Aliments diététiques pour la perte de poids: recettes, menus

« Perte de poids » - semble ennuyeux et endormi au mieux, vient de la « nourriture de régime pour perdre du poids. » Pendant ce temps, dans les espaces de notre patrie bien-aimée, selon le sondage, seulement 22% des personnes âgées de 25 à 50 sont satisfaits de leur poids et de l'apparence. Le reste quelque chose en soi pour changer. Il suffit de penser, si, par exemple, avec vous sur le bus de voyage 10 personnes, 8 d'entre eux ne sont pas tout à fait sûr dans son propre appel!

Aliments diététiques pour la perte de poids: recettes, menus

Qu'est ce qui empêche tout le monde pour ajuster la forme de manière à devenir un dans leurs propres yeux idéal?

Pourquoi la plupart ne peuvent pas faire votre propre figure ce que vous voulez?

Ironie du sort, la raison ne réside pas dans le manque de volonté ou de mauvaise motivation, et dans l'ignorance banale des bases de l'offre pour les appels entrants ou la perte de poids. Si vous avez une idée des simples processus biochimiques peuvent être « construit » assez facile et peu coûteux au corps, comment il est, à votre avis, devrait être. Que ce soit le régime de menu pour la perte de poids, ou vice-versa, pour un ensemble de poids - sont autour des règles d'interaction des nutriments entre eux. Quelles sont ces règles et où ils peuvent apprendre?

Étude, étude et encore une fois l'étude!

Vous avez peut-être entendu cette blague: « Si l'homme qui était maintenant hors des années soixante, de dire que dans ma poche est un dispositif qui donne accès à toutes les informations du monde, et je l'utiliser pour observer les phoques et les blagues de lecture, il Je ne me comprendre ".

Aliments diététiques pour la perte de poids: recettes, menus

Il y a donc - nous avons la possibilité d'en apprendre davantage sur tout ce qui est intéressant pour nous, y compris comment manger correctement, de l'Internet. Mais nous ne l'utilisons pas - parce que nous avons un tel enfant a appris à manger. Par conséquent, ceux qui sont plus de 20 ans aujourd'hui ont tendance à manger trois fois par jour (petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner), diviser la nourriture en trois étapes (première, deuxième et dessert) et ils savent que le fruit - ce qui est utile, mais le fast-food - pas très. Sur ce dernier point, il est difficile de ne pas être d'accord, mais les deux premiers sont totalement dépassées. Lisez cet article avant d'ouvrir légèrement le rideau sur ce « secret ». En outre, étant donné que la perte de poids inutile est sujet très pertinent, cette question est en cours de discussion dans de nombreuses émissions de télévision populaires liés à la santé. Par exemple, aujourd'hui est tout à fait à la demande régime alimentaire pour perdre du poids par Elena Malysheva, hôte de « Live en bonne santé ». Son apparence floraison et à la taille ciselée suggèrent que Elena sait que beaucoup de choses sur la façon d'être belle. Ensuite, nous regardons les produits minceur, les règles de leur utilisation et le menu.

Aliments diététiques pour la perte de poids

Vous pourriez être surpris, mais il n'y a pas de « nourriture santé » spéciale.

Aliments diététiques pour la perte de poids: recettes, menus

fromage et le yogourt cottage faible en gras, du sein bouilli - ces produits beaucoup de gens considèrent de base dans des domaines tels que la nourriture de régime alimentaire pour perdre du poids. Pourquoi pas? Mais dans ce cas là, nous pouvons en toute sécurité ajouter toutes sortes de poissons, de la volaille maigre, le bœuf, les œufs, les légumes non féculents, les agrumes, les baies et les pommes.

En option ont poulet bouilli pour perdre du poids. Et c'est l'une des raisons pour lesquelles beaucoup de gens ne peuvent pas une fois pour toutes à éliminer les lacunes de leurs propres chiffres. Le fait que l'on ne mange que du poulet (ou boire du yogourt faible en gras) ne sont pas très savoureux et pas du tout utile. Rappelez-vous, la variété et l'équilibre beaucoup mieux que monodiète ennuyeux.

Comment manger des aliments sains?

Aliments diététiques pour la perte de poids est basé sur trois piliers. Ceci est le « quoi », « comment » et « quand ».

Aliments diététiques pour la perte de poids: recettes, menus

En raison du fait « que » est, nous comprenons. Mais tout comme la nourriture pour ne pas souffrir de la faim et encore perdre du poids? Nutritionnistes et les athlètes du monde entier sont d'accord - mieux est de manger au moins 5-7 fois par jour en petites portions (la taille d'une mesure parfaite - votre paume). Après avoir mangé tant à un moment donné, vous ne sentirez pas la lourdeur dans l'estomac, mais la faim vous ne serez pas au moins 3-4 heures, jusqu'à ce que la prochaine collation.

Comment combiner les aliments dans le régime alimentaire pour perdre du poids?

Savez-vous quels aliments sont la peine de manger, et déjà savoir combien. Mais ils doivent correspondre aux chiffres sur votre échelle sont devenus plus petits? Aliments diététiques pour la perte de poids, il est conçu pour une semaine, un mois ou même une vie, il est nécessaire de construire sur un tel système.

