Exercices pour un ventre plat: être mince!

Chaque fille veut se voir dans le miroir mince et sexy, mais pas tous sont nés avec de longues jambes et parfaitement proportionné. Pour atteindre les résultats souhaités, beaucoup vont sur certaines mesures: thé minceur boire, utiliser des compléments alimentaires ou même d'accord sur le fonctionnement du pompage de graisse. Mais il existe un moyen plus simple et efficace que vous pouvez certainement pas de mal. Il exerce pour un ventre plat. Merci à eux, vous allez rapidement se débarrasser de l'excès de graisse dans l'abdomen et devenir mince et belle. Exercices pour un ventre plat - est des exercices abdominaux. Gonflez il est pas facile. Pour ce faire, devra effectuer régulièrement des exercices, après quoi vous ressentez une douleur dans les muscles, mais ne vous inquiétez pas. Cela signifie que vos muscles ont déjà commencé à venir dans le ton, ce qui est très important dans une question aussi délicate.

massage

Il est préférable de commencer les exercices avec massage. Vous avez besoin d'un minimum de 5 minutes, masser activement l'abdomen (posture choisir à leur discrétion, aussi longtemps que vous sentez à l'aise). Pour plus d'effet,

peuvent utiliser la crème anti-cellulite qui contient le réchauffement des ingrédients. Le massage est nécessaire afin de préparer ce muscle pour le chargement ultérieur.

Et maintenant - une séance d'entraînement!

Il est suivi par un échauffement. Faire des exercices simples pour les cuisses et l'abdomen, ainsi que la taille. Il peut être inclinaison, rotation et la rotation. Cela est nécessaire pour que votre corps a tremblé et a tiré les muscles. perceuse à colonne

Après l'échauffement pour commencer les exercices eux-mêmes. Il convient de noter que si votre corps n'est pas formé, il faut traiter dans les premiers jours d'un quart d'heure. Pour les débutants, il est recommandé d'effectuer des cours sur une base régulière - 3 fois par semaine.

Exercice № 1

Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux et les placer en dehors de la largeur des épaules. Ses mains derrière sa tête dans le donjon du château. Sur l'expiration, sectionnant les lames du sol et soulève le haut du corps, laissant le bas du dos au sol. Sur l'expiration, le retour à la position de départ. Répétez cet exercice 20 fois pour commencer. , Par la suite augmenter la quantité de soulèvement. Cela devrait être fait pas par à-coups, mais en douceur.

Exercice № 2

Elle est réalisée de façon similaire à la première, que maintenant il faut traverser, se détendre et levez vos jambes.

Exercice № 3

Pour atteindre l'objectif, vous devez utiliser les obliques. Les exercices que nous considérons comme maintenant, réduire la quantité de votre taille et de l'estomac serré. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et les mains derrière la tête somknite au château. Expirez - les épaules du sol et fait demi-tour afin que le coude droit de tendre la main à son genou gauche. La prochaine fois que vous êtes attiré par le coude gauche sur votre genou droit. Répétez cet exercice 20 fois par jour, nous ajoutons 2 à 5 tours. Exercice № 4

Le corps dans la même position. Nous élevons une jambe sur le sol et serrez le corps, t. E. essayant de serrer les coudes son genou. Nous le faisons avec l'autre jambe. Répétez cet exercice 20 fois sur chaque jambe.

Exercice № 5

Allongez-vous sur votre dos avec les jambes droites et les bras tendus le long du corps. muscles Oeillet, soulevant ses pieds tant qu'ils ne forment pas un angle droit avec le haut du corps. Puis sectionner le fond du bassin et l'élever aussi haut que possible. Après les jambes légèrement inférieures. Pour commencer sera suffisant 15 répétitions.

En résumé

Exercices pour un ventre plat se complètent. Il est donc nécessaire de mener à bien l'ensemble du complexe. En plus de ces derniers il y a beaucoup d'autres exercices qui vous aideront à se débarrasser du ventre. La principale chose - régulièrement. Ne pas essayer de faire plus que celui qui est posé, car il peut conduire à rien d'autre que la fatigue. Il est préférable de répéter l'exercice pour un ventre plat en un jour ou 2 fois par semaine, mais sans longues pauses.