Comment sont la formation poids des combattants d'élite

• Comment les combattants d'élite formation de force

La formation permanente dans un centre de fitness à proximité sont, bien sûr, vous gardez la forme agréable pour les yeux.

Le poids lourd métabolisme et disperser séduise biceps - qui est seul pouvoir réel de sorte qu'il sera difficile à réaliser. En fait, avant même le début de la formation, il sera droit de se poser des questions sur le but de l'emploi: ce que vous essayez d'atteindre exactement? Le cou est de l'amateur dans le deadlift, ou à la poitrine, aussi large comme une porte?

Tous ces « belles » peu utiles dans la vie quotidienne. Dans la vraie vie, où il est nécessaire non seulement se vanter un torse puissant, mais aussi fournir une résistance à l'ennemi - nous sommes, après tout, ne vivons pas dans un conte de fées. Mais cela nécessitera des compétences tout à fait différentes: l'endurance et la confiance en soi d'abord. Et si vous avez besoin de confiance dans la formation obligatoire à l'anneau, puis l'endurance va aider à développer des exercices spéciaux. Par exemple, Richard Griffin, Commando des Royal Marines britanniques, dans leur formation ici recommandé d'utiliser ces trois exercices.

Burpoe

Une caractéristique clé de l'exercice - la charge sur tous les muscles du corps. Vous n'avez pas besoin d'équipement du tout, même la barre horizontale. Et ne vous inquiétez pas au sujet du manque de charge: les 5-10 premières minutes Burpoe se dispersent votre cœur à la vitesse de la locomotive. Commencer à faire l'exercice de la position du squat, de placer les mains devant lui. Aller à l'arrière en position pour push-ups et effectuer des push-ups. Puis retour à la position de départ et sauter jusqu'à - et répéter encore une fois. Une approche doit durer au moins trois minutes, avec une grande intensité, faire 3-4 séries.

Circuit d'entraînement

Sans cet élément ne doit pas passer une seule classe. L'entraînement en circuit est de pompage le plus d'endurance et les membres de puissance explosive - qui est nécessaire pour tout un sport de combat. En prime, cette charge produit un excellent soulagement ou sécher la graisse dans le corps. Inclure une série de trois exercices: push-ups sur les poings, en hausse de squat jump et pull-ups. Pour aller - 15-20 fois par exercice, sans pause entre les deux. Faites trois séries avec 40 secondes de repos entre eux et peuvent ramper à la maison: quelque chose de plus de forces restent peu probables.

La ceinture de l'écart

exercice tout à fait atypique pour une salle de gym. Mais, pour lui, et vous n'avez pas besoin d'une salle de gym - rien est nécessaire, mais une ceinture forte et une paire de mains. Eh bien, et la volonté, bien sûr. Vous devriez essayer de briser la ceinture: tirez alternativement à gauche et à droite, en mettant l'effort pendant 7-8 secondes de chaque côté. Faites trois séries de chaque main et ne pas oublier de respirer pendant l'exercice sans ce cœur se sentira charge trop lourde. Il est étrange, à première vue, l'exercice se développe parfaitement la force.