Hacking de vie: comment faire la barre d'énergie

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Les barres énergétiques sont idéales pour les emmener avec vous à la salle de gym ou pour une promenade. Cependant, être acheté dans un magasin, ces collations ne sont pas seulement un prix décent, mais ne peuvent pas toujours être utile, et même au contraire, peuvent contenir beaucoup de sucre et non les ingrédients souhaités.

Par conséquent, la meilleure option - il est de faire vos propres barres énergétiques. La recette proposée ci-dessous vous permettra de préparer rapidement leurs propres collations riches en protéines, en utilisant des noix, des fruits secs et des céréales.

Emballer les barres résultant dans des sacs ou des conteneurs, et vous obtenez le complément parfait à votre petit-déjeuner ou le déjeuner, et bien sûr, la belle « faire le plein » avant ou après les séances d'entraînement.

Ainsi, vous aurez besoin:

700 grammes de dattes hachées; 3 cuillères à soupe de sirop d'érable; 1 cuillère à soupe de vanille; 2 cuillères à soupe ou la peau d'orange; 1/4 cuillère à soupe d'extrait d'orange;

1/2 à manger du sel de mer; 1/4 cuillère à soupe de piment de la Jamaïque; 1 cuillère à soupe de cardamome; les fruits secs ou fruits secs polstakana; polstakana écrasé noix, d'amande ou de noix de pécan; une demi-tasse de votre granola préférée ou la farine d'avoine grillée.

Recette:

1. figues Hacher finement et les mélanger avec le sirop d'érable, la vanille, le zeste, le sel et le piment de la Jamaïque. 2. Ajouter les baies séchées, noix, céréales et remuer jusque-là, jusqu'à ce que vous ne recevez pas assez de masse solide. 3. Verser la masse résultante sur la plaque de cuisson légèrement graissé et le rouleau de telle sorte que la couche avait une épaisseur d'environ 2 centimètres. 4. Mettre au réfrigérateur pendant 15 minutes, puis couper en barres.

La combinaison de tous ces ingrédients enrichiront vos barres de protéines et de les rendre un pré-parfait ou post-entraînement « carburant », alors que de nombreuses options de magasins ne peuvent pas seulement être coûteux, mais pas si utiles et nutritifs. Une cuisson vous donnera les collations d'approvisionnement en énergie pour toute la semaine.