Mythes et idées fausses sur remise en forme

Lorsque vous voulez amener les muscles du tonus, perdre du poids ou améliorer votre humeur, vous décidez de faire fitness. Malheureusement, il y a beaucoup d'informations qui ne vous aidera pas à atteindre votre objectif - ou même blesser. Par exemple, il vaut mieux pour la perte de poids - régime alimentaire ou l'exercice? Est-il vrai qu'un marathon est bon pour la santé? Les réponses à ces questions peuvent vous surprendre.

Pour perdre du poids rapidement, la chose la plus importante - pour former

Ce n'est pas. La recherche indique que dans le régime alimentaire à court terme est beaucoup plus important que l'augmentation des sports d'intensité. À long terme, cependant, l'exercice régulier sont plus importants pour rester en forme.

tour de formation de la force de graisse dans le muscle

Non. la levée de poids ne fera pas comme par magie vos muscles veule forte. Malheureusement, la graisse ne se transforme pas en muscle. Mais la levée de poids peut vous aider à construire le tissu musculaire.

La seule fois pour la formation - tôt le matin

Selon plusieurs études, et jour et nuit sont tout aussi bon pour l'emploi, ainsi que tôt le matin.

Cependant, certaines études suggèrent que la formation précoce permet d'accélérer la perte de poids.

En outre, la lumière du jour a joué un rôle important dans la perte de poids. En synchronisant notre horloge interne, ou biorythmes quotidiens, naturelles, nous contribuons à accélérer le métabolisme. Selon une étude récente, les gens qui ont apprécié le soleil pendant les deux premières heures après le réveil, étaient plus minces que ceux qui ne reçoivent pas de lumière naturelle, peu importe ce qu'ils ont mangé pendant la journée.

Les femmes ne devraient pas soulever des poids, et ils formeront une figure masculine

Vous savez quoi? Soulever des poids est parfaitement sûr - et très utile pour la force musculaire. La capacité de construire de grands muscles dépend du niveau de testostérone, et chez les femmes, il est en moyenne plus faible. Donc, si vous êtes une femme, il y a des chances que vous « pompe », est incroyablement petit.

Quelques minutes sur le lancement du tapis roulant processus de combustion des graisses

Pour perdre une livre, vous devez brûler 3500 calories - beaucoup plus que le nombre de calories l'adulte moyen (homme ou femme) mangera un jour. À titre de comparaison, le mâle américain moyen va brûler environ 330 calories par vingt minutes de jogging à un rythme modéré.

Tenir un journal alimentaire - un moyen fiable de contrôler ce que vous mangez

Pas exactement.

Même si nous essayons plus conscients du fait que nous mettons dans la bouche et comment mener activement la vie, nous avons tendance à vous faire confiance plus que vous devriez.

« Les gens ont tendance à surestimer leur activité physique et sous-estiment la quantité de nourriture qu'ils consomment, - a déclaré Philip Stenfort, un scientifique de l'Université du Texas et le directeur du Texas de l'Institut de remise en forme. - Tous pensent constamment que travailler plus et manger moins ".

Dans le but de perdre du poids, il est nécessaire de réduire la consommation de glucides et de sucre

Les régimes à la mode problème est très simple: ils sont temporaires. Pour perdre du poids et garder la forme, vous devez trouver un régime que vous pouvez coller à la vie.

« Nous parlons qui est assis sur un régime, ce qui suggère que nous arracher à elle. C'est toute la question, « - a déclaré Philip Stenfort.

courir un marathon - la meilleure façon de devenir mince et en forme

De bonnes nouvelles: vous pouvez cesser d'avoir honte de ce que vous n'êtes pas abonné à courir un marathon, ce qui le disons tous. En fait, vous pouvez obtenir tous les avantages de courir au loin, même pas casser la ligne de 8 km.

Version rapide de cinq à dix minutes par jour peut apporter les mêmes bienfaits pour la santé que l'horloge en cours d'exécution. En fait, les gens qui courent au moins une heure par semaine (s'ils courent tous les jours), reçoivent les mêmes avantages pour le cœur, ainsi que ceux qui courent plus de trois heures par semaine.

Des études récentes suggèrent que l'exercice intense court peut donner les mêmes avantages pour la santé que de longues séances exténuantes - et ils ont même plaisir!

est une ou deux fois par semaine est suffisante pour rester sous la forme de

Si vous êtes en bon état, deux ou trois fois un exercice de la semaine ne fera pas beaucoup de bien.

« Il est préférable d'au moins trois fois par semaine - dit Shawn Arent, chercheur à l'Université Rutgers. - En fait, vous devriez faire quelque chose tous les jours, et par le mot « quelque chose » je veux dire l'activité physique - il suffit de déplacer ".

Une boisson isotonique Gatorade - meilleure boisson après l'exercice

Désolé, les fans de Gatorade: la boisson énergétique se compose principalement de sucre et d'eau.

Après une séance d'entraînement, les experts recommandent de prendre environ 20 grammes de protéines (de toute source) et boire beaucoup d'eau.

Si vous arrêtez de regarder et de prendre au moins deux semaines pour perdre la forme

Malheureusement, tous ces muscles forts sur lesquels vous avez travaillé en été, très probablement, va commencer à disparaître en quelques jours après l'arrêt de l'exercice.

Dans la plupart des cas, les muscles commencent à disparaître dans une semaine sans emploi régulier.