Les meilleurs exercices pour les muscles du dos

Dans cet article, nous allons discuter de certains aspects de la formation des muscles du dos, et essayer de faire le programme de formation de base.

haut du dos exercices

Exercices pour les muscles du dos, il y a un grand nombre, mais peu sont très efficaces. Souvent, les débutants ont des questions quant à savoir si nous pouvons faire grind et ainsi de suite .. Toutes ces choses sont purement individuelles. Bien sûr, la violation franche à rien de bon ne conduira pas, cependant, faire bien, même avec peretrenom vous atteignez des résultats exceptionnels. Alors, quels exercices pour développer les muscles du dos sont les plus efficaces? La liste est donnée ci-dessous:

Les meilleurs exercices pour les muscles du dos
  • 1) Deadlift (PT). Probablement le meilleur exercice pour votre dos et non seulement. Il est l'un des plus importants dans le culturisme.
  • 2) la tige de liaison dans la pente (TSHN) qui forme tout à fait efficacement une épaisseur du milieu et en bas des ailes, mais il ne se prolonge pas. Pour obtenir cet effet, il est nécessaire de travailler le dorsaux. Les meilleurs exercices pour les muscles du dos
  • 3) tractions. Curieusement, il est un exercice banal lourd avec un énorme potentiel. Il peut être considéré comme l'un des meilleurs pour le dos, car il affecte beaucoup de différents groupes musculaires, mais ce n'est pas traumatisant, comme le deadlift. Il y a aussi un autre avantage - pour l'exercice vous conviendra la barre horizontale de la cour la plus commune.
  • 4) Bloc lien vertical (TVB). La version allégée de pull-ups, réalisée pour le développement des muscles latissimus, mais plus accentuée. Et la marque dont ont un exercice périphérique pour les muscles du dos. Pourquoi? Nous répondons dans le paragraphe suivant.
  • 5) lier le bloc inférieur (TNB). Exercices pour les muscles du dos aideront à développer cette partie du corps. Dans ce cas, la charge de poussée horizontale se concentre sur la partie inférieure des muscles les plus larges. Le mode de réalisation le plus efficace prédispose à l'utilisation d'une poignée en forme de fourche qui vous permet de tenir le parallèle de la brosse.
Les meilleurs exercices pour les muscles du dos

Eh bien, voilà tout. Cette série d'exercices pour les muscles du dos est la plus productive. Dans leur mise en œuvre peut être la masse musculaire maigre augmentation considérable et développer la force, pourquoi sont bodybuilders si désireux.

Le programme de formation

Il est impossible de développer un programme de formation universel, parce que chaque personne a sa propre anatomie et ses objectifs. Vous pouvez certainement faire une qui va venir à un certain niveau de formation, mais il faudra finaliser toute personne ou avec un coach. Eh bien, allez-y! Commençons par quelques conseils importants lors de la formation de retour:

  • Afin d'obtenir les meilleurs résultats, vous devez effectuer des exercices de base.
  • utiliser un poids lourd (6-12 reps avec la progression de la charge de remplacement).

Bien entendu, le programme de formation sera significativement différente pour les athlètes avec la formation d'un certain niveau (débutant, intermédiaire, professionnel). Enfin, nous sortons des articles (presque personne écoutera), mais pour un débutant, et essayer de faire srednepodgotovlennogo. Pour le novice sera une excellente option l'ensemble suivant:

  1. tractions.
  2. TSHN.
  3. classique ST.

Chaque exercice doit être fait pour 3-4 séries et avec des poids pour faire les représentants de différenciation entre 6 et 10, qui sera retracé dans les programmes suivants. Voilà tout. Ceci est tout à fait suffisant. Pas besoin de réinventer la roue, il suffit de suivre les schémas déjà fait leurs preuves. Et, surtout, ne pas oublier de se réchauffer avant d'effectuer un exercice intense.

Les meilleurs exercices pour les muscles du dos

Ensuite, passer au niveau intermédiaire. 3 composer des programmes efficaces, dont chacun peut choisir l'option la plus appropriée:

  • Le programme №1
  1. tractions (12).
  2. TSHN (6-10).
  3. Lien haltère en pente (8-12).
  4. Classical CT (6-10).
  • Le programme №2
  1. PT (6-10).
  2. TSHN (6-10).
  3. TNB (8-10).
  4. TVB (8-10).
  • Le programme №3
  1. TVB (8-10).
  2. TSHN (6-10).
  3. levier de liaison Hammer (8-10).
  4. PT (6-10).

Conclusion

Comme nous l'avons dit plus haut, l'exercice dos est un culturisme clé. Exercices pour les muscles du dos, d'une façon ou d'une autre affectent d'autres muscles (trapèze, les jambes, les bras et les jambes) les muscles du dos est d'environ 70% de la masse corporelle maigre.