Comment construire obliques

Obliques sont parmi les plus sans formation, étant donné que la charge de la vie quotidienne sur eux est faible. , Ils jouent cependant un rôle majeur dans l'élaboration de la taille, font le corps en mouvement, en soutenant le dos, améliorer votre posture. Pour pomper les obliques et ne pas être déçu par le résultat, il est important de choisir le régime de formation droit: développement excessif peut conduire à l'expansion de la taille visuelle.

Général

Former ce groupe musculaire est recommandé trois fois par semaine. Le complexe comprend à la fois les exercices de gymnastique et de yoga qui sont effectuées en position assise, couchée, debout.

Ceci est un côté des coudes, des torsions du torse, la flexion, la torsion, les jambes mahi, augmente avec la rotation du boîtier, les montées de logement forcent les abdominaux. Les exercices font sur le sol, sur la barre, sur un banc incliné, sur le simulateur. Les poids peuvent être utilisés comme une barre d'haltères, poids du corps. S'il vous plaît noter que l'élaboration du muscle oblique n'a aucun effet sur les dépôts de graisse dans ce domaine. Et il doit être propre, parce que les muscles augmenteront en volume et avec la graisse fera taille plus large. Les pentes latérales du boîtier avec un haltère

L'un des exercices les plus populaires pour les pentes - obliques du corps avec un haltère dans une main. Pour effectuer se tenir debout avec vos pieds sur le niveau de l'épaule, dans la main droite haltère, d'autre part - pour la tête. Évitez de le plier à droite, lorsque vous revenez à la position de départ légèrement dévié vers la gauche. La répétition de fois que nécessaire, pour changer de mains. Si l'haltère est dans la main droite travaille le muscle abdominal oblique gauche, si le projectile sur la gauche, puis forme, respectivement, à droite. Il est important lors de l'exercice pour maintenir le bassin dans une position fixe.

torsion Oblique

L'exercice fonctionne tous les athlètes à pomper obliques. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, et les avoir reposé sur le sol, les mains derrière la tête. Expirez, pour mener à bien la torsion, soulevant son épaule droite à son coude et le genou gauche, en essayant de toucher le coude genou. Lorsque cette souche, oblique à tirer non seulement le coude, mais aussi l'épaule. Vous pouvez faire toute la répétition, d'abord dans un sens puis dans une autre direction, et peut être en alternance.

La torsion latérale Cet exercice est la base. Pour sa mise en œuvre doit reposer sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux et les tourner à gauche, au genou gauche touche le sol.

La blessure à la main droite de la tête, la gauche est sur la cuisse droite. Expirez, tirez le coude droit vers l'avant, forcer ses obliques. Tête et épaules pour se déplacer vers le haut et vers le bas. Pour revenir à sa position initiale dès que l'épaule gauche légèrement se détache du sol. Répétez autant de fois, d'abord dans un sens puis dans une autre direction.

torsion Skew fonctionnant sur banc incliné

Prendre position sur un banc incliné, les pieds de fixation. La main droite la main sur le dos de la tête, la gauche mis sur sa cuisse gauche. Exhalant, soulevez le torse jusqu'à tout en effectuant une torsion vers la gauche. Essayez d'obtenir le coude droit au genou gauche. Juste pour quelques secondes pour rester dans cette position, forcer les muscles abdominaux obliques. Souffle, retour à la position initiale. Tout d'abord, faire tous les exercices sur le côté gauche, puis changer de mains et d'effectuer une torsion à droite.