Comment apprendre et beaucoup à rattraper rapidement

À ce jour, pull-ups ont commencé à retrouver son ancienne popularité. Chaque année, il y a plus de fans de ce type d'exercice. Mais pas tout le monde peut le faire. Donc, si vous avez une question sur la façon d'apprendre à rattraper son retard, il est nécessaire de connaître plus en détail ce que cet exercice est. Tout d'abord, vous devez savoir qu'il ya plusieurs types de pull-ups: la partie inférieure, supérieure, parallèle, étroit, moyen et large poignée. De plus, il est connu raznohvat et saisir un large cou.

Le premier procédé permettant d'augmenter le nombre de pull-up

Comment apprendre rapidement comment rattraper son retard sur la barre? Afin de maximiser vos résultats, vous devez faire attention au temps, jusqu'à ce que les muscles sont en charge. Si vous êtes en mesure de rattraper son retard trois fois, vous devez faire trois répétitions, alors que ce dernier doit couler lentement, dans une trentaine de secondes. Cette méthode conduira à pull-up que les résultats de ce type d'exercice est beaucoup plus ancienne.

La deuxième méthode par laquelle on peut apprendre serré

Une autre bonne solution à la question de savoir comment apprendre beaucoup à rattraper, est d'augmenter les approches. Par exemple, si vous êtes en mesure de rattraper son retard six fois, il est nécessaire de diviser ce nombre par deux. Ainsi, en une seule fois, vous devez effectuer trois répétitions. Nombre de jeux avec l'augmentation requise à dix. En outre, il est nécessaire d'augmenter le nombre de répétitions. Cela devrait être fait aussi longtemps que vous ne pouvez pas faire six pull-ups dans chaque série. Ainsi, il apparaît que dans l'avenir à un ensemble, vous serez en mesure de rattraper environ douze fois.

Un nombre fixe de répétitions

La troisième façon de résoudre le problème de la façon d'apprendre à rattraper son retard, est un nombre fixe de répétitions. Par exemple, fixer un objectif de rattraper le jour, une trentaine de fois. Le nombre d'approches peut être tout. Pendant l'exécution des pull-ups cette méthode devrait noter le temps de la prochaine fois pour essayer de l'améliorer. Cette méthode est très efficace, parce que dans l'avenir, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et d'essayer ensuite de les remplir.

Il est nécessaire d'augmenter le poids de fonctionnement

Nous devrions aussi parler d'améliorer le poids de travail afin de répondre pleinement à la question de savoir comment apprendre à rattraper son retard. Bien sûr, un grand nombre de répétitions est impressionnant, mais la force n'est pas affectée. Pour augmenter votre seuil de puissance à utiliser une ceinture spéciale, qui sera ensuite fixé un poids supplémentaire. S'il n'y a pas de zone, vous pouvez prendre un circuit simple, monté sur la charge et de les attacher autour de sa taille. Si le poids est pas trop grand, il peut tenir les chevilles. Pour ceux qui aiment rattraper son retard avec des charges très lourdes, il y a une ceinture d'escalade spéciale, auquel vous pouvez attacher une centaine de kilogrammes.

la nécessité d'un emploi régulier

Toute personne qui veut apprendre à apprendre à rattraper son retard, il doit en aviser qu'une seule chose: il est nécessaire de pratiquer. Si vous consacrez-vous la formation d'au moins deux fois par semaine, le résultat ne sera pas attendre longtemps.