, en dépit du fait que les grandes assiettes look très élégant et beau, les réservant pour toutes les occasions spéciales, et achetez-vous une petite soucoupe mignonne soignée. Ne pas oublier la vue d'une grande assiette, il serait souhaitable de remplir, en laissant aucun vide autour des bords. Astuce: L'utilisation de la prise alimentaire quotidienne dans de petites assiettes à dessert ou soucoupes. nouveaux plats dans votre cuisine - une étape sur le chemin vers une silhouette mince.

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Manger de petites portions

Cet article est, peut-être, en plus de la précédente, mais elle a ses propres nuances.

Alors, comment manger moins? Mangez des réservoirs, où vous pouvez voir la quantité de nourriture, et méfiez-vous de manger des paquets, boîtes et tous les autres types de conteneurs fermés. Pourquoi? Pour la raison que lorsque devant vous un énorme sac sans fond avec quelque chose d'incroyablement délicieux, manger trop trop facile - vous perdez tout sens de la mesure.

Le Conseil lors d'une fête ou une fête ne pas manger de gros repas avec le total; mettre de côté une petite partie de son assiette et se éloigner de la table ou de retirer le vase avec des bonbons hors de la vue, savourez chaque bouchée, qui se trouve dans votre assiette.

Voir nos faiblesses dans les yeux

Pensé: « Je veux perdre du poids, comment commencer » - toujours d'actualité pour vous? Ensuite, nous continuons. Toutes les personnes ont une faiblesse alimentaire. C'est quand un homme ne peut résister à toute nourriture, pas même un sentiment de faim. Une autre étape importante sur le chemin de son rêve: il est nécessaire de réaliser leur dépendance. Pensez à ce genre de nourriture est d'avoir un piège alimentaire qui vous sert à cette tentation, et quelle est votre motivation pour perdre du poids est un échec. En réalisant cela, faire tous les efforts possibles à ce plat que vous ne tout simplement pas sur les yeux ou à travers, mais en très petites quantités.

Le Conseil Faites une liste où vous le plus souvent trouvé produit attrayant pour vous. Ils ont représenté? Maintenant, faites de votre mieux pour éviter d'être vu. Vous ne pouvez pas résister à des bonbons, qui sont présentés dans une vaste gamme dans les magasins? Let va à quelqu'un d'autre pour la nourriture. Votre petite amie est toujours prêt gras incroyablement savoureux qui vous attend à visiter? Supposons que vous va, pas que vous lui. Sur un estomac vide, essayez de ne pas passer établissements de restauration rapide.

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Tenir un journal alimentaire

L'un des meilleurs outils de la perte de poids - il est un journal alimentaire. Donnez-lui un nom, tel que « Nous contrôlons l'appétit. » Selon les études, les gens qui journal alimentaire perdre du poids deux fois plus que ceux qui détiennent toutes les données dans sa tête. les aliments consommés par écrit pendant la journée, vous commencez à accorder plus d'attention à la nourriture, il sera beaucoup plus facile de planifier votre alimentation. En plus de menus pensée dans le journal peut entrer dans le contenu calorique de certains aliments ou des plats délicieux alimentaires que vous aimeriez essayer. Vous pouvez enregistrer tout ce qui touche à votre régime alimentaire. Ne pas oublier les boissons, toutes sortes de sauces et d'autres compléments alimentaires - ils ne sont pas sans danger pour la figure que cela puisse paraître.

Le Conseil En option, le journal doit avoir des cahiers larges et épais; il peut être tout ordinateur portable qui est placé dans votre sac à main. S'il sera toujours à côté de vous, vous ne manquerez pas sur qui est venu avec l'idée, et le contrôle du poids sera pour vous un jeu divertissant, plutôt que tâche fastidieuse, qui parfois ne veulent pas effectuer.

Combine correctement les aliments

Fondamentalement, les plats que vous faites cuire à la maison, ou ceux qui sont servis dans le restaurant, organisé fondamentalement pas vrai. En général, ou un énorme morceau de viande et une quantité minimale de légumes, ou une grande garniture de plaque sous forme de pâtes, céréales, pommes de terre et une côtelette. Tout cela conduit à la consommation d'une grande quantité de calories.

Le Conseil Votre plaque doit être moitié remplie de légumes, un quart des produits céréaliers et une protéine trimestre. Donc, vous agrandissez visuellement la partie des calories et manger au moins le maximum d'avantages. Mais même avec une telle structure de la taille d'une plaque devrait être faible.

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Rassembler les protéines

Comment manger moins? Rappelez-vous que les protéines jouent un rôle majeur dans la régulation de l'appétit. L'utilisation de protéines systématiquement, plus votre poids. Les produits contenant des protéines sont digérées lentement et dure plus longtemps la satiété. Si nous négligeons les produits de protéines de votre corps affamé sera rempli de quelque chose d'autre, par exemple, les glucides rapides sont déposés immédiatement sur les côtés. Par conséquent, mettre en place une habitude: la protéine doit être présent dans chaque repas.

Le Conseil Essayez de manger des protéines maigres - les viandes maigres, les haricots, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Alors vous satisfaire rapidement votre corps, et la question de savoir comment manger moins, ne sera plus vous tourmenter.

Mangez seulement la moitié

Enseignez-vous à la maison, dans un restaurant ou un café pour manger seulement des demi-portions. En cela, j'ai longtemps d'aller, parce que, commander de la nourriture dans un restaurant, nous voulons manger tout cela a dû payer, mais la teneur en calories des repas dépasse parfois la norme quotidienne. Par conséquent, il est nécessaire de rassembler la volonté dans un poing et repousser le plat que bientôt le sentiment de satiété. La santé est plus important que l'argent, ne l'oubliez pas.

Astuce: Si vous mangez à la maison, puis appliquez un moins de la moitié prêt à manger vos yeux. Vous pouvez même vous promettre que si vous ne naedites, mettre des additifs. Mais si vous suivez les instructions qui ont été données ci-dessus, il est peu probable que vous aurez besoin. Un restaurant ou un café vous pouvez demander des demi-portions pour emballer plats à emporter commandés.

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Mangez le petit déjeuner

Tout le monde sait ce dicton: « Mangez moi-même le petit déjeuner, le dîner et donner à l'ennemi. » Mais pour une raison peu de gens le suivent. Il est établi depuis longtemps que les gens qui mangent serré petit-déjeuner, un indice de masse corporelle minimum, se sentent beaucoup plus en forme et plus heureux. Merci à un copieux petit déjeuner le jour est mangé beaucoup moins de calories. L'habitude de petit-déjeuner - c'est l'un des principes d'un mode de vie sain. Le Conseil Parfois, une boule dans la gorge ne monte pas le matin, sans oublier le petit déjeuner complet. Commencer petit, et peu à peu vous apprendre à votre corps à se sentir la faim du matin.

Toutes les recommandations ci-dessus et des conseils vous aideront à avoir une beaucoup plus petite, ce qui aidera à perdre du poids sans trop d'effort de votre part.

Un corps sain et beau pour vous!