Comment télécharger vos fesses? Exercices pour les fesses

Chaque fille rêve de fesses convexe et élastique. Après tout, les vues des hommes tombent généralement pas sur la figure et sur la partie arrondie du corps, à savoir dans le cul. Voilà pourquoi, pour être sous les projecteurs, il est fesses swing nécessaires, et il est souhaitable de connaître les bons ensembles d'exercices.

Comment télécharger vos fesses? Exercices pour les fesses

Comme les fesses disposées

Fesses - il est un muscle complexe qui se compose de 3 faisceaux: moyennes, grandes et petites. Ces muscles jouent un assez grand nombre de fonctions, à savoir le déploiement et l'extension des hanches, de flexion et de redressage du corps dans des directions différentes. Si les muscles fessiers ne sont pas bien développés, alors la jeune fille ne sera pas en mesure de participer pleinement à la formation générale pour les jambes, à la fin n'a pas obtenu le coaching de qualité ces groupes musculaires.

Sur les muscles fessiers affecter le mode de vie inactif. Ce problème concerne la société moderne, les gens passent plus de temps en position assise. Par conséquent, si une femme ne se satisfait pas les muscles fessiers, la meilleure option serait de commencer à balancer les fesses à la maison.

Comment télécharger vos fesses? Exercices pour les fesses

exercices de base pour prêtres élastiques

  1. L'exercice principal et le plus important pour les beaux prêtres sont les squats, il est préférable de les faire avec des poids. Squats peuvent être divisés en plusieurs types - squats classiques, profonds, poluprisedaniya, squats PLIE, pirater les squats et la jambe avec une installation étroite. Grâce à ces exercices, nous sommes bien balancer les jambes et les fesses, ainsi que d'ajuster la forme. Les règles de base lors de l'occupation illégale est bien déplié et « dur » dos, les genoux ne dépassent pas les chaussettes et la charge principale tombe sur les fesses et les hanches, les talons fermement pressées sur le sol et assurez-vous de suivre la respiration correcte. En baissant le démarrage de la respiration et à la hausse, expirez tout l'air. Avec l'aide des flexions de jambes peut être grande pour tirer vers le haut le cul, donc cesser de se sentir désolé pour vous-même et se mettre au travail.
  2. De plus significative exercices sont des mouvements brusques. Fentes sont de trois types - avant, en arrière et skrestnye attaques. Afin de se balancer correctement les fesses au moyen de ces exercices, vous devez avancer à précipiter bon bout les fesses, puis le talon rebute est abaissé aussi bas que possible et faire un pas assez large. Lorsque vous effectuez des exercices prêter attention aux genoux, comme l'angle entre eux doit pas être inférieure à 90 degrés
  3. Le troisième exercice majeur est considéré comme « mort » Rod. Cet exercice peut être attribué à la base, comme à l'utiliser, nous nous serrons nos hanches et les fesses, le dos de la cuisse, le bas du dos, ce qui est également très important. Pour l'exercice dont vous avez besoin dans vos mains pour prendre un haltère, et leurs pieds légèrement plus étroit que la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés et le dos droit. Nous commençons à abaisser et soulever le corps, tout en étirant et en abaissant les muscles des fesses. Dos et les bras pendant cet exercice devraient être assouplies. Comment télécharger vos fesses? Exercices pour les fesses
  4. Le prochain exercice est Soulèvement du bassin. Avec l'aide de ces exercices peut être facile de se débarrasser de l'affaissement. Allongez-vous sur le dos et les jambes pliées aux genoux, pieds aussi proche que possible du pape à la largeur des épaules, les mains doivent être posés le long du corps pour soutenir. Ensuite, un bien rude épreuve les muscles et couper le bassin sur le sol, puis soulevez-le haut, puis retourne à sa position initiale.
  5. Un autre exercice important fléchit les jambes en levant le genou et soulever vers le haut. Pour l'exercice pour devenir à quatre pattes avec un support sur l'avant-bras et bien impliquer l'estomac, alors que l'exercice ne peut pas bouger le bassin. Ensuite, monter et descendre la jambe, premier, puis l'autre.

Tous ces exercices pour les fesses à effectuer au moins 15 fois en 4 sets. Effectuer des exercices pour les prêtres beaux mieux dans la journée, après avoir appris les tenants et les aboutissants de ces exercices, et commencer à les faire correctement avec le poids supplémentaire, le montant de la formation peut être réduite à quelques par semaine.

Les principes de base lors de la formation des prêtres

Pour ceux qui au sérieux a décidé de faire ses propres exercices du corps pour les fesses doivent être faites au moins 3 fois par semaine pendant 15-20 minutes. Assurez-vous d'ajouter l'exercice aérobie, il est préférable si elles doivent être répétées plusieurs fois par semaine. Il peut être une variété de sports, la natation, le patinage, saut à la corde peut être, avant tout, ne se sentent pas désolé pour vous-même. Pour télécharger les fesses à la maison le plus efficacement possible, choisir le moment optimal pour vous, quand personne ne vous distraire. Après chaque session, assurez-vous de prendre une douche de contraste. Démarrez tous l'exercice dont vous avez besoin 15-20 fois par semaine et ajouter un autre 5 jusqu'à ce que le nombre de répétitions n'atteint pas 100. Ceux qui sont très faciles à faire les exercices, vous pouvez utiliser la pondération.

