Méthodologie Berg - exercices efficaces pour augmenter votre taille

Technique Alexander I. Berg est conçu pour augmenter la taille adulte, où la croissance naturelle a cessé. Technique se compose d'un exercice complexe (le complexe de trois fois) et de la formation sur des simulateurs psycho à la fin du complexe.

Méthodologie Berg - exercices efficaces pour augmenter votre taille

psychotraining

Psycho - un sujet de conversation, il est un ensemble de phrases qui donner une vision claire et mesurée dans un certain ordre. Chaque phrase est répété 3 à 5 fois, après quoi les brosses sont compressés en poings, et le corps est maintenu à une tension de 10 secondes. Lors de cette session de gestion de la colère se termine, et la technique de Berg va dans une phase d'exercice. Ils sont effectués sur une base quotidienne et sont conçus non seulement pour augmenter la hauteur d'un homme, mais aussi pour améliorer sa posture.

exercices

Ainsi, la méthode Berg comprend l'ensemble des exercices suivants:

  1. Soyez pointu - la largeur des épaules de pieds écartés, les mains levées et sont liées au château. Il devrait être sur vos orteils et autant que possible d'étirer le corps vers le haut, puis baisser les bras, les fermer dans la serrure derrière lui, en même temps de se tenir debout sur vos talons et à soulever des chaussettes. Vous devez effectuer 10-12 répétitions. Le but de l'exercice - lentement (pas de mouvements brusques) pour tirer tout le corps. Méthodologie Berg - exercices efficaces pour augmenter votre taille
  2. Soyez pointu - pieds épaule écartés de la largeur. Bras sur le côté, les tour un par un dans les poignets, les coudes et les épaules. Vous devez effectuer 15-20 répétitions, détendez vos mains pendant un certain temps, puis effectuer une récurrence similaire dans le sens opposé.
  3. Be. Il est nécessaire de mener à bien la tête incline à droite et à gauche, vous devrez essayer de toucher l'oreille de l'épaule.
  4. être forte - pieds épaule largeur des épaules. Vous souhaitez effectuer torse vers l'avant, les doigts touchent le sol. Vous devez effectuer 20 répétitions, réduisant progressivement les jambes pour plus d'effet de traction.
  5. Soyez pointu - pieds épaule écartés de la largeur. Vous avez besoin de se pencher en arrière tout en étant prudent avec vos doigts touchent les talons. Vous devez effectuer 15-20 répétitions.
  6. exactement - plié au niveau du genou jambe butée à droite être pressé contre le genou sur sa jambe gauche, puis essayez aussi bas que possible de se pencher en avant. Changer les jambes. Exécuter besoin 15-20 répétitions pour chaque jambe.
  7. Il est nécessaire de prendre ses mains en arrière et prendre la barre au niveau des lames, puis lentement squat, tenant toujours le soutien. Ceci est l'un des exercices les plus difficiles qui comprend Berg technique, il développe la flexibilité et a un effet positif sur la colonne vertébrale.
  8. Soyez pointu - les pieds ensemble. Vous devez se pencher en avant, en essayant de toucher son genou front. Vous devez effectuer 20 répétitions.
  9. en position assise sur le sol - la jambe gauche tendue devant lui, droit - plié au niveau du genou. pied droit Méthodologie Berg - exercices efficaces pour augmenter votre taille

    Deuxième jambe tiré en arrière. Il est nécessaire de faire avancer les coudes, les mains touchent le sol.

  10. Performed couché sur le dos - jambes doivent être étendues, en dehors des mains. Il est nécessaire de soulever alternativement vos jambes à un angle de 90 degrés par rapport au corps. L'exercice, entre autres, renforce les muscles abdominaux.
  11. Performed couché sur le ventre - les jambes doivent être étendues, les bras tendus à vos côtés. Il faut en même temps augmenter les épaules, la tête et les jambes, sans les plier, puis jambes arquées et bras étirables vers le haut.
  12. Nous devons agenouiller, de se pencher sur ses mains, en dehors placé largeur des épaules, puis se pencher en avant, assis avec les talons.
  13. Assis sur le sol - vous devez tirer la jambe vers l'avant, puis effectuer les pistes, obtenir une tête genoux.
  14. Performed couché sur le dos - la main sur le dos. Il est nécessaire de lever les jambes, les atteindre au rez-de-tête. Vous devez effectuer 5-10 répétitions.

Résumé

Il peut sembler que la technique Berg - il slozhnovypolnimye des exercices qui ne sont pas tous vertu. En fait, il est vraiment pas facile, mais tout à fait réalisable. Plus important encore, rappelez-vous qu'un tel exercice aidera non seulement à augmenter la croissance, mais aussi d'aligner votre posture - ce qui est l'objectif principal poursuivi par la méthode de Berg. Commentaires de ceux qui ont essayé le complexe, vraiment inspirant, parce que les gens dans une période relativement courte réussi à obtenir de bons résultats.