Comment battre l'insomnie

Pensez-vous que les moutons dans l'obscurité, ou tout simplement regarder le plafond. C'est la troisième heure de la nuit. oiseaux Endormi, les écureuils, et même les moustiques - tous sauf vous. La plupart d'entre nous ont dû faire face à une situation similaire, et si vous souffrez d'insomnie, vous êtes confrontés à constamment. Nous avons donc la solution parfaite pour vous: Lève-toi!

Imaginez-vous dans le rôle des chiens de Pavlov

Ironie du sort, au cours de ses expériences, Pavlov a noté que les chiens ont commencé à saliver quand un laboratoire en blouse blanche. En d'autres termes, le genre de manteau blanc pour les chiens transformé en un puissant signal « à la nourriture. »

signaux similaires qui nous entourent jouent dans la vie d'une personne plus importante que l'on pourrait penser. Ils font non seulement les chiens salivent, ils nous aident à dormir. Il se trouve que l'insomnie se produit souvent lorsque le lit est pas de vue plus nous donne un signal clair qu'il est temps de dormir.

De là est née l'idée et la méthode pour le traitement de l'insomnie avec l'aide de stimuli de contrôle, qui est encore dans les années 1970 a commencé à développer un psychologue clinicien Richard Butzin. L'idée centrale est que le lit ne doit être utilisé pour le sommeil (et le sexe). Par conséquent, il est recommandé d'aller au lit seulement quand vous voulez vraiment dormir. En d'autres termes, si vous ne dormez pas - se lever. Ne pas lire, ne pas regarder la télévision, ne médite pas en position couchée dans son lit. Tout cela réduit le contrôle des stimuli et est contraire à la mise en place du lit d'association - sommeil. En retour, votre cerveau reçoit un signal mixte qui peut maintenant le temps de sommeil, pas le temps de déjeuner, pas un temps d'angoisse de regarder le plafond.

La recette secrète sommeil rapide

Alors, que faites-vous? L'idée principale de la méthode - la transformation du lit dans la chambre à coucher seulement, mais encore un peu compliqué. En général, le traitement consiste en cinq étapes.

Allongez-vous sur le lit, mais quand vous voulez vraiment dormir.

Non seulement vaincu après une dure journée, et que vous voulez dormir, c'est, vos yeux sont fermés et vous permet de surmonter bâillements.

Impossible de dormir - se lever

Si vous rester au lit pendant 15 minutes et continuer à compter les moutons, quitter la chambre à coucher et de vous prendre une activité simple. Ne regardez pas à l'écran sous forme de lumière bleue contribue à la perturbation supplémentaire de sommeil. Il est préférable de lire un livre ou quelque chose à tirer.

De plus, en position couchée dans son lit, ne regarde pas l'horloge, il est difficile de se détendre. Si vous vous sentez que le sommeil dans les deux yeux, levez-vous.

Lire pendant une période prédéterminée certain

La hausse au milieu de la nuit, ne vous attendez pas la fatigue pour revenir au lit. Un suivi constant de leurs propres sentiments ajoutent que la pression psychologique. Il est préférable de décider à l'avance combien vous serez éveillé - disons, 20 minutes - et tenir au plan. Si vous êtes retourné au lit et ne peut toujours pas dormir - se lever à nouveau.

Réveillez-vous le matin en même temps

Oui, même le week-end. Une telle hygiène du sommeil est bon pour la santé de toute personne, et surtout pour les personnes souffrant d'insomnie. temps de montée régulière, peu importe à quel point vous êtes endormi, votre corps va passer à un sommeil plus sain.

Ne pas dormir pendant la journée

L'après-midi Sandman détruit votre cycle de sommeil. Parfois, et endormie, mais à long terme, un effet dommageable est la même que celle du temps de réveil chaotique: le corps cesse de percevoir le sommeil de nuit comme partie intégrante du programme. En outre, si vous dormez sur le canapé dans le bureau, affaibli le lit d'association - sommeil.