Pilates à la maison: un forfait de base et les principes fondamentaux de la direction

L'un des complexes qui peuvent avoir un impact non seulement sur votre figure, mais aussi sur l'état de santé général est Pilates. C'est une tendance assez nouvelle, si l'on compare avec des techniques telles que le yoga ou le tai-chi. Le temps de la naissance de la méthode Pilates est de 20 ans du siècle dernier. Ensuite, cette technique avait un, un objectif bien défini - la réhabilitation des soldats après la guerre. Il a été développé par Joseph Pilates et est toujours d'actualité. Pas si longtemps en Russie et est venu à la méthode Pilates. Moscou a été la première ville à l'expérience de ce système pour vous-même. Aujourd'hui, cette tendance est de plus en plus populaire.

Qu'est-ce que la méthode Pilates?

Pilates - un ensemble d'exercices, qui vise principalement le développement du système musculaire. Ce groupe comprenait les muscles abdominaux, les muscles du dos et des muscles intercostaux. Poursuivre ce genre de formation peut être à la fois sous la supervision d'un entraîneur, et à la maison. Pilates à la maison - c'est une occasion unique d'obtenir un beau corps et mince, ne pas quitter la maison sans vous épuiser plusieurs jours de formation. Dans une autre telle technique est appelée système de formation conscient. Son avantage est qu'il permet d'utiliser un minimum d'activité physique pour obtenir des résultats brillants.

Pilates à la maison: les principes de base de ce complexe

Le fondateur du développement de ses idées a jeté les bases qui violent les indésirables. Sinon, les défaites dans le but de réaliser ces exercices en général. postulats de base de Pilates sont les suivantes:

Breath. Un système particulier dans lequel le travail principal se fait par la partie inférieure des poumons et du thorax et de l'abdomen sont des organes subsidiaires.
Concentration. Cet article comprend les exercices ne sont pas mécaniquement mais consciemment.
Le centrage. Une autre condition, si vous choisissez la méthode Pilates à la maison. Cependant, il est important pour les centres de conditionnement physique. Centrage comprend la stabilisation de logement. Il est nécessaire de créer une force de ceinture spéciale dans la formation qui implique les muscles abdominaux.
La finesse et la précision. Ce postulat est compréhensible à tout le monde. Sa condition principale - pour éviter les mouvements brusques.
L'alignement. Pilates à la maison vous permet d'aligner l'équilibre musculaire, faites votre corps proportionné.
La détente. La réalisation d'exercices sur un groupe musculaire spécifique, il est souhaitable de ne pas fatiguer l'autre. Ils devraient être assouplies.
Endurance. Pilates à la maison vous permettra d'augmenter l'endurance de votre corps, presque sans mettre autant d'efforts.
La régularité. Effectuez ces exercices devraient être au moins 3 fois par semaine.

L'unité principale exercices Pilates procédure de

L'épine dorsale de toutes les directions sont 5 exercices qui sont disponibles même à ceux dont la condition physique laisse à désirer.

L'augmentation du bassin. Les pieds doivent être serrés au niveau des genoux, les pieds ne sont pas recommandés pour arracher le sol. Pour augmenter le bassin, tandis que l'air de respiration pour rester dans cette position pendant quelques secondes et revenir à sa position initiale.
La pose de l'embryon. L'essence de l'exercice est de squat lentement à ses pieds. Dans cette position de départ - Genoux. Au cours du processus, il est nécessaire de suivre le souffle.
Les tentatives jambes. Position initiale - couché sur le ventre. Soulevez la partie arrière du corps, tirez le bras dans la direction que le corps ressemble à la lettre T. Effectuer des grèves talons les uns contre les autres pendant quelques secondes.
Le pendule. Couché sur le côté pour effectuer des mouvements du pied. Répétez l'exercice avec l'autre main. Il est recommandé de faire 10 balançoires.
Souffle. Exercice réalisé couché sur le dos. Alors que la respiration, vous devez impliquer l'estomac. Sur l'exhalation - le relâcher.

Pilates à la maison - une bonne alternative à de nombreuses heures de formation minutieuse dans la salle de gym. Après avoir maîtrisé le complexe de base, vous remarquerez immédiatement les résultats. exercices plus complexes contribueront à plus étirer et renforcer vos muscles.