Haltères de câblage se trouvant sur un banc incliné

Très souvent, dans le culturisme athlètes débutants éviter les exercices avec la mise en œuvre de la technologie complexe. Eh bien, si l'exercice peut être remplacé par d'autres, tout aussi efficace, et ce qu'il faut faire si elle est isolée, et le remplacement est pauvre? C'est vrai! Il est nécessaire d'apprendre la technique et apprendre à l'exécuter, en le transformant en l'exercice le plus préféré. Câblage Haltères - se trouvant au centre de cet article. Conseil technique et les athlètes professionnels pour aider tous les nouveaux arrivants à apprendre l'exercice mieux isolé pour les muscles de la poitrine.

Quelle est la disposition des haltères couché?

Cet exercice est très intéressant en ce qu'il est tiré à part les fibres musculaires des muscles pectoraux. En fait, il crée l'effet d'un coffre convexe, le partage avec l'autre droit et le muscle pectoral gauche. Pour les débutants qui viennent de la salle de gym, haltères couchés câblage ne seront pas des avantages, tout en raison de laquelle le soulagement peut être discuté si les muscles sont pratiquement absents. Bien sûr, si le nouveau venu a le désir d'apprendre à faire l'exercice, il ne peut le nier.

Il est une autre affaire si un athlète novice est en surpoids, y compris dans la région de la poitrine. Câblage une telle personne pour résoudre rapidement et efficacement le problème des dépôts de graisse dans la poitrine. Cet exercice est recommandé d'effectuer les hommes et les femmes.

Les types et les exercices alternatifs

Haltères de câblage se trouvant sur le banc est de trois types, et ne diffère que dans l'angle du banc. Chaque type de câblage est responsable de la charge de mise au point dans un domaine particulier des muscles pectoraux, qui coïncide avec le nom de l'espèce:

câblage horizontal correspond à la partie centrale des muscles de la poitrine;
Le câblage tête inclinée vers le haut se concentre sur la partie supérieure du thorax;
L'effet de distribuer sur la partie inférieure de la poitrine angle vers le bas la tête.

Une alternative à cette activité est considérée comme un simulateur de câblage « papillon ». Le problème avec ce simulateur est qu'il vous permet de travailler uniquement à travers la partie centrale des muscles pectoraux. De plus, pour de nombreux athlètes professionnels Haltères couché câblage est plus efficace en raison de la charge, qui ne se limite pas à cent kilogrammes.

l'exécution Technique

Câblage couché sur Haltères un banc incliné, ainsi que sur un appartement, a une exigence pour effectuer la technique, ce qui est très important d'étudier. Le fait que l'exercice traumatique. Sécurité Le non-respect peut entraîner des dommages aux articulations du coude et de l'épaule. Parfois, luxations exposés poignet faible. technique Détails décrite ci-dessous.

Pour se coucha sur le banc avec ses pieds la largeur des épaules et les reposer sur le sol.
Prenez un haltère dans les deux mains et les élever sur eux-mêmes au niveau de la poitrine.
Prenez la position de départ, se pencher légèrement le bras au niveau du coude, apporter les haltères afin que les paumes face à face.
Il est important! L'angle et la direction de la paume des mains du coude restent constantes pendant l'exécution de l'exercice.
Diluer haltère l'autre dans le même plan vertical.
Emplacement haltères au niveau de la ceinture d'épaule sera le point final dans l'exercice.
Pour amener les deux haltères au-dessus de la poitrine. Effectuez le même chemin par lequel ils sont tombés.

Contingencies

Câblage couché sur Haltères un banc incliné ou directement auprès des athlètes professionnels a un certain nombre d'améliorations qui ont mis en œuvre de manière informelle en raison de blessures fréquentes lorsque l'on travaille avec des poids lourds. Le problème est que l'augmentation du poids dans l'exercice à un moment donné conduit à l'impossibilité de lancer un bras haltère à la position de départ. Sans l'aide de pas assez - vous devez avoir quelqu'un main haltère. Et ce qu'il faut faire quand il n'y a pas d'aide?

L'équipement est tout à fait intéressant, nécessite une certaine dextérité et une bonne coordination des mouvements.

Prenez le bord du banc et mettre sur les genoux haltère debout.
Sans changer sa position dans les articulations du genou et de la hanche, se pencher en arrière, en essayant de toucher rapidement sur les bancs arrière. En raison de l'inertie, donnant au corps les mains, il est plus facile de soulever les haltères à la position de départ, et qui doit être fait.
La fixation des bras dans la position initiale, il est possible de se détendre la hanche et du genou, les pieds sur le sol.
exercice suivant réalisée par des techniques standard.

Quelques erreurs

De nombreux athlètes professionnels sont recommandés pour les débutants pour augmenter la force et la masse musculaire mieux se mettre au travail avec de grands poids en dommages au nombre de répétitions. Cependant, à en juger par les nombreux commentaires dans les médias, ces recommandations ne sont pas applicables au câblage. Pour cet exercice, la priorité de poids léger et de représentants de haut. En effet, comme indiqué plus haut, l'haltère de câblage se trouvant sur le banc - un exercice très traumatisant. Dans les deux dernières approches, prêts à étirer le score Pecs peut effectuer des étirements. Pour ce faire, prenez un petit poids (la plupart du temps 50% de l'exploitation) et effectuer le câblage avec le maximum possible abaissement sur le coude. Bien sûr, l'exercice est effectué à un coudes légèrement pliés. Si la colonne vertébrale fléchit au cours de l'exercice avec la poitrine bombement vers l'avant, garder pas la peine.

Les fans de l'exercice forcé et l'abandon des ensembles sans un partenaire ne peut pas le faire. Le partenaire doit non seulement changer rapidement les haltères, et la couverture et l'exercice. Pour ce faire, il doit s'accroupir par la tête du banc et de garder les mains des coudes de l'athlète une prise complète de la brosse.

En conclusion,

Si vous comprenez la technique d'exécution, le câblage se trouvant Haltères peuvent ne pas sembler exercice compliqué. Mais cette impression est trompeuse. Avant de procéder à un poids de travail, de nombreux professionnels recommandent la technique de travailler avec des haltères à l'automatisme à l'entraînement.

Mais par la compréhension de la mise en œuvre correcte du câblage, tout athlète, même un débutant, voit rapidement quelle est l'efficacité de l'exercice. les muscles pectoraux vont commencer à se développer et d'acquérir un soulagement adéquat. La réalisation d'exercices sous différents angles, il est possible de diriger le développement des seins dans la bonne direction pour lui-même. Après tout, en fin de compte, les objectifs sont différents.