Comment apprendre à courir vite? recommandations pratiques

Vous voulez apprendre à apprendre à courir vite? Beaucoup croient que cela nécessite de bonnes données sportives. En fait, même avec des capacités modestes contribueront à améliorer de manière significative les résultats d'un ensemble spécifique d'exercices. La principale chose à ce sujet - un emploi régulier, des exercices appropriés et, bien sûr, la persistance. La formation devrait être de quinze à vingt minutes.

Exercice 1

Pour courir très vite, vous devez développer certains groupes musculaires qui affectent la vitesse force. Courir le genou élevé contribuera à renforcer psoas et quadriceps. Avec cet exercice régulier considérablement amélioré la technique de course elle-même: la cuisse droite doit être fait et mis arrêt. Pendant les genoux jumpings doivent être soulevées le plus haut possible, l'accomplissement de progrès. Effectuez les exercices sur vos orteils, les talons ne touchent pas le sol. Gardez le dos droit, tirez sur le ventre.

Exercice 2

Afin de résoudre le problème de la façon d'apprendre à courir vite, vous devez faire attention aux muscles des hanches, en particulier sa surface arrière. Au cours du prochain exercice pied apprend à se tenir debout correctement sur la surface d'appui. Dans le cadre de cette tâche, vous devez exécuter sur place, tandis que le saut en hauteur, en essayant d'obtenir les fessiers talons. Gardez le dos droit, tirez sur le ventre.

Exercice 3

Ceux qui se demandent sur la façon de courir vite, vous devez faire attention à l'exercice suivant. Il est nécessaire, poussant vers le bas, sauter activement du pied à pied, aller de l'avant. L'amplitude des étapes doit être aussi grande que possible. Cet exercice permet d'augmenter considérablement la vitesse en renforçant vos muscles de la jambe et en augmentant la répulsion lors de l'exécution.

Exercice 4

Ne pensez pas que la décision sur la façon d'apprendre à courir vite, vous devez traiter exclusivement avec des exercices en cours d'exécution. Le prochain exercice - saut en place avec le changement de position des pieds. Il est mis d'abord un pied devant l'autre, puis de sauter sur ses orteils, changer leur alignement. Talon abaissé au sol ne peut pas bouger ses mains pas en reste, de l'estomac serrer lors de l'exécution en arrière. Ceci est une excellente formation renforce les muscles du mollet et les fesses et les cuisses, tout en améliorant l'équipement de reproduction et d'information des cuisses, en conséquence - vozrastatet vitesse de fonctionnement.

Exercice 5

Un autre exercice de « nebegovoe » qui aidera à résoudre le problème de la façon d'apprendre à courir vite. Donc, vous devez effectuer des mises à niveau sur les orteils (exhalation), à rude épreuve les muscles du mollet, alors vous pouvez revenir à la SP (inspiratoire). Lors de cet exercice, formé muscles du pied et du mollet. Réduction de la charge sur les articulations, la vitesse de fonctionnement augmente. Vous pouvez compliquer cet exercice, l'exécution montée sur une jambe, la flexion en même temps la deuxième jambe au niveau du genou et en le plaçant, par exemple, dans le fauteuil. les jambes doivent être changées alors. Exercice 6

Parfaitement ajouter quadriceps de force et les muscles du mollet saut. Il est nécessaire de les porter sur les jambes droites, poussant mal du sol et ses mains sur sa ceinture. Le boîtier est plane, tendue estomac.

L'exercice 7

Renforcer la cheville et les muscles du tibia doivent effectuer des rouleaux réguliers du talon aux orteils.

Avec une formation régulière, le complexe augmentera considérablement votre vitesse de course en renforçant les muscles impliqués dans les mouvements de course.