Comment faire les exercices avec extenseurs

simulateur compact pour le sport

À l'heure actuelle, le caractère sportif de l'activité physique est devenue une tendance à la mode chez les femmes de tous âges. gymnases équipés, le renforcement des cours de conditionnement physique, une variété d'équipements de fitness et une piscine moderne éveillent seulement le désir de faire du sport et de regarder sa figure. Mais il y a une catégorie de femmes qui, à cause de son travail ne peut pas trouver quelques heures de temps libre pour le sport. Il est pour eux (et pour ceux qui sont souvent sur la route), mis au point des exercices spéciaux avec extenseurs.

Qu'est-ce?

Pince - bande en caoutchouc élastique (câble plat), avec ou sans les poignées. Ce simulateur compact est conçu pour la correction de nombreux groupes musculaires. Son design moderne permet confortable et pratique pour effectuer une activité physique. Il est peu coûteux et ne nécessite pas d'espace de stockage spécial. exercices de dix minutes avec extenseurs dans le complexe du matin ou le soir (après une longue journée au travail) exercices aident à garder les muscles corps tonique et se débarrasser des kilos en trop. De plus, pendant les cours de la grossesse avec cet appareil le maximum déchargent la colonne vertébrale et à renforcer la cuisse intérieure. Exercices avec extenseurs pour les femmes

Pour les fesses:

1. Il devrait être l'une des extrémités d'un fil ou d'une bande pour renforcer la jambe d'une chaise, et l'autre - les jambes de travail à la cheville. Debout à la personne de soutien devrait mener enlèvement jambes élastiques dos, avec la chaussette pour tirer sur les muscles abdominaux et levez vos fesses pour étirer. Après 10 des mouvements nécessaires pour changer la jambe.

2. Exactement le même exercice avec extenseurs effectué détournant la jambe sur le côté. Une approche se compose de 10 répétitions.

3. permanent à quatre pattes sur le tapis, la fixation d'un bord du volet de la bande à la cheville et l'autre tenant à la main, il est nécessaire de redresser la jambe pliée et la soulever jusqu'au niveau parallèle au sol. Après dix mouvements, la jambe doit être changé.

Pour les cuisses:

1. Les exercices sont réalisés sur le dos, couché sur le tapis. La tenue d'un faisceau plié doit être serré sur le genou de la poitrine d'une jambe à insérer un pied dans la boucle d'amortisseur. Match retour redressées est toujours dans sa position initiale. Joué redresser lentement les jambes tendues avec le pied lui-même. Après dix défrisage et boucles inversées, la jambe doit être changé.

2. Dans la même position les deux jambes sont redressées vers le haut (à un angle de 90 degrés par rapport au sol) et sont insérés dans le détendeur de la boucle. Il est nécessaire de lever les jambes 10 fois dans des directions différentes ou prendre un virage à gauche et à droite.

3. Ces exercices avec extenseurs vous permettent d'exercer les muscles de l'intérieur des cuisses. Debout dans la position verticale avec la propagation des jambes, il est nécessaire de prendre les extrémités de la bande en caoutchouc dans ses mains et les pieds pour se tenir debout sur sa longueur. Devrait obtenir un triangle, où l'amortisseur est ses côtés. Exercices sont effectués à partir de la cellulite à la maison sous la forme d'enlèvement d'une jambe sur le côté. Après 10 oscillations à gauche (ou droite), effectue le même mouvement de l'autre jambe.