Conseils simples pour un bon sommeil

• Conseils simples pour un bon sommeil

Certains des hommes d'affaires les plus prospères travaillent non seulement difficile, mais peu de sommeil, parce qu'à une chose nécessaire comme un rêve est pas assez de temps. Mais en même caféine et quelques heures de sommeil ne durera pas longtemps.

Si vous jetez et tourner pendant une longue période et ne peut pas dormir la nuit et le matin rampé hors du lit à peine, alors voici quelques conseils très simples et efficaces sur la façon de dormir pendant un court laps de temps.

Écoutez votre horloge biologique. Définir le mode et de s'y tenir. Chaque matin, vous vous réveillerez dans une bonne humeur et le bien-être.

besoin de repos avant le coucher. Il ne faut pas travailler jusqu'à récemment. Votre corps a besoin de temps pour se regrouper et se détendre. Essayez de lire tous les soirs avant d'aller dormir ou regarder la télévision.

Retirez tous les gadgets de la chambre à coucher. Chambre à dormir, mais votre téléphone ou votre tablette vous distraire.

La chambre doit être cool. La température optimale - 15-18 degrés Celsius, plutôt que 21 d'habitude.

Notez vos problèmes et tâches, ou un journal. Souvent, nous ne pouvons pas dormir pendant longtemps, car rappelez-vous mentalement ce qu'il faut faire demain. , Conservez-le sur papier et aller se coucher.

Écoutez le bruit blanc ou des sons naturels. Même dans le sommeil, notre cerveau est à l'écoute des sons. Un bruit blanc ou la nature des sons d'éliminer les distractions.

Oubliez la caféine du matin. Son effet sur votre corps peut durer jusqu'à 14 heures.

Encore une fois - la chambre à coucher est conçu pour dormir, pas pour le travail ou la nourriture. Votre cerveau a besoin d'associer à une salle de relaxation.

Découvrez combien d'heures de sommeil vous avez vraiment besoin. Beaucoup de gens disent qu'ils seulement quatre ou cinq heures par jour. Cependant, il est tout strictement individuelle. Éteignez l'alarme une fois et de voir à quel point vous êtes éveillé - c'est combien vous voulez vous regarder personnellement.