Exercices de base sur le développement de l'organisme

Chaque athlète professionnel, salle de gym, sait ce que la « base ». exercices de base sont à la base de tous les programmes de formation, que vous êtes un lève ou le constructeur. Grâce à cette approche de la formation est assurée par le recrutement le plus rapide et efficace de la masse musculaire et une augmentation des performances physiques du corps (force). exercices de base existent sur de nombreux groupes musculaires, par exemple, les muscles du dos, les jambes, la poitrine, les bras et ainsi de suite.

efforts avantageux

L'inclusion dans la formation du plan d'exercice principal (premier plan) garantit un développement physique progressif du corps et la croissance musculaire. exercices de base nécessitent une concentration maximale et la concentration. Contrairement à des exercices isolés, ils courent beaucoup plus lourd (en raison d'un équipement plus sophistiqué). D'autre part, et l'effet sera beaucoup plus sensible. Pour les muscles de croissance musculaire ont besoin juste pour donner une charge de stress, qu'il est en mesure de fournir des exercices de base. En bref, l'est toujours nécessaire « base » pour mener à bien et à l'étude.

Formulaires exercices de base

À ce jour, « le fer » du monde il y a une liste d'exercices de base sur certains groupes musculaires. Par exemple, des exercices de base présentés comme arrière deadlifting, tractions sur la barre, barre de traction à la ceinture. Chacun d'eux vise à haute qualité et à l'élaboration à grande échelle de tous les muscles du dos, les épaules et les bras. Cette formation remonte le plus intense. L'athlète doit être en mesure d'approche mentalement correcte à la mise en œuvre de chaque approche sur le dos. Exercices de base sur les épaules comme suit: presse militaire, le câblage debout haltère et tirer la tige au menton. Tous sont conçus pour télécharger le muscle deltoïde, juste chaque exercice à des degrés divers sur certains faisceaux musculaires. les muscles des épaules sont composées de 3 faisceaux. Exercices de base sur les épaules de « abattus » deux ou plusieurs faisceaux. Par conséquent, les épaules pompés beaucoup plus rapide et plus efficace. Levage permanent barbell, exercices pour banc Scott, « marteaux » - est les exercices de base pour les biceps. Sur ce groupe musculaire a un large éventail d'exercices, mais ce qui précède sont les plus utiles et efficaces. Lors du pompage de biceps ne peuvent tout simplement pas faire sans quelques haltères et haltères. La principale étape de formation ont représenté des squats, des ascenseurs sur les quadriceps et quelques exercices pour le veau. Squats - exercices de base, l'espace formation et la force des jambes. Ils sont un excellent moyen de contribuer au développement de la testostérone. Les avantages et la beauté

L'exercice de base sur la poitrine - bench press. Sans elle nulle part. En plus de la poitrine, les bras, les épaules de pompage banc et a une charge statique sur le dos et les jambes. Bref, c'est l'un des meilleurs exercices que l'on peut (et doit!) Est-ce dans la salle de gym. Vous pouvez également compléter les haltères de câblage arsenal situés et des bars. Après bench ils apporteront la poitrine au point d'épuisement (ce dont nous avons besoin). exercices de base pour faire chaque séance d'entraînement pour obtenir un gain de masse musculaire. Juste besoin d'être ventilées par jour. Par exemple, le premier jour de la formation pour mener à bien « la base » dans la poitrine, dans le 2 e jour - sur le dos, au troisième jour, pomper. Dans ce cas, le résultat ne sera pas long.