En tirant sur la barre: quoi et comment effectuer correctement

Afin de rendre votre corps belle et forte, pas nécessairement d'acheter du matériel d'exercice coûteux ou enregistrer ensemble dans les clubs sportifs. Après tout, presque chaque cour ou près de la maison, il y a une barre horizontale! Et sinon, il est tout à fait possible de se construire - il n'y a rien de compliqué dans sa conception. Les exercices de force sur la barre horizontale sont disponibles pour tout le monde, alors, selon l'espèce, peut obtenir un effet particulier. Il est bien connu qu'en raison de leurs muscles du bras deviennent plus forts, mais il est pas le seul avantage de la barre transversale.

En tirant sur la barre pour augmenter la croissance

Avec l'aide de ce dispositif est tout à fait simple, de gymnastique possible d'obtenir un peu plus haut. Pour ce faire, il y a un exercice spécialement conçu: vous devez rattraper son retard, puis en forte baisse. Il contribue également à accrocher facilement sur vos mains. Accrochez une approche ne faut pas moins d'une minute, et après la pause sauter une nouvelle fois sur la barre. Total recommandé d'effectuer 5 séries à la fois. Aussi accroché sur la barre, vous pouvez prendre le corps se transforme, 30 fois dans chaque direction.

sur les exercices de barres horizontales pour la presse de secours

Crossbeam est excellent pour renforcer les muscles abdominaux. Pour un effet plus rapide et mieux coller à la bonne technique. Vous devez d'abord accrocher la barre, puis soulevez les jambes droites aussi loin que possible, les abaisser puis vers le bas tout en faisant attention à ne pas plier les genoux. Moyenne en tirant sur la barre contribue également à cet objectif, mais par rapport à la méthode précédente, dans ce cas, le processus ne se produira pas si vite. Quoi qu'il en soit, vos abdos des classes régulières seront beaucoup plus forte et vivante.

En tirant sur la barre - faire votre dos fort et large

Il est plus adapté à cet effet, la prise en main directe moyenne. Saisir les bras de la barre de telle sorte que la distance entre les brosses égale à la largeur des épaules. Par la suite, et faites le dos croisez vos jambes. Vous devriez essayer de rattraper son retard pour que le haut de la poitrine touchant la barre transversale, et le point le plus bas de ses mains complètement étendu. Si vous utilisez une prise inversée, puis de telle sorte à l'arrière peut être développé lats. Cet exercice est similaire à la précédente, la seule différence étant que la paume tournée vers le corps.

En tirant sur la barre pour l'épaule fort large

A cet effet, nous utilisons une poignée étroite droite. Il est le mieux adapté pour le développement des muscles de l'épaule. Il faut donc prendre la barre à une distance aussi faible que possible entre les mains. Après cela fléchit en arrière et resserrés, tout en essayant d'aller au fond de la barre transversale de sa poitrine. Si vous effectuez cette prise en main inversée d'exercice et de la rendre pas complètement (partiellement), alors il sera de former les biceps.

En tirant sur la barre pour les biceps et triceps "swing" Il utilise également une poignée étroite, mais pas direct, mais l'inverse. Dans ce cas, vous devriez essayer de relier les bords des paumes ensemble, et il est recommandé de regarder la main lors du serrage. Au début des exercices, vous devez vous concentrer sur vos épaules et omoplates. Ils ont besoin de se replier et de réunir les lames. En haut, essayez de toucher la poitrine d'une barre horizontale et plus possible de replier. Au fil du temps, une série d'exercices vous pouvez activer les sorties sur la barre. Ces astuces sont non seulement enrichissent et complètent la formation, mais aussi faire vos muscles forts et exceptionnellement forte.