Les exercices avec haltères pour les femmes. Exercices pour la poitrine pour les femmes

L'exercice avec des poids pour les femmes sont la meilleure façon d'augmenter le ton de leurs muscles. Merci à l'exercice régulier, vous pouvez devenir plus beau et plus mince. On a estimé que environ une heure de formation effectuer complexe actif peut perdre jusqu'à 40 kcal. Et ce résultat est tout à fait significatif.

L'excès de poids disparaît, la confiance en soi sera

Avec l'aide de la formation constante avec des haltères peut une fois pour toutes se débarrasser de l'excès de poids. Les muscles peuvent être renforcés. Et cela, à son tour, signifie que les résultats seront plus spectaculaires que de nombreux régimes.

Il convient de noter que les exercices avec haltères pour les femmes peuvent donner confiance. Il grandement amélioré la santé. De plus, on peut considérablement ralentir les changements dus au vieillissement. Comme on le sait, les femmes âgées en attente d'une difficulté majeure - les os perdent densité et deviennent plus fragiles et fragiles. En rendant les complexes de formation peuvent prévenir l'apparition de maladies telles que l'ostéoporose. Juste quelques petites leçons par semaine vous aideront à oublier les éventuels problèmes avec les os.

Il est possible de se débarrasser de la douleur

Beaucoup de femmes font face à des douleurs dans le dos douloureux. Comme le montrent de nombreuses études, si nous commençons à faire des exercices de bon escient la force, tous ces problèmes disparaîtront. Ceci est principalement dû au fait qu'en raison de l'exercice régulier peut renforcer les muscles du dos et à la taille.

Les avantages possédés haltère

Les exercices avec haltères pour les femmes ont de nombreux avantages. Parmi eux la possibilité d'une formation à la maison. Cependant, il y a une perception que l'augmentation en raison de muscles du bras perdent leur ancienne attraction. Cependant, tout cela est pas. Au contraire, les mains deviendront encore plus attrayant, donc ne pas avoir peur de l'équipement sportif. L'exercice avec des poids pour les femmes ne sont pas différents de complexité élevé. Cependant, ils portent un énorme avantage à l'organisme entier. De plus, vous pouvez facilement acquérir la figure, qui est en train de rêver en permanence de la moitié juste de l'humanité.

Faire le choix des équipements sportifs

Le choix d'haltères pour les femmes, il faut accorder une attention particulière à leur poids. Ils doivent être à l'aise. Pour l'exercice régulièrement, vous pouvez acheter un stock, dont le poids atteindra 1-2 kg. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui étaient auparavant non engagés sport.

Comment former?

Sur les classes doivent passer environ 45 minutes. La formation devrait être pas plus de 4 fois par semaine. Dans le cas où les premiers jours encouragerons les muscles, vous ne devriez pas avoir peur - ce qui est tout à fait normal et naturel processus qui dit qui a commencé le renforcement du tissu musculaire. Après la première formation est nécessaire pour faire une pause. En faisant les exercices doivent être abordés progressivement, sans trop de bruit et de négligence.

Si vous avez été une pression trop élevée, il est nécessaire de procéder à la formation qu'après avoir consulté votre médecin. Au fil du temps, vous pouvez créer votre propre pour vous-même presque tous ensemble d'exercices. Pour les femmes, la première fois, il est recommandé d'effectuer une partie de la formation la plus populaire.

Un exercice populaire

La technique la plus simple pour l'exercice - haltères soulever vos épaules. Il est nécessaire de mettre vos pieds la largeur des épaules tout en maintenant le dos dans une position droite. Vous devez fixer l'agent de pondération afin adhérence dans laquelle les phalanges vers l'avant. Levez la main droite à l'épaule, ce qui exhalation. Fixation pendant quelques secondes dans cet état, il est nécessaire d'abandonner progressivement. Dans ce cas, il doit être fait respirer. Faire 10 répétitions d'une part, puis répétez la même chose avec l'autre main. Vous pouvez aussi les changer en alternance.

Renforcer la taille et les muscles abdominaux

Discuter de l'entraînement en force pour les femmes devrait être telle que peut être utilisé pour renforcer les muscles de la taille. Stand avec vos jambes écartées à la largeur des épaules. Transporter une charge est inclinée vers l'avant. Les mains en même temps devrait être abaissé au sol. Commencer à faire tourner le corps dans des directions différentes en alternance. Le dos de ce qui devrait être une ligne droite. Il est nécessaire d'exécuter l'ordre de 20 répétitions de chaque côté.

Les muscles abdominaux peuvent être renforcés comme suit. Prenez un haltère dans votre main droite. La gauche doit être placé à la taille. Les pieds légèrement écartés. Le dos doit être droit. Oeillet muscles abdominaux, faire une pente profonde vers la droite. Le bassin n'est pas conseillé de se déplacer en même temps. En répétant la procédure 10 fois, prenez un haltère dans l'autre main et répétez l'exercice.

Ne pas oublier le dos et les jambes

Les meilleurs exercices pour les femmes assument et exercer les muscles du dos. Il est nécessaire de fixer, les genoux pliés. Soles, il devrait être de se reposer sur le sol. Les mains, dans laquelle il est nécessaire de fixer les haltères devraient être droit devant la poitrine. La main droite doit être abaissé sa tête. De gauche à ce moment doivent être adressées aux hanches. Après cette main devrait être ramené à sa position d'origine. Faites l'exercice vous avez besoin d'alterner. Répétitions doit être fait au moins 5.

