Exercice effectif à domicile pour l'élargissement du sein

beaux seins peuvent provoquer l'envie de la part des femmes et des hommes admirés. beauté moderne peut aller à presque tous les sacrifices pour le bien de leur buste a été maintenu en parfait état. Cependant, pas besoin d'une forme d'héroïsme non. Il suffit de faire les exercices pour l'élargissement du sein. La formation peut être une excellente alternative à la chirurgie, une variété de crèmes et autres soutien-gorge sans effet avec un non-sens.

Quels muscles sont disponibles?

La poitrine féminine - est les muscles pectoraux et les glandes mammaires. Il n'y avait pas de place pour les fibres musculaires. Et dès lors se prévaloir du fait que les implants soient efficaces, il est impossible. Qu'est-ce donc, peut aider des exercices pour l'augmentation mammaire?

1. Avec l'aide d'entre eux, il est possible de resserrer et de renforcer les muscles.
2. Le buste après complexe d'entraînement devient plus volumineux.
3. va augmenter dans les seins, acquérir une plus grande flexibilité.

Pour exercer l'élargissement du sein a apporté un résultat positif, vous devriez avoir la patience. Cela est dû au fait que ces muscles travaillent à très dur. Ne pas attendre des résultats trop vite. Seul le travail dur et l'exercice régulier peut conduire à l'objectif.

Ce que vous devez savoir

Il est nécessaire de se rappeler quelques règles de base. Ils sont les suivants:

1. La charge. Dans ce cas, si les exercices pour l'élargissement du sein effectué correctement, vous devriez sentir la douleur musculaire d'apparition retardée. Dans toutes les autres situations, les muscles seront tout simplement pas se développer. S'il n'y a pas de sensations ne semblent pas, cela signifie que quelque chose que vous faites mal. Réfléchissez à leurs actions, trouver une erreur, se débarrasser de lui et de nouveau commencer à effectuer des complexes de formation. Si cela ne permet pas - consulter un entraîneur professionnel.
2. La ​​fréquence des séances d'entraînement. Les muscles se développer tout en se reposant. À cet égard, il ne faut pas faire les exercices chaque jour. Il suffit de trois jours par semaine. Vous pouvez vous engager non seulement à la maison mais aussi dans la salle de gym.

La nécessité de warm-up

Presque tous les exercices efficaces pour l'élargissement du sein signifie une gamme d'échauffement. Il est nécessaire de réchauffer les muscles. De plus, le warm-up s'étend non seulement, mais aussi d'économiser les muscles des blessures. Quels exercices doivent être effectués? Qu'il suffise de rappeler les leçons de l'éducation physique. Sur le warm-up est nécessaire de passer environ 5 minutes.

Quels exercices pour l'augmentation mammaire doit être fait? Faites attention au complexe de formation isométrique. Merci à lui, il y a un muscles cibles de réduction. complexe statique ne prendra pas trop de temps. En outre, ne pas avoir besoin d'acheter un équipement spécial et le lieu spacieux pour regarder. Il devrait énumérer quelques-uns des exercices les plus populaires.

Hercules

Vous devez obtenir dans une porte. L'école devra étirer vos mains. Avec le pouvoir d'appuyer sur l'école commence, en essayant de « pousser » vous empêcher de le mur. Tenue sous tension de pas moins d'une minute, revenir à la position de départ.

mur

Il faut faire face au mur. Le logement doit être maintenu dans un état directement, sans déviation il. Dans le cas contraire, il suffit de ne pas obtenir de nouveau la charge nécessaire. Le mur a besoin d'étirer vos paumes de sorte qu'il se sent un peu de tension dans les muscles. Serrer les muscles durs. Conservé dans cet état pendant environ 2 minutes, se détendre. Exercices à la maison pour augmenter la poitrine de ce type sont très efficaces.

