Bench press français: technique plomb

Sous la presse banc français doit être comprise comme un exercice qui peut être utilisé pour développer le muscle triceps. Le mode de réalisation le plus commun de cette formation, où le dispositif de levage doit occuper une position couchée sur le banc. En théorie, on croit que cet exercice est une clé pour le développement des triceps. Cependant, toutes ces statistiques -.

exercices Divers variations

Comme le montre, les autres options, qui a une presse similaire banc de musculation, le mensonge, peut apporter de nombreux avantages. L'athlète peut mener debout formation et séance. Au lieu de la tige peut être utilisé haltères. Au stade actuel, il y a une grande variété d'activités alternatives qui apporteront le même effet que la presse française. Cependant, guidé principalement leur anatomie, il est nécessaire de choisir un tel exercice par lequel l'athlète atteindra les objectifs fixés devant lui.

La théorie implique que cette tige de presse (couché sur le banc) peut développer une force énorme et la masse des triceps. Fixer l'équipement sportif en même temps il est nécessaire ou au niveau des épaules, ou même plus. Cependant, ce n'est pas vrai. Si vous prenez sur la barre poignée étroite, la charge principale tombera sur la ceinture scapulaire et les muscles du bras treglavye.

Comme on le voit, un tel banc de presse dans certaines situations généralement inutiles. La principale raison réside dans le fait qu'en raison des triceps de l'épaule ne sont pas en mesure de se joindre au travail dans son ensemble. Cela conduit au fait qu'ils sont stimulés pas jusqu'à la fin de ce qui pourrait être considéré comme l'une des principales causes de la stagnation.

La presse française la réalisation d'une barre se trouvant sur le banc, l'athlète chargera les triceps. Cependant, d'autres muscles de cette formation ne peut pas interférer. Bien entendu, la synergie du corps entier peut jouer un rôle important. Mais cela ne l'empêche pas les triceps reçoivent la charge nécessaire. Lorsque vous effectuez cet exercice pratiquement tous les athlètes est en mesure de générer de tels triceps que la forteresse ne rapportera pas au fer à cheval. Il devrait à nouveau se répéter. La principale chose - pour choisir une option ces exercices qui vous conviennent le mieux. Bien sûr, après un certain temps, quand les mains sont devenues assez grande taille, il sera nécessaire de choisir un autre exercice. Avec cette action, l'athlète sera en mesure d'ajuster les têtes individuelles des triceps, à savoir, à court et à l'extérieur.

La réalisation d'exercices Technique

Comment effectuer la presse française d'un bar couché sur le banc? Cet exercice implique de travailler seul bras. départements d'épaule doivent être placés perpendiculairement au sol. Il est dans cet état, ils doivent être tout le complexe de formation tout. L'athlète doit commencer le bras de démarrage dans lequel l'agent de pondération fixé avant l'extension complète du triceps du faisceau principal. Après cela, sans accroc, il est nécessaire d'adopter une position initiale. En dessous se signifier une situation dans laquelle les mains du pôle est presque complètement droite. Cependant, pour redresser le membre au volume maximal n'est pas nécessaire, car il peut se détendre les triceps. En conséquence, l'activité sera moins efficace.

observer les règles

Il est entendu que la poignée étroite de presse de banc français sera d'aucune utilité dans le cas où un athlète ne prendra plus en compte les performances des exercices de technique. Dans cette situation, les muscles simplement ne seront pas impliqués dans leur intégralité. En outre, ne pas appliquer pour aider à tricher si vous êtes un débutant. Il peut bénéficier que les athlètes qui se livrent à la musculation pendant une longue période de temps. Par exemple, un banc forcé presse poignée étroite peut être efficace que si l'athlète est capable de se faufiler environ 200 kg. Cela est dû au fait que, dans ces temps il y a des problèmes dans le développement des triceps.

Dans la phase initiale ou au milieu de la tricherie invalide. Ce sera un obstacle au plein développement des muscles. Si vous commencez à travailler avec des poids extrêmement élevés pour vous et ne suivez pas la technique, il aura une incidence négative sur les articulations et les ligaments fragiles. A cet égard, il augmentera la probabilité de microtraumatismes dans le muscle que vous formez. Il est nécessaire de comprendre si vous avez besoin banc de presse français ou étroite.

Les options les plus populaires

Les variantes les plus courantes de cet exercice, comme la presse française, est de travailler avec la tige avec un timbre courbe en position couchée sur le banc, ainsi que la formation de remplacement avec des haltères en position assise sur une chaise romaine, la principale caractéristique de ce qui est un dossier. La deuxième option est l'une des plus productives pour les athlètes qui triceps est longue. Elle se caractérise par son point d'attache est situé au-dessous du coude.

Si triceps bref, il est nécessaire de recourir à l'exercice le plus populaire - une presse de banc français avec un haltère sur un banc plat.

Il est nécessaire de choisir le meilleur complexe de formation

Bien entendu, tout athlète est en mesure de bénéficier de chacun des exercices alternatifs. Cependant, il est préférable de trouver un cours de formation qui correspond à tous les paramètres. Par la suite, la méthodologie choisie et devra respecter. Selon cette façon est allé tous les athlètes exceptionnels. Le complexe de formation, qui est la plus optimale pour, non seulement un certain groupe de muscles, en cours d'exécution dans un certain mode aide les athlètes à construire la taille énorme triceps.

