Formation de Bruce Lee: techniques et méthodes

Presque chaque personne a sa propre idole, certains ne veulent pas que l'imiter et même surpasser en quelque sorte. Si nous parlons des athlètes, dans ce cas, un bon exemple est un must pour tout le monde. Certains sont impatients de jouer au football comme Maradona, d'autres - dans le basket-ball, Michael Jordan, et d'autres répéter la formation de Bruce Lee, pour devenir fort et puissant que lui. Il faut immédiatement noter que, dans ce dernier cas, pour surmonter la douleur et leurs capacités, vous pouvez obtenir au moins un peu plus ou moins digne de succès.

Bien sûr, Bruce Lee - un athlète exceptionnel et un maître consommé des arts martiaux. Malgré le fait que cet homme est connu non seulement comme un combattant, mais aussi comme un écrivain, professeur et même un penseur, cette fois-ci sera abordé, il est lié à ses réalisations dans le sport.

Pourquoi est-il

Personne ne se posait pas en doute que la formation de Bruce Lee est devenu la base de sa forme physique phénoménale. Il avait pas d'égal dans les arts martiaux grâce à un sport épuisant tous les jours et à améliorer leur corps.

Ainsi, depuis plusieurs décennies, beaucoup de ses disciples avoir essayé en vain d'obtenir exactement la même hauteur que leur idole. Les échecs en raison du fait que, dans la recherche de la perfection, ils ont attaché pour la première place composante physique, mais oublier la préparation du corps mental et les connaissances nécessaires des méthodes et techniques d'exercice.

Bruce Lee: exercice (photo, description de la méthodologie)

Dans tout sport, il est important de l'équipement. Les méthodes de formation de Bruce Lee ne vise pas à augmenter la taille du muscle, en principe, par l'athlète très sensible. Au lieu de cela, il a préféré les gros muscles plus durable et solide. formation technique Bruce Lee basée sur l'impact de tout le temps libre et de l'effort. Seulement de cette façon nous pouvons obtenir les résultats qui seront un exemple pour tous les adeptes. L'accent a été mis précisément sur la formation des muscles abdominaux, le travail en cours d'exécution et isométrique, bien sûr, ne peut pas oublier quelques-uns des exercices de musculation classiques. A la même formation de la force du temps Bruce Lee sont basés sur beaucoup de répétitions afin d'augmenter l'endurance.

Les muscles abdominaux à Bruce Lee ont été les plus importants parmi tous. Il croyait que, sans un athlète corset muskulaturnogo forte et robuste ne sera pas en mesure de soutenir une bataille longue et intense.

En raison du fait que Bruce expérimente sans cesse avec votre corps pendant l'entraînement et a travaillé à la limite, ses muscles appelés « marbre ». Cela a été rendu possible grâce à la technique précise des exercices isométriques. Leur signification est tout à fait simple et est la plus haute tension musculaire pendant une certaine période de temps. Quant à Bruce, il a cet écart atteint 12 secondes.

exercice isométrique

Ceci est en fait un exercice très simple en soi, mais étonnamment efficace par rapport à ses actions. La chose la plus importante que vous pouvez les faire absolument, sans coquilles supplémentaires, mais le cas échéant, ils seront encore plus de succès.

Ces exercices peuvent être faits en tout lieu et à tout moment. Par exemple, si vous allez quelque part dans les transports publics, il est possible d'effectuer une formation là. Plutôt que de simplement tenir à la main courante, et ennuyé, vous pouvez essayer de le pousser vers le haut et au sommet de la tension dans les muscles les verrouiller dans cette position aussi longtemps que possible.

Les exercices isométriques peuvent être fait à la maison, et dans la salle. Par exemple, si la barre pour accrocher une énorme quantité de crêpes, il était impossible d'arracher le sol, essayez de le faire, mais ne faites pas, et au gel de tension de crête pour 5-12 secondes.

Il est par ces exercices peuvent améliorer considérablement l'état de leurs muscles. Idéalement, il serait agréable d'avoir un bar avec la possibilité de changer la hauteur de la coque, mais aussi en l'absence d'un tel, en utilisant le bon sens, vous pouvez trouver un remplaçant.

sur les exercices de force

La formation de Bruce Lee sur la force était principalement à travailler avec des poids libres, ils sont les suivants:

banc

• ;
• presse;
• squats;
• avec la tige tourne sur les épaules;
• lève le biceps.

