Combien de calories par jour vous avez besoin de perdre du poids sans régime strict?

Tout le monde veut avoir une belle silhouette élancée, mais peu de gens peuvent obtenir, sans avoir recours à l'exercice physique et l'alimentation. Mais si l'exercice est pas assez de temps, et supporter divers régimes simplement ne pas pouvoir? La solution est simple - assez pour compter les calories par jour et de s'y tenir. Immédiatement se pose la question: « Combien de calories par jour vous avez besoin de perdre du poids? » Tout dépend de l'âge, la taille, le poids, ainsi que le niveau d'activité physique d'une personne. Très bien dépend du taux de métabolisme. À un taux métabolique élevé, une personne a besoin de plus de calories, et vice versa.

Formule compter

Il existe de nombreuses formules par lesquelles vous pouvez calculer combien de consommer des calories par jour pour perdre du poids. Ils contiennent tous un facteur qui devrait être multiplié par le poids désiré pour vous (sur le poids que vous voulez avoir, pas celui que vous avez à l'heure actuelle).

calories de comptage d'apprentissage

Donc, nous allons apprendre à compter, combien de calories par jour vous avez besoin de perdre du poids. Pour ce faire effectuer suffisamment les opérations mathématiques nécessaires à partir des formules suivantes.

Formule 1

La première étape. Calcul du métabolisme de base pendant le repos complet

femmes:

• de 18 à 30 ans (poids corporel x 0 + 2 0621, 0355) x 240;
• de 31 à 60 ans (poids corporel x 0 + 3 0342 5274) x 240;
• 60 ans (poids corporel x 0 + 2 0377, 7546) x 240.

Les hommes:

• de 18 à 30 ans (poids corporel x 0 + 2 0630, 8958) x 240;
• de 31 à 60 ans (poids corporel x 0 + 3 0484 6533) x 240;
• 60 ans (poids corporel x 0 + 2 0491, 4586) x 240.

La ​​deuxième étape. Calcul à l'effort

Pour obtenir la quantité nécessaire du métabolisme de base multiplier le résultat par un facteur d'activité physique:

• 1, 1 - faible activité physique (jusqu'à 2 heures par semaine);
• 1, 3 - une activité physique modérée (3 à 5 heures par semaine);
• 1, 5 - une forte activité physique (à partir de 7 heures à une semaine).

Si vous ne faites pas d'exercice, il est préférable de ne pas sélectionner l'un des coefficients d'activité physique, comme vous suffit d'ajouter les calories supplémentaires que votre corps ne sera pas dépenser.

La ​​troisième étape

Pour le résultat obtenu, on ajoute 10% (sur la base de la quantité totale de calories qui sont nécessaires pour le corps à digérer les aliments).

Formule 2

Le poids désiré est multiplié par l'un des coefficients:

• 27 - si vous absolument ne pas exercer;
• 29 - s'il est rare que tout exercice (une fois par semaine);
• ​​34 - si l'exercice 2-4 fois par semaine (environ 3-4 heures par semaine);
• 37 - si l'exercice 3-5 fois par semaine (environ 4 à 5 heures par semaine);
• 42 - si vous exercez tous les jours (7 heures par semaine).

Les nuances

calculer correctement les calories - ne signifie pas pour obtenir le résultat souhaité. Encore besoin de savoir comment manger. Pour perdre du poids, vous devez limiter la consommation de certains produits, à savoir la farine et doux, gras, frits. Il est nécessaire de donner complètement fast food, frites, boissons sucrées, plats cuisinés. Il est nécessaire de développer un régime. Il est souhaitable de renoncer à diverses collations, ou bien les remplacer par des fruits et légumes frais, frais. Le mode de réalisation idéal sera alimenté quatre fois par jour avec un intervalle de 3 h. Il est souhaitable de consommer de la nourriture en moins de deux heures avant le coucher. Pour de meilleurs résultats dans une demi-heure avant un repas, vous pouvez boire un ou deux verres d'eau, sans rien à boire deux heures après.

calories Compteurs

En plus de l'ensemble des formules, il y a différents compteurs qui détermineront combien de calories par jour vous avez besoin de perdre du poids. De plus, ils peuvent être utilisés pour compter les calories consommées par vous. Il suffit d'entrer les données: quel produit vous avez mangé et combien, et le compteur font déjà tous les calculs nécessaires. Utiliser les compteurs est beaucoup plus facile que de faire tous les calculs eux-mêmes, car ils contiennent une information prête à l'emploi sur un produit alimentaire particulier.

force majeure Ces formules ne sont pas toujours valables. Habituellement, ils comptent le montant approximatif, pour déterminer de manière fiable combien de calories par jour vous avez besoin de perdre du poids, ils ne sont pas en mesure. Si au cours de la première semaine, vous ne verrez pas les résultats (de 800 à 1200 grammes ou plus), il suffit de réduire le niveau de calories consommées par cent unités hebdomadaires. Souvent, de sorte que le corps est utilisé pour la quantité minimum de calories et cesse de perdre du poids. Dans ce cas, il est nécessaire d'augmenter progressivement et diminuer la quantité de calories consommées, de sorte que le corps est incapable de s'adapter à une norme.

Résultat rapide

Bien sûr, compter les calories, vous obtiendrez des résultats, mais il est préférable de combiner cette méthode avec l'activité physique, même minime. De cette façon, non seulement vous débarrasser des kilos superflus, mais aussi sauver votre peau de vergetures et l'affaissement.

Un effet supplémentaire et l'utilisation de

Un mode de réalisation plus efficace serait la combinaison d'exercice et de comptage de calories avec différents traitements de l'eau et des massages. Cela permettra non seulement d'accélérer processus de zhiroszhigatelny, mais aussi faire votre peau soyeuse et veloutée.