Prenez une chaise, asseyez-vous sur le bord, diluer les pieds de sorte qu'il était d'environ 10 centimètres entre eux. Il est nécessaire de mettre un haltère sur ses genoux, tenant leurs mains. Vous devez arracher le talon du sol, en essayant de se lever sur vos orteils. Le président n'a pas eu à se lever. En plus des pieds, rien ne devrait pas bouger. Répétez l'exercice est nécessaire aussi longtemps que jusqu'à ce que les premiers signes de fatigue.

Il est nécessaire de déterminer les objectifs

Si vous ne pouvez pas choisir une variété spécifique d'exercices, vous devez décider quelles parties du corps sont les plus importantes pour vous. En général, ce sont les mains et les muscles de la poitrine. Presse avec balançoire haltères n'est pas recommandé, car cela pourrait augmenter le volume de la taille. La même chose peut être dit sur le squat. Alors, doit décrire quelques exercices populaires pour les muscles pectoraux. Toutefois, les femmes ne pensent pas que, après leur performance augmenter instantanément sein plusieurs tailles. Non, tout ce qui peut être réalisé grâce à la formation, - il suffit de tirer la poitrine, ce qui donne le volume des muscles. Cependant, le gain ne sera pas encore significatif. Mais quels que soient les volumes, les seins élevés seront toujours belle.

Les exercices visant à muscles du sein

Il est nécessaire de se tenir debout, les jambes écartées largeur des épaules. Les mains avec des haltères doivent être élevés au-dessus de la tête, les relier entre eux. Il doit commencer progressivement et soigneusement plier les coudes, la mise en scène pour une brosse chargée avec sa tête. Après avoir atteint le point le plus haut possible, les mains doivent être retournés à sa position initiale. Avez-vous besoin d'un maximum de 4 séries de 8 répétitions dans chaque série. Pause entre les séries devrait être jusqu'à 1 minute. Si vous recherchez triceps exercices pour les femmes, ce type de formation peut en toute sécurité prendre note.

Il devrait se trouver sur le sol ou sur un banc. Les mains doivent être ressuscités avec ses mains coincées dans la charge. D'abord, nous devons simplement commencer à attirer des poids modérés à votre poitrine en pliant le coude, qui dans ce cas doit aller dans des directions différentes. Au fil du temps, l'exercice peut être compliqué. Les mains avec des haltères, vous pouvez commencer à se reproduire à la main jusqu'à ce que le moment jusqu'à ce que la ligne est formée entre les brosses. Ensuite, ils sont réduits à nouveau. Les approches ne devraient pas être plus de 4 répétitions doivent être effectuées pas plus de 8. Pause égale à une minute. Nous devons tenir les jambes écartées à la largeur des épaules. Retour doit être maintenu en position verticale. Les mains doivent être tirés vers l'avant en retirant vers l'extérieur du poignet. Vous devez commencer doucement plier les coudes, en tirant des poids pour lui-même. Après avoir atteint le point le plus élevé possible de la main devrait être ramené à sa position d'origine. L'exercice doit se faire progressivement et sans chichi.

L'élément suivant est généralement effectué par les athlètes impliqués dans piste de ski. Il est nécessaire d'incliner le corps légèrement vers l'avant. Les mains doivent être élevés au niveau de la poitrine et légèrement pliés aux coudes. Ils doivent être positionnés de telle sorte que la partie supérieure d'haltères « regardé » dans la direction du plancher. Joints de recouvrement commencent à effectuer en arrière si vous appuyez sur. Faites 4 séries de 8 répétitions dans chaque série.

Des exercices pour la pratique mains

Il a été classé exercices pour la poitrine pour les femmes. Bien entendu, leur mise en œuvre sera impliquée, et les muscles du bras. Cependant, ils sont chargés dans une moindre mesure que le sein. De plus complexe de formation sera discuté, qui vise à la main, à savoir leur perte de poids.

Il est nécessaire de se tenir debout. Dans ses mains, ce qui devrait pendre librement le long du corps, vous devez maintenir les haltères. Les pieds doivent placer la largeur des hanches. D'abord, vous devez plier les coudes, dans le cadre de laquelle les mains se lèvent contre sa poitrine. Des membres du corps ne doit pas déchirer. Ensuite, il est nécessaire de redresser les coudes, les mains formant une ligne droite avec vos épaules. Lors de la dernière étape, il est nécessaire de décrire l'arc de ses mains, de les retourner à leur position initiale. Faire quatre séries de 8 répétitions chacun.

La position doit être laissé le même que dans le cas ci-dessus. Seulement besoin d'organiser en dehors de l'épaule largeur des jambes. Une jambe devrait s'appliquer légèrement vers l'avant, déplacer son poids de corps de base. Logement dans ce cas, il est nécessaire d'incliner vers le bas environ 45 degrés. Le même nom avec le bras avant du pied pris doit être légèrement au-dessus du genou avec son coude. La main libre doit saisir l'haltère. Il est à ce besoin de commencer la flexion et l'extension bras. Après avoir terminé 8 répétitions, il est nécessaire de changer les mains et les pieds. Et donc 4 ensembles. Debout ou assis sur un banc / chaise, étirez vos bras, formant une ligne droite avec eux. Les épaules ne doivent pas soulever en même temps. Les coudes doivent être orientés vers le bas et le poignet - vers le haut. Il est nécessaire de plier le bras jusqu'à ce jusqu'à ce qu'il atteigne un angle de 90 degrés. Après cela, ils doivent ramasser, redresser vos coudes. Ensuite, nous prenons une position de départ. 4 séries de 8 répétitions.