En outre, ne pas oublier votre favori exercice Bruce Lee: saut à la corde, la natation et la course longue distance.

Programme de formation de Bruce Lee

Littérature biographique de cet athlète, entre autres, a laissé après sa mort, et beaucoup d'informations intéressantes sur les exercices. programme de formation de Bruce Lee était la suivante:

• exécuter;
• longeron;
• la formation d'alternance;
• "perpétuel mouvement";
• discipline.

En ce qui concerne la course, on sait que l'athlète lui a donné une attention particulière, comme tous cardio similaires. Pour la semaine Bruce Lee devait être sûr 6 pistes.

Après le jogging et un peu warm-up en matière de sparring. Afin d'éviter les blessures, Bruce utilisé un équipement de protection, et il est tout à fait naturel. Tout d'abord tenu driving range sur un mannequin spécial en bois, ainsi que des sacs qui ont été remplis avec des haricots. Déjà seulement après cela, il est venu libérer sparring. Bruce Lee croit que la seule façon d'atteindre l'excellence dans leur course et technique.

L'alternance constante de la formation est la voie du succès. Il est donc nécessaire de prêter attention non seulement à la formation sparring ou de la force, mais aussi engagé dans le corps de manière holistique, en développant ensemble et l'agilité et la flexibilité. Chaque jour, pendant deux heures, il a consacré la pratique de différents coups, jusqu'à ce qu'ils soient polis à un degré phénoménal.

Il est nécessaire de se déplacer en permanence vers l'avant. Bruce Lee n'a jamais cessé de le réalisé et constamment améliorée, non seulement physiquement, mais aussi intellectuellement. Parmi leur entraînement quotidien, il a trouvé le temps de lire une variété de livres intéressants concernant l'auto-développement de l'esprit et de l'âme. La discipline devrait être autour, en particulier en matière de sport. Par cela ne devrait non seulement la mise en œuvre obligatoire du programme de formation, mais aussi les cas où il est nécessaire pour le remplacer par quelque chose improvisé sans projectile désiré ou de l'équipement. Ainsi, Bruce lui-même parfois pendant plusieurs heures à essayer de passer de son arbre de siège, effectuer tous les mêmes exercices isométriques.

L'entraînement en force

Maintenant, nous devons passer de la théorie à la pratique, et des exercices spécifiques à travers lequel il a atteint dans ses dernières années qui ne peut toujours pas répéter un. La séance d'entraînement de Bruce Lee avec un bar inclus dans une puissance complexe d'exercices:

• Appuyez sur la tige dans la position debout - 8 répétitions des 2 approches;
• Le banc des biceps - 8 répétitions de 2 approches;
• squats avec une charge - 12 2 répétitions approche;
• ​​Les pentes du pôle - 8 répétitions de 2 approches;
• Le banc sur le banc - 6 répétitions à 2 approche;
• La barre de glissement derrière la tête en position couchée - 8 répétitions par 2 approches.

La tige

tige de banc dans une position debout

Avant d'effectuer chaque exercice, vous devez d'abord réchauffer les muscles. Après la préparation que vous devez rester assis devant la barre, pour dissoudre les mains la largeur des épaules et de prendre pour elle. Ensuite, presser une secousse haltère sur sa poitrine tout en redressant les genoux, étant en position debout. Une fois stabilisé, il suffit de pousser vers le haut à bout de bras. Après la fixation du poids sur la tête, il est nécessaire de faire tous les mouvements en sens inverse et revenir à sa position initiale.

biceps Bench

Les exercices visent le développement des biceps, par lequel Bruce avait la vitesse d'alimentation et la main phénoménale, chaque fois ont été présentés lors d'un combat. Douleur est nécessaire de serrer la main en dehors de la largeur des épaules, les paumes vers l'avant. La force seule biceps nécessaire pour presser la barre en haut de la poitrine verrouiller le poids, puis revenir à sa position initiale. Pause entre les séries devrait être minime. Squat la charge

Au cours de squats musculation ont joué un rôle particulier pour Bruce. Parmi toutes sortes de est considéré comme le plus populaire un exercice classique dans la version correcte. Poste doit rester derrière debout, les pieds écartés de la largeur épaule. Cette position est nécessaire de couler lentement et immédiatement augmenter. Non-stop et arrêter la déchirure du sol.

