Exercice pour la perte de poids à la main

Pourquoi vos mains perdent leur forme?

De nombreuses femmes remarquent que ce sont les mains qui sont plus visibles, que d'autres parties du corps, numéro sans pitié âge. Le fait est que les triceps dans la vie de tous les jours que peu est exploitée comme presse. Aucun ménage ne forcez pas à travailler. À moins que vous devez couper du bois ou transporter l'eau dans des seaux. Pas de charge - triceps devient flasque et l'affaissement. De plus, la raison des armes veule peut aussi être une faiblesse des muscles de la poitrine, qui non seulement est responsable des belles épaules, mais soutient également le sein. Exercice pour les femmes perte de poids à la main qui sont présentés ici, bien sûr, sont le moyen le plus efficace pour faire du sport vos mains et attrayant, mais pas suffisante. De plus, vous aurez besoin de réfléchir sur le mode « Sport » en général, la nutrition, un bon sommeil.

l'exercice pour perdre du poids à bras à la maison

Ces exercices vous aideront à se réchauffer les muscles, les renforcer ou de se préparer à une formation plus sérieuse. Ils sont simples et familiers à beaucoup de ses cours d'éducation physique scolaires.

1. Les spires dans la direction d'éjection avec les mains. debout réalisée.
2. Les mains en avant de toute position, assis ou debout, pour effectuer une brosse de mouvement circulaire. Les mains doivent être maintenus parallèles au sol, en prenant soin de ne pas soulever les épaules.
3. La rotation des bras vers l'avant et rotation vers l'arrière des épaulements avant et arrière. Essayez de tourner les épaules dans des directions opposées, ainsi que les mains sur le poids. est également possible Un mouvement similaire au cours de maquillage danses tziganes pour faire pivoter les bras, les mains et ainsi de suite. D.
4. Exercice « prière » - serrer vos mains devant vous avec le pouvoir, en appuyant sur une paume à l'autre. Puis détendez-vous. Cela permettra de renforcer les muscles de la poitrine et les bras, ainsi que le rendre plus beaux seins.

Le nombre de répétitions - sensations à la fatigue lumière. Ces exercices pour perdre du poids peut être fait tous les jours les mains, comme regarder la télévision, de prendre ses cours pendant dix minutes trois fois. Ils ne sont pas compliquées, mais travailler efficacement avec répétition fréquente.

Exercices pour les mains de perte de poids rapide

Pour des résultats rapides approche l'entraînement en force. Aura besoin d'un tapis et haltères. Effectuer warm-up et passez à l'occupation principale. Fourni trois séries de 10-20 répétitions de trois à quatre fois par semaine, dans un mois, vous verrez les résultats.

1. Banc tour au sol. Les mains doivent redresser et plier vigoureusement.
2. Couché sur le dos, mettre ses mains jointes dans ses doigts derrière la tête comme si vous détendre en admirant les nuages. Sans prendre ses coudes sur le sol, essayez de lever la tête dans ses mains, puis à nouveau la position « en admirant les nuages. » Sentez-vous comment les muscles des bras.
3. allongé sur le sol, la main dans la main raskinte. Tourner la paume de votre main de haut en bas sans prendre vos mains sur le sol eux-mêmes. L'exercice fait à un rythme rapide et l'énergie.
4. Le prochain exercice se fait lentement et de façon réfléchie, il vous permettra de travailler les muscles profonds. Prenez un haltère et levez vos mains sur les côtés. Assurez-vous qu'il est tendu à la main au lieu d'une brosse. Contrôlez votre respiration.
5. Et l'exercice le plus simple mais efficace pour renforcer les muscles des bras - un push-ups réguliers.

S'il vous plaît noter que par eux-mêmes ces exercices ne forcent pas directement la main pour perdre du poids. Renforcer les muscles et la perte de l'excès de graisse - sont deux choses différentes. Cependant, la variété complexe d'exercices qui sont à la fois contraints de dépenser de l'énergie, améliorer la circulation dans la région, et aussi tonifier et renforcer les muscles - c'est ce que vous avez besoin.

