Exercices pour la taille - rapidement et efficacement

Chaque fille veut être le propriétaire d'une taille de guêpe. Pour que le rêve devienne une réalité, le beau sexe est prêt à supporter un régime épuisante, les heures de formation et beaucoup de procédures douloureuses, mais pas toujours, le résultat en vaut la peine. Parfois, il arrive que tous les efforts sont vains, et de l'argent et le temps passé sur le vent.

Exercices pour la taille - rapidement et efficacement

est sortie

Pourtant, il y a une solution. Il y a des exercices différents pour la taille, où l'efficacité est stupéfiant. Prendre 15-20 minutes par jour, déjà dans les deux premières semaines de cours, vous réaliserez que pour un mois qui souffrent un enfer vivant.

Le vocabulaire de taille

Nous vous donnerons une excellente occasion d'apporter la figure dans l'ordre. Les éléments suivants sont des exercices pour la presse et la taille, ce qui contribuera non seulement se débarrasser de la graisse, mais également le soulagement des muscles abdominaux.

Exercice 1: se coucher sur le sol, jambes pliées, pieds touchent toute la surface du sol, ses mains derrière sa tête. mouvements Vigoureux nécessaires pour lever le corps en position assise. Revenez lentement à la position de départ.

Exercices pour la taille - rapidement et efficacement

Exercice 2: couché sur le dos, jambes pliées, les mollets croisés, les mains derrière la tête. Levez les épaules, en gardant le dos du plancher. Exercice 3: se coucher sur le sol, en dehors des mains, les jambes légèrement fléchies. Soulevez lentement les jambes vers le haut, descend.

Exercice 4: assis sur le bord de la chaise (banc), mettre ses bras autour des bords, le torse légèrement se rétracter. Ses jambes allongées devant vous, les tirer vers votre poitrine, ne pas pousser les genoux.

Exercice 5: couché sur le dos, les jambes légèrement fléchies, pieds ensemble, les bras tendus au-dessus de la tête. soulever simultanément le haut du corps et les jambes.

Exercice 6: épaule pieds écartés de la largeur. Prendre à droite (à côté de la gauche) bras haltère (jusqu'à 5 kg). La main doit être plié au niveau du coude à un angle de 90 °. En raison de se pencher « temps » d'un côté, laissant tomber le coude aussi bas que possible au détriment des « deux » - retour à la position de départ.

Exercice 7: couché sur le dos, les jambes pliées, pieds ensemble, les mains derrière la tête. pieds Cant à gauche, puis à droite, en essayant d'obtenir les genoux au sol.

Tous ces exercices pour la taille doit être fait dans la matinée sur un estomac vide en deux séries de 15-25 répétitions. Pré-besoin de faire un échauffement. Mais si vous ne l'avez jamais joué le sport, vous devez commencer par deux séries de 8-10 répétitions de chaque exercice. Pause entre les séries devrait être 45-60 secondes. Un effet supplémentaire

Exercices pour la taille - rapidement et efficacement

Pour obtenir de meilleurs résultats, il est nécessaire de combiner l'exercice à la taille avec une variété de traitements de l'eau, des massages, des enveloppements corporels, allant dans le bain et le sauna, une bonne alimentation. Il est souhaitable de combiner les charges aérobie et d'énergie, éviter les produits nocifs, et fast-food.

Les exercices de respiration

Ces dernières années deviennent des exercices de respiration très populaire pour la taille. Tous sont faits le matin sur un estomac vide. Merci à eux, dans le volume de la formation du mois passé votre tour de taille va diminuer de 6-8 centimètres. Avec des exercices de respiration d'exercice renforcer les muscles de la Presa abdominale, améliorer tractus gastro-intestinal, accélérer le métabolisme.

Conclusion

Il y a d'autres exercices pour la taille, avec l'aide dont vous pouvez facilement obtenir le résultat souhaité. De quoi les faire tous les jours, ne manque pas une seule session.