Les pentes de la perche

Avant de décrire les exercices il convient de noter le moment le plus important. Au cours de cette formation lui-même Bruce Lee une fois blessé. Cette situation a eu lieu en 1970, quand il a pris un poids égal à la sienne, et a commencé à faire cet exercice, après quoi la quatrième lésion du nerf sacral et avait des maux de dos sévères. Comme il le dit plus tard Bruce, une erreur est survenue en raison du manque d'échauffement avant l'entraînement.

Poste doit rester derrière dans la position debout, les pieds écartés de la largeur épaule. Lentement penchez, à un angle de 90 degrés, puis revenir à la position initiale.

sur un banc Banc

Bruce étaient des muscles pectoraux développés formidables, mais dans tous ses dossiers n'a été mentionné que la presse banc classique sur un banc. Dans ce cas, il est simple: expirez sur l'effort.

La ​​tige de patin pour une tête allongée

Dans une position couchée sur un banc de formation pratique en dehors de la réaliser la largeur des épaules de la barre et le pousse vers le haut. Nous fixons cette situation. Ensuite, réduit doucement la tête jusqu'à ce qu'elle atteigne le sol. Afin de ne pas blesser les tendons, il est nécessaire de garder vos coudes en position demi-plié. Revenez ensuite la barre à la position initiale.

presse du fer

L'un des muscles abdominaux forts Bruce Lee était possédé. presse La formation a toujours été le fondement. Malgré le fait que cet exercice est assez simple, il est très efficace.

Vous devez se coucher sur un banc incliné et étirer les muscles. Ensuite, vous devez effectuer le corps de levage, jusqu'à ce qu'il soit en position verticale, et il est recommandé de ne pas mettre le pied sur le sol, il est préférable de les garder un peu élevé. Ainsi, ce serait comme « bateau ». Vous pouvez augmenter la charge en augmentant le corps sous un angle différent. Par ailleurs, il est possible de pivoter la presse supérieure et inférieure selon le même procédé. Bruce Lee formation basée sur de multiples répétitions et un minimum de repos entre les séries, pas plus que ce que le corps a besoin.

Puissance

Vraiment touché toute la forme physique, qui avait Bruce Lee. La formation et la nutrition sont étroitement liés, et afin d'obtenir des résultats, il est nécessaire de choisir les bons produits. Seulement en raison de l'athlète sévère régime n'a pas eu une seule goutte de graisse en excès. Dans le même temps la formation de Bruce Lee était très épuisant. Alors qu'ils ont bénéficié et ont la force pour eux, il était nécessaire d'alimenter constamment le corps. Étonnamment, au cours de la croissance de 171 cm athlète ne pesait que 61 kg, dont il n'y avait pas un seul gramme de graisse en excès. Tout cela grâce à des règles, qu'il adhérait.

Les lois de l'offre de Bruce Lee

Pas de calories vides

Par cette expression fait référence à ces produits qui ne portent pas sur le corps pas bon, mais seulement les calories: du pain, des pâtisseries, etc. Au lieu de cela, Bruce a proposé d'utiliser du riz sauvage et la farine d'avoine ...

Il y a peu, mais souvent

Le montant total des aliments destinés à la journée, vous devez casser quelques pas minimes.

Le miel et le ginseng

Bruce est toujours prêt eux-mêmes des boissons énergisantes à base sur eux. Ceci est confirmé et ses collègues sur les séries de films.

Tea

Comme beaucoup de gens de l'Est, Bruce aimait le thé et le boire tout le temps, l'utilisation de variétés différentes.

Une alimentation équilibrée

Bien sûr, sans le bon régime ne serait pas un tel résultat. Il est nécessaire de maintenir en permanence la stabilité de ces proportions:

• - hydrates de carbone de 50 à 60%;
• protéines - 20-30%;
• graisse - 10-20%.

Une telle combinaison serait optimale non seulement pour la santé, mais aussi pour le recrutement de la masse musculaire.

Les suppléments sportifs

Bien entendu, au cours de la vie de Bruce Lee était pas encore prêt à des suppléments de sport, mais tous les mêmes personnes, avec une expertise dans ces belles choses, capable de créer quelque chose comme ça. On sait que Bruce lui-même (qui, soit dit en passant, a vécu en Californie) pour créer pour lui-même une protéine spéciale secoue maison, qui comprend la poudre de lait et la levure de bière. En même temps, il dit qu'il était pas opposé à la première et à ce additifs de temps tels que les minéraux et multivitamines. Seulement en travaillant sur un complexe, il est possible d'obtenir des résultats élevés. Dans vos mains.