Quelques exercices pour maigrir les épaules

Ils se complètent avec succès le programme de formation de belles mains.

1. En tant que chaleureux faire divers bras en rotation.
2. Les mains se séparent, puis plier la paume afin qu'ils soient perpendiculaires au sol. Si les muscles de la main ont affaibli, vous sentirez immédiatement la tension dans le bras inférieur. Puis, ce qui porte ses mains avec de telles mains devant et les rétracter à l'angle maximum.
3. Est-ce que différents exercices avec des haltères pour le fitness. Ils sont assez faciles, mais en même temps permettent aux muscles de travailler plus profondément. Par exemple, se tenir droit avec les coudes près du corps, plier vos bras, tenant la main avec des haltères à vos épaules, puis se redresser. Surveillez votre posture. Vous pouvez plier les bras en alternance et de la musique.
4. bras de levage haltère à travers le côté amont. Lorsque les aiguilles atteignent le sol parallèlement à la position d'arrêt. Trempez vos mains.
5. Penchez comme si vous allez courir, retour presque parallèle au sol, les jambes légèrement fléchies, mais regardez cette avant. Gardez un oeil sur votre dos et le fait que les armes ont été abaissées. Haltères dans vos mains, les bras légèrement pliés aux coudes, garder devant lui. Maintenant, et se propage ses réduit les mains, sentir le travail des lames. Effectuer l'exercice devrait être lent.
6. Assis, penchez votre coude sur votre hanche, coude et déplier le bras avec un haltère. Ceci est probablement l'exercice le plus connu dans le développement du biceps. Elle est réalisée par les hommes et les femmes. La seule différence dans le poids de l'agent de pondération. Il doit effectuer lentement, en vous assurant que vos biceps réellement travaillé.

Ces exercices vous aideront à travailler tout ce dont vous avez besoin pour de belles épaules et les bras: deltas poutre arrière et moyen, biceps, triceps.

Comment les exercices minceur pour les mains, afin de ne pas les pompe?

Cette question préoccupe beaucoup, parce que vous pouvez pomper myschy, et ses mains et ne pas perdre du poids. Et trop élevé entre les mains des femmes - il est laid. Tout d'abord, rappelez-vous que la perte de poids - c'est le processus général et perdre du poids dans une partie isolée du corps est presque impossible. L'exercice pour la perte de poids peut être complété par un massage des mains intensive, le jogging, la danse vigoureuse, prendre des mesures raisonnables repas. En outre, ne pas se laisser emporter simplement la formation de la force, ils devraient compléter l'étirement. Avez-vous remarqué que les danseurs professionnels sont vraiment corps développés harmonieusement, sans fioritures? Afin d'étirer les muscles des bras et des épaules, suivre:

1. La vague de ses mains. Il ne tourne pas à droite, il faut d'abord travailler sur chaque petit mouvement séparément. Étendez vos bras sur le côté et commencer à effectuer un mouvement de plongée de la brosse. Essayez de garder vos mains à l'arrêt, mais pas serré. Ensuite, levez le coude seulement. Il est compliqué, mais tout commence par de petites choses. Ensuite, faire monter et descendre que l'épaule de mouvement. Quand vous sentez que vous avez atteint les mains de la plasticité, connectez-vous ces mouvements: brosse, le coude, l'épaule, à l'épaule, du coude, du poignet.
2. épaules de trafic isolé. Gypsy secousse peut être effectuée que par se débarrasser des blocs et serré les muscles, ce qui est d'abord apprendre à faire lentement les épaules des mouvements isolés. Gardez votre main sur le poids et suivre le mouvement des épaules vers l'avant et vers l'arrière, de haut en bas, faire un mouvement circulaire et-vient.
3. Tendez vos bras vers l'avant et de faire le château de brosses, mais pas diriger, et en tournant la paume de votre main. Pliant les coudes, les dévisser.

Vous pouvez faire votre propre programme, le choix de ces exercices, le plus pratique pour vous.