Aliments diététiques pour la perte de poids: recettes, menus

Ainsi tous les produits, si vous les diviser par les nutriments comprennent les protéines, les lipides et les glucides. Toute femme vous dira que « gras » - est mauvaise, et les hydrates de carbone peut négativement affiché sur le diamètre de la taille. Mais en fait, tous les nutriments nécessaires et impliqués dans le métabolisme, la division cellulaire et le renouvellement, la régénération. Rogne un nutriment particulier, vous courez le risque de complications des maladies chroniques causées par les nouvelles et dégradent leur propre apparence. Lorsque vous arrêtez votre régime alimentaire, le corps est plus que compenser toutes les pertes, ce qui rend les réserves de graisse hors de l'air. Par conséquent, en aucun cas, ne restez pas assis sur le régime mono! Mélanger tous les nutriments dans votre alimentation, avec un seul « mais ». Il va comme ceci: « Ne mangez que les graisses et les bons glucides! ». Aliments diététiques pour la perte de poids ne signifie pas que l'utilisation de l'alimentation des saucisses, fromages (mauvais gras), des bonbons (lipides et glucides), la cuisson (hydrates de carbone), et EXPRESS- dzhankfuda (graisses et glucides), les boissons sucrées. Si vous voulez perdre du poids, il est également judicieux de prendre congé de pommes de terre, les betteraves, les bananes, les raisins, les melons, ces produits sont aussi beaucoup de sucre que vous n'avez pas besoin.

Aliments diététiques pour la perte de poids: recettes

Et enfin, nous arrivons à la question de ce que la nourriture pour cuisiner pendant votre lutte avec le poids inutile. Vous ne devriez pas manger du sein bouilli, comme vous pouvez littéralement créer de véritables chefs-d'œuvre culinaires. Ce sont des produits que vous pouvez utiliser dans vos explorations gastronomiques.

  • Viande: tous les poissons, les viandes maigres, la volaille, le lapin.
  • Légumes: chou (chou, pekinka, chou-fleur, chou-rave, chou de Bruxelles, le brocoli), concombres, laitue, les tomates, le céleri, le persil, l'aneth.
  • Les fruits: pommes variétés acides, agrumes, ananas, baies.
  • Le fromage blanc (teneur en matières grasses d'au plus 9%), les oeufs, les champignons.
  • utilisent des épices et du sel modérément. Le sel augmente également l'appétit, mais accélère poivre les processus métaboliques.

vous pouvez utiliser toutes sortes de boissons, du thé, du café et, bien sûr, l'eau minérale pure. Celui-ci est nécessaire pour afficher les produits de la décomposition du corps. Si bien envie douce, il est permis de boire des boissons « light » sur l'édulcorant.

Le poisson rouge sous écrou croûte

Prenez le steak de poisson rouge (saumon, le saumon, la truite, le saumon), saupoudrer de sel et mettre au réfrigérateur pendant une vingtaine de minutes. Prenez des noix. Broyer. Mélanger avec une cuillère de crème sure.

Retirer le poisson, saupoudrer un peu de poivre. Envelopper dans du papier et l'envoyer dans le four pendant vingt minutes à une température de 170 degrés. Retirer du four, mettez la feuille, badigeonner avec noix mélangées et découvert, envoyer encore sept minutes à cuire.

Vous aurez besoin: 250-300 grammes de poisson, 30 grammes de noix, 1 c. À soupe l. crème sure à faible teneur en matières grasses.

Filet de poulet au fromage de soja

lavage de filet et couper en cubes. Mettez dans une casserole, ajouter quelques cuillerées de crème sure shopping et laisser mijoter environ 16-18 minutes. Utilisation d'épices basilic et le sel.

Aliments diététiques pour la perte de poids: recettes, menus

Le fromage de soja, coupé en petits morceaux, ajouter le poulet. Au bout de cinq minutes, éteindre le feu.

Vous aurez besoin: 350 grammes de filet, 2 cuillères à soupe. l. crème sure, 100-150 g de fromage de soja, les épices.

Légumes "Spaghetti"

Vous aurez besoin de céleri (racine), courges ou courgettes, courges, carottes. Laver et grille pour les légumes en coréen. Utilisez la partie de la taverne, ce qui est plus proche de la peau.

Sauteuse graisser un peu d'huile et placer les légumes. Laisser mijoter les environ 8-10 minutes, en remuant de temps en temps. Assaisonner avec le sel.

Vous aurez besoin: 1 courgette, 1 carotte, 1 tubercule de céleri, 200 g de potiron, 1 cuillère à café d'huile végétale.

soupe de légumes

Aliments diététiques pour la perte de poids: recettes, menus

carottes bouillies et des champignons dans l'eau pendant environ 15 minutes. Placer les légumes dans un mélangeur et broyer à l'état purée. Ajouter le bouillon à une pâte à la purée est devenue une consistance rare.

Dans la soupe, ajouter les verts hachés.

Vous aurez besoin: 300 grammes de champignons, 2 carottes.

Résumer

régime alimentaire prête pour la perte de poids est non seulement utile, et savoureux, mais aussi vous aider à mettre votre corps dans l'ordre. Suivez les règles simples d'une alimentation saine, et vous ne devez pas compter les calories et souffrir de la faim. Rappelez-vous que votre corps - est le résultat de ce que vous mangez!