Les exercices de respiration et votre santé

Quelque chose au sujet du yoga

sages indiens anciens ont développé un système qui fait un usage intensif des exercices de respiration. Yoga implique également l'exécution de la méditation, le renforcement du corps, l'énergie et le développement des bio-terrain. Mais dans cet article, nous allons toucher seulement

Les exercices de respiration et votre santé

des exercices de respiration du système. Selon les yogis indiens, la vie humaine ne se mesure pas en années. Toute personne est infligée pas le nombre d'années, et le nombre de respirations. Cette opinion était certainement pas sans logique. Après tout, sans le souffle est la vie absolument impossible. La consommation d'air - est peut-être les besoins fondamentaux du corps humain. Sans nourriture qu'une personne peut mourir dans les six à huit semaines, en l'absence d'eau, il va vivre une semaine et sans la capacité de respirer en quelques minutes, il cessera d'exister. D'approvisionnement en oxygène dépend sans exception tous les systèmes du corps. Cependant, peu juste pour respirer l'air de consommation. Il est important d'être en mesure de le faire correctement. Peut-être la dernière phrase sonne un peu ridicule, mais la plupart des gens respirent un tensio-actif, ce qui est la raison pour laquelle le corps est pas complètement exempte de dioxyde de carbone et les toxines. Et il se pourrait bien donner lieu à un certain nombre de maladies.

certaines règles

Les exercices de respiration et votre santé

La santé et l'équilibre peuvent donner des exercices de respiration. Merci à eux, vos poumons seront bien aérées, améliorer l'approvisionnement du corps d'oxygène et de ce fait - le travail du cerveau santé globale. De plus, des exercices de respiration aident à sortir des états émotionnels négatifs. Notez que le corps doit être détendu dans la position de départ. Fortement recommandé des exercices de respiration au moment de la fatigue forte en cas de surchauffe ou un refroidissement excessif de votre corps. Vous devez être prêt pour eux physiquement et mentalement. Talasana

Les exercices de respiration et votre santé

Alors, donnez quelques exercices de respiration. Tiens-toi debout sur ses orteils, en levant les bras en arc de cercle. Faire des respirations lentes et profondes, étirer vers le haut. Vous devriez sentir vos poumons sont complètement remplis d'air. Au plus haut point de la paume et connectez le bit retenez votre souffle. Lentement inférieur. Expirez lentement. Répétez le cycle plusieurs fois. Cet exercice est appelé « Talasana », traduit de l'hindi - « palmier ». Il renforce les muscles de l'abdomen, le cou et le bas du dos.

souffle de nettoyage

Ce représentants d'exercice d'un certain nombre de professions qui exigent souche souvent leurs poumons (enseignants, haut-parleurs, chanteurs et acteurs) jugent certainement très utile. Il apaise et renforce certains organes. Alors, prenez une grande respiration complète. L'air doit remplir vos poumons. Pincez les lèvres, sans gonfler les joues, comme si vous voulez siffler. Avec la puissance exhaler un peu d'air. Arrêtez pendant quelques secondes. Encore une fois expirez avec une force un peu d'air. Encore une fois arrêter pendant quelques secondes. Répétez cette opération pour aussi longtemps que n'expirez tout l'air. L'exercice agit Rafraîchissante, peut soulager la fatigue. Il vaut la peine de pratiquer jusqu'à ce que vous pouvez exécuter naturellement et facilement.

Le renforcement des cordes vocales

Les exercices de respiration poursuivent des objectifs multiples. En particulier, certains d'entre eux aident à développer le pouvoir de voter. Prenez une grande respiration. Pour ce faire, aussi lentement que possible, mais avec force. Ensuite, retenez votre souffle. Arrêtez pendant quelques secondes. A une époque avec une force expirez tout l'air des poumons. Pour ce faire, par la bouche ouverte. Suivez ensuite le souffle de nettoyage. Comment faire, voir ci-dessus.

types de respiration

Parler de la façon dont les gens consomment l'air, sans parler de ce sujet. Il existe quatre types de respiration: plein, inférieur, moyen et supérieur. La deuxième caractéristique des hommes. Quand ils respirent, l'estomac comme une palpitation. Ce dernier type est principalement fréquent chez les femmes. Leur respiration se fait la partie supérieure des poumons. Chacun de ceux-ci devraient fonctionner. Faites-le plus tôt le matin. sous-vêtements

Allongez-vous sur le lit dur ou sur le sol. Votre corps (tête, torse, jambes) devrait être en ligne droite. bras fléchis, d'une part gisaient sur le ventre, l'autre - sur la poitrine. Détendez-vous complètement. Prenant une profonde inspiration, tandis que le renflement du ventre. A cette époque, les parties inférieures des poumons sont remplis d'air. La main que vous mentez sur votre estomac, contrôle la respiration. L'aiguille des secondes est stationnaire. Expirez - ventre descend.

moyenne

Prenez la même position de départ. Doucement expirez. Ensuite, commencez à étendre la cage thoracique sur le côté et vers l'avant. Dans ce cas, la main posée sur la poitrine, doit se sentir le mouvement.

haut

A partir sans changement la position. Lorsque vous inspirez lève la partie supérieure de la poitrine.

plein souffle

Pour lui, vous pouvez commencer, après avoir maîtrisé tous les types ci-dessus. Lorsque vous vous inspirez ventre bombé lentement, puis - la poitrine moyenne et supérieure.

conclusion

La façon dont nous consommons l'air, est important. De cela, il dépend de la santé et la durée de votre vie. Ne pas oublier qu'il ya des exercices de respiration. Les exercices énumérés ci-dessus, suivez tous les matins, puis sentir les effets.