Faire le choix en faveur de l'équipement sportif

Ce qui est mieux - bench press, ou l'utilisation d'haltères? a posé une question similaire par de nombreux jeunes athlètes qui veulent former une main énorme pour une courte période de temps. Et il faut comprendre que le meilleur est ce qui vous convient. Selon ce que le but de se tenir devant vous, et je dois faire un choix en faveur d'un exercice particulier et le projectile. La réponse univoque à la question ci-dessus est pas. Par conséquent, vous ne devez déterminer quelle option est bon pour vous. Banc de la presse, et il était son exercice alternatif, et vous devez choisir, guidé par cette approche.

La vue principale de la formation

L'un des exercices préférés est absolument tous les athlètes de traction mains de bain. Pourquoi tant d'athlètes pour réaliser son plaisir? Classique presse française peut aider à se sentir les triceps. Les variations qui utilisent des haltères, ne pouvant autant de charge musculaire. Mais pas tous les faisceaux à utiliser. La même situation et avec les ligaments et les tendons. Par conséquent, si vous voulez obtenir le pouvoir, alors vous approcherez la presse banc de musculation, couché. Poids ont donc de choisir en fonction de leurs propriétés physiques.

En utilisant la barre d'haltère au lieu de

Si vous avez besoin de développer ou d'acquérir beaucoup de soulagement, le meilleur choix serait un exercice alternatif tel que la presse française avec des haltères en position couchée sur le banc. Dans ce cas, vous serez en mesure de concentrer la majeure partie de la charge sur les muscles qui sont formés. Bien entendu, la barre est en mesure de fournir exactement la même occasion. Cependant, il ne convient pas à ceux qui préfèrent ne pas réaliser des installations de formation de « pampingovye ».

Lorsque la presse banc français avec des haltères travaillera presque tous les faisceaux. Dans ce cas, l'inertie sera complètement éliminé. La plupart petite partie de la charge ira à la tête courte du muscle. Cependant, il sera en mesure de compenser tout ce temps, quand il y a un « séchage ». Dans ce cas, l'athlète effectuera une formation spéciale - bras d'extension dans une position inclinée.

Le développement musculaire principal de tête

Pour les athlètes triceps faisceau principal qui est des exercices plus ajustement cette option, la position de la tige de presse française. Il est également particulièrement efficace sera exactement le même banc que dans la position assise. Cependant, il est la première version développera la plus grande force. Cette synergie aidera l'athlète dans tous les corps. La deuxième option est caractérisé par un effet similaire à celui des jambes avec le corps forment une ligne droite.

Banc sur un banc incliné

Il y a une autre option à laquelle vous pouvez avoir recours - une presse de banc incliné. Comme dans le cas d'un banc horizontal, l'exercice favorise la force et de masse. Cependant, sur un plan incliné sera poursuivi paquet principalement des muscles longs. D'autres, aussi, obtenir leur charge, mais il est pas très élevé. Et il est nécessaire de considérer dans leur formation.

Quel est le nombre de fois qu'il est nécessaire d'effectuer l'exercice?

Disons que vous avez choisi un certain type d'exercice. Maintenant, nous devons faire face à cela, la façon d'effectuer plusieurs séries et de répétitions sur. Ainsi, la presse banc français. Normes dans ce type de formation sont les suivants:

Les hommes ne doivent pas transporter plus de trois séries de 15 répétitions de chaque. Les débutants mieux choisir le poste, dont le poids est égal à un maximum de 20 kg.
Les femmes doivent effectuer trois séries de 15 répétitions chacune. tige de poids pour les débutants athlètes en même temps ne doit pas dépasser 10 kg.

spécialement pour vous Choisissez l'option de la presse de banc français, qui est le mieux adapté à vos caractéristiques physiques. Cela peut vous aider à un coach professionnel. Seulement dans ce cas, peu importe l'âge, le physique et la forme physique, vous pouvez former mains grandes et puissantes.

Ce qu'il faut retenir?

poids de

projectile doit être choisi de manière à ne pas interférer avec la bonne exécution de l'exercice. Sinon, vous risquez de vous blesser.
Mettez vos pieds sur le banc est autorisée que si l'athlète travaille avec de petits poids. Si ce ne sont pas prises en compte, il est possible de perdre l'équilibre et obtenir suffisamment de blessures graves.
Les mains à la fin ne peut pas se redresser. Triceps pendant l'exécution du programme de formation devrait toujours être sur vos orteils.
Au cours de l'exercice ne doit pas oublier que le bras par rapport à la verticale doit former un angle de 45 degrés.

Pour atteindre la réalité objective

Pour atteindre les mains de la circonférence de 45 centimètres - objectif tout à fait réalisable, qui a été réalisé de nombreux bodybuilders. Et ce faisant, ils ont d'abord aidé la volonté de fer, une formation constante et une grande motivation. Donc, nous devrions prendre et commencer à atteindre votre objectif. Bonne chance dans le processus difficile d'améliorer leurs propres mains!