Les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison

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Si vous avez acheté un tapis roulant, ont organisé un multi-gym géant ou de payer un montant scandaleux de l'argent pour un abonnement à un club de remise en forme, nous avons de mauvaises nouvelles pour vous. Il est préférable de faire de l'exercice pour perdre du poids ... à la maison sans équipement coûteux! Voici une formation parfaitement conçu pour la combustion des graisses rapide.

Pensez-vous déjà largué environ 200 calories, à condition que l'exercice pour perdre du poids à la maison que vous faites avec joie et plaisir. Le nombre d'ensembles (approches) pour chaque activité est indiqué, cependant, il doit être une personne. La fatigue musculaire - le principal ensemble des tâches. Répétez autant de fois que vous le pouvez, plus un encore deux fois supplémentaires, et la perte de poids rapide à la maison est garantie.

Panther

Obtenez à quatre pattes. Retour redresser. le trafic venant en sens inverse, connectez le coude droit et le genou, puis revenir à la position de départ. Maintenant, répétez le mouvement des membres gauche. Continuer d'alterner le mouvement dans une minute.

Les singes de saut

Position initiale - concentrer les paumes sur le sol sous vos épaules. Jambes confortablement pliés, les pieds près de la paume des mains. Brusquement pousser vos pieds et de se lever brusquement dans la barre. Hop - saut à la position de départ. C'est une répétition. Il devrait y avoir 10 répétitions.

Caterpillar

Position de départ - la pyramide. En sortant de la jambe fixe, « marcher » vos mains, autant que possible à l'avance. Geler dans cette position pendant 5 secondes. Puis commencer à bouger vos pieds sans plier les genoux, vers la paume. Comme avec tous les exercices, répéter dix fois.

Le crabe

Asseyez-vous sur le sol. Uprites mains derrière lui. Pliez la jambe droite et appuyer sur elle. Paume de la main du même côté se tenant la tête. De 12 à 15, il suffit de connecter votre genou gauche avec votre coude droit. Répétez le mouvement avec l'autre main.

Frog

Tenez-vous droit, avec les jambes large arrangent. Asseyez-vous pour que la cuisse et le sol sont parallèles. Les mains sont placées devant la poitrine, avec les doigts entrelacés. Sauter hors de cette situation et se rasseoir. La particularité de cet exercice pour perdre du poids à la maison est que le « squat » doivent avoir lieu pendant trois secondes, puis sauter. Faites 15 répétitions.

Flamingo

Tenez-vous droit. Pliez votre genou gauche et soulevez la jambe jusqu'au point où la cuisse est parallèle au sol. Levez vos mains et plier, paumes assemblez-les. Le maintien de l'équilibre, vous abaisser lentement vers l'avant tout en tirant courbé jambe arrière en ligne avec le dos et les mains - vers le bas au sol. En prenant le temps de revenir à la position initiale. Faire une autre 15 fois et répétez le mouvement avec l'autre main.

Attention

Gardez à l'esprit que pas d'exercice pour perdre du poids à la maison ou dans une salle de gym avec les meilleurs entraîneurs de conditionnement physique n'affectera pas le résultat, si vous mangez irrationnellement. Rationnellement - ce qui signifie qu'il devrait y avoir tout, mais peu à peu, si petites portions, où vous vous sentirez la faim légère, sortant de derrière le bureau.