Une bonne nutrition pour la croissance musculaire: informations utiles

Une bonne alimentation pour la croissance musculaire

Une bonne nutrition pour la croissance musculaire: informations utiles

La plupart des hommes qui exercent visitent régulièrement la salle de gym, d'une manière ou d'une autre sont confrontés au problème du renforcement musculaire. Même en formation constante et intensive pour augmenter les muscles d'exercice cessent de croître. L'arrêt de la croissance de la masse musculaire est due à une cause très banale. Il est non-respect avec une bonne alimentation, ce qui favorise la croissance musculaire. Il n'a pas besoin d'un régime exclusif est tout ce qui est nécessaire - est de rendre vos repas équilibrés et destinés à la masse ensemble. Une bonne nutrition pour la croissance musculaire - la clé du succès de la musculation. Le régime alimentaire d'un athlète qui gagne du poids, devrait contenir de nombreuses substances organiques comme les graisses, les protéines et les glucides.

Une bonne nutrition pour la croissance musculaire: protéines

Une bonne nutrition pour la croissance musculaire: informations utiles

Les protéines sont responsables du développement et de la croissance des fibres musculaires, les restaurer. Protéines - un matériau de construction pour le tissu musculaire. Si l'athlète de régime alimentaire il y a une pénurie de ce composant, vous pouvez simplement oublier la croissance des muscles et du jeu de poids. Chaque jour, le corps doit obtenir suffisamment de protéines pour renforcer les fibres musculaires et leur rétablissement. Les valeurs quotidiennes sont basés est simple: pour chaque kilogramme de poids d'un athlète doit manger de 1, 5 à 2, 5 grammes de protéines. Cela signifie que pour constructeur de corps pesant 90 kg Taux - de 135 à 225 grammes. Les aliments avec des protéines: la volaille, le poisson, le lait, la viande rouge, les œufs, le fromage cottage faible teneur en matières grasses, les céréales et les légumineuses. Une bonne nutrition pour la croissance musculaire: Glucides

La proportion de glucides dans la nourriture doit être de 50 à 60% de l'alimentation quotidienne. Le métabolisme énergétique du corps est fait avec l'aide d'hydrates de carbone. Ils donnent de l'énergie aux tissus musculaires et de fournir le glucose dans le sang d'une personne. Après l'oxydation d'un gramme d'hydrate de carbone 4 kcal d'énergie produite. hydrates de carbone nécessaires trouvés dans les aliments végétaux comme les céréales, les fruits et les légumes. Les glucides Retrouve aussi dans les oranges, les pamplemousses, les pommes de terre, les bananes, le riz brun, les tomates, et ainsi de suite. D.

Une bonne nutrition pour la croissance musculaire: la graisse

Les graisses jouent un rôle vital dans le maintien du système immunitaire, la formation de cellules et est essentielle à la croissance musculaire. Le régime quotidien des graisses devrait être présent en quantité de 10-15% de la nourriture totale. Les produits les plus couramment utilisés dans lequel une teneur élevée en matières grasses - c'est l'huile de beurre et de légumes. Manger des produits laitiers et de la nourriture de la viande, vous obtenez l'exigence quotidienne de la graisse.

Une bonne nutrition pour la croissance musculaire: informations utiles

Comment manger pendant la formation?

Au cours de l'exercice du corps brûle une assez grande quantité d'énergie. Afin d'obtenir cette énergie nécessaire une demi-heure avant votre séance d'entraînement boire un verre de protéines en glucides. Immédiatement après la formation est également pris secousse de protéine, mais avec une teneur élevée de la protéine elle-même, et pour compenser la distribution d'énergie sur le matériau de construction du corps de la fibre musculaire (m. E. Protein). Comment manger aux sportifs?

Heureusement, les gens qui sont impliqués professionnellement dans le sport, connaissent déjà la réponse à cette question. Dans le sport professionnel où les indicateurs plus élevés des garnitures et la nourriture a été prescrit en fonction des besoins de l'athlète, tout en faisant un biais dans le sport. Par conséquent, il n'y a pas de recette universelle.