Exercices efficaces pour les fesses et les cuisses dans la salle de gym

Formation dans le gymnase

Dans les normes de beauté corps féminin ont longtemps été inclus serrés les hanches et les fesses. Quelqu'un est donné par la nature à avoir des paramètres du corps idéal, et quelqu'un a travaillé longtemps et dur pour sculpter dans la salle de gym. Pour créer un muscle à l'aide d'exercices efficaces pour les fesses et les cuisses. Ceux-ci comprennent principalement des exercices de base. Cependant, leur propre formation dans le gymnase ne conduira pas à la solution du problème: une approche intégrée. En d'autres termes, toute femme, quel que soit l'état d'origine de la figure, combiné avec l'exercice, la nutrition et le respect approprié pour le régime général va obtenir un bon résultat.

Préparation du plan de formation

Exercices efficaces pour les fesses et les cuisses dans la salle de gym

La classe de puissance peut être efficace que si elles sont effectuées en fonction des caractéristiques individuelles du corps de l'individu. Sur cette base, chaque fille qui est venue à la salle de gym pour l'amélioration des chiffres doit former sur un calendrier précis. Par exemple, le premier jour des exercices sont effectués pour réduire les cuisses et les fesses, dans la seconde - classe à la partie supérieure du corps, dans le troisième - .. Cardio, etc. La charge doit être répartie de telle sorte que le travail est en alternance avec le repos et est uniformément répartie tout au long de la semaine. Pas moins importante étude de la fréquence des groupes musculaires ciblés. Comment former le corps inférieur

Exercices efficaces pour les fesses et les cuisses dans la salle de gym

Un tel exercice efficace pour les fesses et les hanches comme des sit-ups, des mouvements brusques, deadlift, presses jambe et al., Ont tendance à être tout à fait drainer fortement le corps. Ils doivent donc être effectuées de telle sorte que le système et les autorités ont le temps de récupérer entre les sessions. Par exemple, si effectuée le lundi, les squats, accroupir, et d'autres exercices de la cellulite sur les fesses, puis après leur inclusion dans la session de formation qui se tiendra le vendredi ou même la semaine prochaine au plus tôt lundi. Ici, il y a une règle simple - plus l'intensité, plus les muscles ont besoin de récupérer après la formation. D'autre part - élevé exercices de volume nécessitent moins de temps pour se reposer le corps.

La séquence d'exercices

exercices efficaces pour les fesses et les hanches donnent les meilleurs résultats que si la formation est maintenue une certaine séquence. D'abord la base, puis l'isolement. Bien qu'il existe des méthodes pour inverser l'ordre des exercices - pré-fatigue. Dans tous les cas, compte tenu de la nature de l'objectif de formation. Par exemple, si vous voulez gagner de la masse musculaire, il est préférable de base pour sélectionner les mouvements de base, et si le but de la formation est l'élaboration d'un déjà mis en place les muscles, alors vous devez appliquer l'exercice autant peut être isolé, mais pas d'exclure complètement et de base.

Exercices efficaces pour les fesses et les cuisses dans la salle de gym

paramètres d'entraînement

exercices efficaces pour les fesses et les cuisses conduisent à la solution rapide des problèmes lorsque l'activité physique totale appropriée à cet effet. Pour un ensemble de masse - est de 10-12 approches commerciales, d'élaborer et de brûler les graisses - 15-20. De plus, il faut considérer que le poids du projectile varie également en fonction du but de: 90-85% de 1 RM pour augmenter 60-70% avec la perte de poids.