Dips - exercice effectif pour les muscles de la poitrine et de l'épaule
Trempettes ne tiennent pas compte en quelque sorte de nombreux athlètes novices, et après cet exercice est l'un des plus efficaces pour la séparation des fibres musculaires et de donner les muscles ont exprimé le soulagement.
est conçu pour un muscle
Cette activité est principalement conçu pour les triceps, les muscles pectoraux et les deltas de tête avant et en partie sur les grands dorsaux. A diverses techniques effectuent les mêmes groupes de muscles sont impliqués de différentes façons.
Formes trempettes
Il existe plusieurs variantes de l'exercice. Elle tractions prise inversée, à courte portée, à Viseu, dans le rack sur les mains, les plongées, avec le transfert du corps à droite et à gauche.
trempettes classiques
La position de départ de l'exercice - l'accent mis sur les bras directs, les jambes en même temps peut être plié les genoux, les pieds croisés. Alors que la respiration, se déplacer vers le bas, plier doucement les coudes. Puis, comme vous expirez de revenir à sa position initiale, en totalité, mais pas trop, les bras de redressement.
technique performante
En raison des différentes techniques que vous pouvez obtenir différents effets. Si l'objectif est d'augmenter le poids, vous devez monter rapidement et résorbe lentement. Pour le développement de la force du corps devrait être élevée, augmenter lentement abaissé rapidement le nombre de répétitions, de diminuer le temps de repos entre les séries. Les débutants ont généralement beaucoup de questions en ce qui concerne la position des mains, le corps, la largeur de la coque, la profondeur, et ainsi abaisser. D. De l'équipement d'exercice dépend directement du succès dans la construction d'un corps harmonieux. Malgré la simplicité apparente, il y a beaucoup de nuances qui ne peuvent pas être ignorées. La position des bras
Tenir la main avec des trempettes peuvent être différentes. Si les coudes dilués dans la main, la charge principale tombe sur les muscles pectoraux. Lorsque les coudes près du corps, principalement les triceps impliqués.
La position du corps
Il existe également des variations. Vous pouvez effectuer des trempettes, tenant le corps droit ou l'incliner vers l'avant. Dans le premier cas, à condition que les jambes sont redressés, la charge principale tombe sur le muscle triceps. La deuxième option vise à former les muscles de la poitrine, les jambes doivent être pliés aux genoux, donc fortement incliner le corps vers l'avant.
La largeur des planches
Trempettes effectuées sur l'équipement de tailles différentes. Les débutants sont recommandés pour commencer la formation à l'aide des conseils d'administration, dont la largeur est légèrement supérieure à la largeur des épaules. En l'absence d'expérience avec une poignée de poussée plus large peut entraîner une blessure à l'épaule, et avec une étroite emprise est conçue principalement triceps. Une bonne option - une classe sur les barres séparées, où vous pouvez progressivement changer la largeur de la poignée, passant de plus étroite à, augmentant ainsi le fardeau sur les muscles de la poitrine.
trempettes avec des poids
Tôt ou tard, il arrive un moment où l'exercice sera effectué très facilement. Cela signifie qu'il est temps de prendre les poids.
En règle générale, cela se fait à l'aide d'une ceinture spéciale, à laquelle pendait une crêpe au bar. D'abord, vous devez sélectionner le lecteur avec un poids minimum, puis augmenter progressivement la charge. poids de poids doit être telle que l'athlète pourrait faire 6-8 reps.
Procédure Dip
Il est important non seulement pour surveiller les machines, mais aussi inclure des exercices avec compétence dans votre séance d'entraînement. Les classes doivent commencer par des tractions sur les barres, en particulier pour les débutants. Dans le cas contraire, quand la poitrine des muscles fatigués, les épaules et le dos, il sera difficile d'effectuer correctement push-ups, et cela peut entraîner des blessures. Si la formation ne se compose que des creux, il est recommandé qu'un tel système: un ensemble d'échauffement - 7-10 fois, trois séries de 18-25 répétitions, deux derniers par 7-12 fois.