Un beau cul quelques semaines

Comment télécharger vos fesses? Exercices pour les fesses

Pour un bon résultat, une formation rapide et tous les exercices à effectuer 2 fois par jour. Le meilleur moment pour les classes - il est avant le petit déjeuner et avant le dîner. Pour la première étape du nombre de répétitions devrait être de 15 sur chaque jambe, et chaque jour est nécessaire d'augmenter le nombre de répétitions. Les résultats seront vus dans les 10 jours.

  1. mettre à quatre pattes et plier le dos droit de la jambe et le déplacer vers le côté, ne pas frapper et retourner la jambe à sa position initiale. Au bout de 15 fois, vous devez changer les pieds.
  2. Tenez-vous droit, les pieds joints et les bras le long du corps. Pliez votre genou droit et tirez la jambe sur le côté, puis déplacez la même main dans son côté, et son bras de levage gauche au-dessus de sa tête. Sans changer sa position, se pencher légèrement vers l'avant, puis tirez le pied droit. Après vypryamtes et revenir à la position de départ, puis changez de jambe avec ses mains
  3. devenir crémaillère « pieds ensemble », et les genoux légèrement pliés. Nous imposèrent les mains sur la cuisse gauche et couper le talon droit sur le sol. Ensuite, la jambe droite est mis de côté, et toucher le sol avec la pointe, puis revenir à la position initiale. Au bout de 15 fois, vous devez changer les pieds.
  4. Devenir talons ensemble, et les jambes se reproduisent à 45 degrés sur le côté, les mains sont au niveau des hanches. Bit suivant de début à plier ses genoux, puis aller immédiatement sur la pointe des pieds, qui s'attardent environ 5 secondes.
  5. Lay sur le dos, les jambes sont tenir ensemble les paumes des mains vers le bas le long du corps. Ensuite, levez la jambe droite, puis en les déplaçant à part dans cette position devra s'y attarder.

En raison de cette propriété, vous savez comment balancer correctement les fesses, lui donnant seulement 15 minutes de votre temps.

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La ​​technique de squat avec haltères

Squats avec haltères, il y a beaucoup, mais la technique de leur performance est presque le même, en changeant seulement la profondeur du squat.

Dans les deux mains, prenez un haltère, abaisser les mains et les pieds mis à part la largeur des épaules, cambrer légèrement le dos, la poitrine et tirer vers l'avant, les épaules doivent être redressés. Retour doit être maintenu toujours lisse, talon doit être solidement fixé au sol. Lorsque le corps est abaissé genoux tendent vers des chaussettes. Lorsque vous accroupissez vous devez inspirez et expirez lors du levage. squats de profondeur vous ajuster.

squats d'équipement avec la tige

Maintenant balancer vos fesses à la salle de gym, car toutes les maisons peuvent être un bar. Pour effectuer des squats, la jambe droite a mis un peu plus de la largeur des épaules. Gardez le dos droit, les yeux dirigés en haut ou devant lui, mais pas vers le bas. Ensuite, nous commençons à squatter tout en effectuant certaines règles:

  • tout le temps dont vous avez besoin de regarder, mais elle aidera à garder le dos niveau constant;
  • Assurez-vous de regarder votre posture, il doit être lisse;
  • accroupi, le bassin doit se rétracter;
  • ​​tandis que les squats font inspirez et expirez pendant la montée;
  • ne peut pas être séparé du sol du pied;
  • au cours des genoux squat doivent être séparés.

Retournez ensuite à la position de départ et répéter encore une fois.

Comment télécharger vos fesses? Exercices pour les fesses

Téléchargement cyclisme fesses

Ceux qui rêvent d'un beau cul, pas nécessairement passer constamment du temps dans la salle de gym. Si vous avez un vélo, vous pouvez facilement alterner les exercices à la maison ou dans le gymnase du vélo.

La chose la plus importante dans la formation cycliste - c'est la bonne forme et la hauteur de l'ascenseur du siège sur lequel dépendra de la formation des muscles fessiers. Une fois que vous avez assis sur le vélo, vérifiez que la jambe a été complètement déployée, à un moment où la pédale est placée dans son point le plus bas. Ceci est la bonne pour les fesses droite swing.

La formation sur le vélo pour commencer avec de petites distances, qui se croisent à faible vitesse. Catania doit être effectuée régulièrement, en ajoutant chaque fois la distance et le temps.

Un petit secret pour les belles prêtres

Comment télécharger vos fesses? Exercices pour les fesses

Pour avoir de belles fesses, pas nécessairement beaucoup de temps à consacrer à l'étude à la maison et dans la salle de gym, il y a un autre exercice qui peut être fait en tout lieu et à tout moment. Le secret de cette méthode est en tension et la relaxation constante des muscles fessiers, au rythme le plus approprié et confortable. D'accord, donc serrer les fesses tout à fait simple. Regarder et peut être fait partout - à une fête, à la maison, dans le bus, mon patron à la réception, l'expérience.

Le régime au cours de la formation dans le cul

L'exercice est bon, mais ne pas oublier une bonne nutrition. Assurez-vous de retirer des bonbons de table et le sucre, la farine et les aliments gras, et tout frit, sel réduit. nourriture diversifiée aussi quoi que ce soit, laisser quelques produits de base. Comme nous mangeons beaucoup de fibres et de légumes. Et pour le dessert, vous pouvez manger des fruits secs et du fromage et d'autres produits qui sont riches en potassium. Vous pouvez manger de la viande, mais maigre et cuit à la vapeur des haricots et du poisson. Assurez-vous de ne pas oublier de boire beaucoup d'eau, le thé vert et jus de fruits frais.