Formation intitulée "Palms"

Tenez-vous près d'un mur avec son dos à la surface. Cette position permet à la totalité de la charge vers l'avant sur les muscles de la poitrine. Mettez vos mains devant lui, en joignant les mains. presser fermement ensemble. Lorsque vous effectuez ces exercices doit être autant que possible de la souche la poitrine. Après avoir atteint la tension maximale possible, comptez lentement jusqu'à 10. Par la suite, ses mains crispées, les éloigner environ 5 cm en avant et puis jusqu'à 10. Soulevez la paume de votre main, serrer la main à plusieurs reprises. Dans le cadre de cet exercice, assurez-vous que le principal fardeau est tombé exactement sur les muscles pectoraux, pas vos mains.

exercices isométriques

Il conviendrait d'envisager des exercices de puissance pour l'élargissement du sein. Prenez une position, qui est caractéristique de push-ups. Ainsi, il est possible de choisir comme point d'appui non orteils et les genoux. Puis commencez à abaisser le torse jusqu'à ce que le nez touche le sol. Cette position doit rester pendant environ 20 secondes. Après prendre la position initiale, se reposer un peu et prendre une autre relecture. Avec cette formation vous permettra de renforcer votre poitrine et le haut du dos. Quels sont les autres exercices de force pour l'augmentation mammaire peut être fait?

Performance des push-ups

Avec une telle leçon simple, vous serez en mesure de développer les muscles pectoraux. Prendre une position dans laquelle les jambes sont fermées seront ensemble et le plancher tridactyle. Les paumes doivent également reposer sur le sol la largeur des épaules. Le tronc doit donc former une ligne droite. Serrez vos muscles et commencer à plier progressivement les bras, abaissant le corps vers le bas. Cela est nécessaire pour le faire jusqu'au moment où entre le boîtier et la surface, il y aura seulement quelques centimètres. Après cela, prendre progressivement la position de départ. Dans ce cas, l'augmentation mammaire avec l'exercice de ce genre peut être une tâche ardue. Pour faciliter push-ups ne ont pas besoin de se concentrer sur les pieds et les genoux.

Faire pushup

Il est nécessaire de revenir à sa chaise, se reposer dans le siège avec les deux mains. Après cela, sortir les jambes vers l'avant, en formant un angle de 45 degrés. Commencez graduellement et abaisser doucement le corps vers le bas, se pencher en même temps avec les deux mains. Après avoir atteint la position la plus haute possible de revenir à la position de départ.

Il peut être l'équipement sportif nécessaire

Afin de donner un effet maximum à leur formation devrait acheter des haltères. Ils doivent effectuer une action. Tenez-vous droit, ramasser un haltère. Puis commencez lentement et avec précaution pour faire des mouvements tels que si vous répugnée bâtons de ski. L'activité doit être effectuée sur la hanche. Au début de la main doucement et alternativement élevé au niveau de la poitrine. Dans cet état doivent persister pendant un certain temps. Après cela, aussi bien, il est nécessaire d'abaisser la main. Il convient de répéter: les mouvements des membres doit être effectué en alternance.

Il ne faut pas oublier l'étirement et le câblage

Il est nécessaire de s'asseoir sur une chaise. Retour doit être constamment dans un état direct. Dans chaque main devrait être haltère. Commencer à effectuer des mains ascenseurs à la poitrine, flexion au niveau des coudes et pressé sur le corps. Essayez autant que possible, dissoudre les mains dans des directions opposées. Accoudé sur les côtés ne doivent pas se détacher. Reps devrait être d'environ 8. La réalisation complexe de formation, vous devez étirer vos muscles autant que possible. Après mouvements d'étirement seront atteints, il est nécessaire de se coucher sur le sol. S'il y a un fitball, il est préférable de l'utiliser. Vous pouvez également s'allonger sur le banc. En adoptant la position d'origine, levez vos mains avec la pondération jusqu'au niveau de la poitrine. Les paumes doivent regarder à l'intérieur. bras de cintrage à un angle de 45 degrés et écartez. Ils devraient former à la ligne point final parallèle au sol. Oeillet muscles de la poitrine, revenir à la position de départ.

Conclusion

Est-ce que vous voulez améliorer votre silhouette sans dépenses en espèces? Tout à fait libre exercice pour une augmentation mammaire ont été énumérés ci-dessus. Il est nécessaire de comprendre cette approche à la formation devrait être en cours. Sinon, ne pas être en mesure de réaliser quoi que ce soit. Et si vous voulez obtenir une belle poitrine et renforcé grâce à la mise en œuvre d'un complexe de formation, il suffit de commencer à le faire. Vous pourrez obtenir des résultats impressionnants.