Régime Atkins: menu de 14 jours, et les résultats des examens

Le régime Atkins aide les gens à lutter contre l'obésité et sont classés comme des programmes à faible teneur en glucides. Elle, ainsi que la façon de Duke perte de poids et l'alimentation du Kremlin a gagné en popularité en raison de sa grande efficacité. Photos et résultats de la diète Atkins permettent de comprendre qu'il n'y a rien dangereux là, et pour obtenir l'effet désiré peut être très rapide. Elle a essayé d'imaginer les stars d'Hollywood, ce qui prouve encore une fois que le régime de protéines conduit à un soin rapide et indolore de l'excès de poids.

Régime Atkins: menu de 14 jours, et les résultats des examens

Les principes et

Atkins (photos avant et après la donnée ci-dessous) a été développé par un spécialiste, qui a d'abord il a connu par vous-même. repas régime clairement élaboré lui a donné l'occasion de se débarrasser de 25 kilos en quelques années. menu régime Atkins pour la journée est assez difficile à faire, car il est conçu pour deux semaines, et la façon d'atteindre certains des résultats sera difficile pour la journée.

L'élimination de l'excès de poids est effectuée en tenant compte de toutes les caractéristiques individuelles du corps humain. L'essence de l'alimentation est de limiter la quantité quotidienne de glucides consommés, mais plutôt réduire au minimum. A travers ce corps est obligé d'utiliser la graisse comme source d'énergie, qui apparaît généralement à la suite de l'absorption du glucose.

l'efficacité de combustion des graisses est prévu un processus métabolique naturel de la cétose, à savoir la séparation des cellules graisseuses. Ils sont connus pour se produire en raison de l'absence d'hydrates de carbone. Les utilisateurs peuvent manger depuis longtemps pour ce système pour la seule raison qu'ils ne doivent pas mourir de faim.

Régime Atkins: menu de 14 jours, et les résultats des examens

Le menu de régime Atkins pendant 14 jours sur la base des principes suivants:

  1. La réduction de l'appétit. Le sentiment de la faim survient à cause du saut de glucose induite par l'insuline pour le traitement, après quoi le niveau baisse et la personne a une envie irrésistible de se nourrir. Adhérant à la diète sans hydrates de carbone sur ces émissions et l'appétit incontrôlé, vous pouvez en toute sécurité oublier. Ce principe est très important, car il empêche la faim pour perdre du poids.
  2. Les changements dans le métabolisme. En raison de la restructuration de l'alimentation du corps doit dépenser plus de calories à brûler les graisses et la digestion des aliments est entré.
  3. L'utilisation de réserves corporelles. les niveaux de glucose, remplit le corps de l'énergie, il augmente les hydrates de carbone. Quand ils entrent dans le corps, comme dans le régime Atkins, il commence à utiliser les réserves de graisse. Cela contribue à accélérer le processus de perte de poids.

Conditions

Atkins menu régime de conformité doit avoir lieu conformément à certaines règles. Ils sont conçus non seulement pour la perte de poids rapide, mais aussi pour maintenir la santé. Avec la bonne approche, vous pouvez obtenir des résultats à long terme et d'améliorer grandement la santé globale et non lui nuire.

Les règles sont assez faciles à retenir:

  1. Pour utiliser est nécessaire, seuls les produits qui, sans les remplacer par d'autres énumérés dans chaque phase.
  2. Nous avons besoin de prendre un complexe de vitamines. Malgré le fait que le régime ne fait pas partie de la catégorie de disque, certaines substances nécessaires à l'organisme, il est toujours là. Par conséquent, des vitamines supplémentaires vont aider à se sentir grand même avec une transition nette au prochain régime.
  3. Ne pas oublier l'activité physique. Pour ce régime sont parfaits pour la musculation et cardio fournira la combustion des graisses et augmenter la consommation de calories.
  4. Pour mieux manger en petites portions. Cette règle s'applique à toutes les variantes de bonne nutrition, car il contribue à accélérer le métabolisme.
  5. La nourriture doit manger assez pour se sentir la satiété, mais ne mangez pas trop. Sinon, le poids ira beaucoup plus lentement, et en plus ce sera une lourdeur constante dans l'estomac.
  6. Chaque jour, vous devez boire 8 verres d'eau claire. Cela devrait être fait sans faute, parce que le liquide contribuera à la répartition des graisses.

doit préparer avant de procéder à un nouveau système d'alimentation. Cela nécessitera l'achat de balances de cuisine qui permettront de contrôler le poids des aliments consommés. En outre, la nécessité d'acquérir un appareil de haute qualité pour déterminer son poids. En outre, quelques jours avant le début de l'alimentation devrait réduire progressivement la quantité de glucides consommés, il n'a pas été nécessaire de le faire brusquement.

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Les étapes

régime Atkins pendant 14 jours implique 4 étapes, qui diffèrent des modes de durée et ingestion. ils contribuent tous au lancement du processus de séparation des graisses, ainsi que la recherche de la quantité optimale de glucides. Cependant, ces étapes permettent de conserver le résultat aussi longtemps que possible.

L'induction

La première étape dans le régime Atkins, des photos et des commentaires qui est dans l'article, est l'induction. Sa durée est de deux semaines. Il est nécessaire de commencer le processus de cétose. Minceur peut se développer de façon indépendante pour eux-mêmes sur un régime alimentaire tous les jours, ce qui limite les glucides à 20 grammes.

A ce stade varie le métabolisme. 14 jours, le corps a besoin de reconstruire, et la production d'adrénaline, qui décompose le tissu adipeux dans l'acide et les envoie pour le traitement au foie. En ce qui concerne le reste des composés acides et cétones, leur production embarrassé reins.

L'induction exige le strict respect. Déterminer si le processus de cétose a commencé, un simple testeurs pharmaceutiques d'aide, qui marque le nombre de cétones dans le corps. Dans la première étape d'une quantité appropriée est 2,10 mmol / litre. Si ces substances est inférieur à deux, ce qui signifie que la graisse interne ne se consomme pas, et si plus - le traitement arrive trop activement, ce qui affecte les reins et le foie. A ce stade, il y a une chance de se plier avec 5 kg.

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La perte de poids

Les avis et les résultats du régime Atkins, étant donné dans l'article proviennent de personnes réelles, afin de mettre en doute leur véracité n'est pas nécessaire. Le plus souvent des commentaires sur la deuxième phase de minceur - perte de poids. Il est nécessaire de déterminer le nombre de composés d'hydrates de carbone pour le poids de décharge sans entrave. Ici, leur nombre devrait augmenter légèrement. Cette période peut durer plusieurs mois. Chaque semaine, vous avez besoin de consommer 10 grammes de glucides plus. Ils doivent continuer à ajouter jusqu'à ce que le poids est réduit. Une fois que ce processus va arrêter ou dans la direction opposée, le corps a atteint un niveau maximal et le temps pour réduire la quantité d'hydrates de carbone à nouveau.

Considéré comme la phase diffère des autres en qui commence ici une attaque sur les cellules de graisse en raison de cétose. Il est particulièrement important de contrôle des corps cétoniques dans les urines, ce qui peut déterminer un dispositif spécial, est vendu dans toutes les pharmacies. En cas de plus-indice dans le régime alimentaire besoin d'ajouter un peu d'aliments riches en glucides, mais pas de façon spectaculaire.

de transition

La troisième étape dans le régime d'Atkins est la transition. Il aide à fixer le résultat, et de protéger le corps contre le retour du poids perdu. Il est nécessaire de déterminer avec précision la quantité de glucides consommés dans une journée. Un contrôle strict doit durer jusqu'à ce que le résultat souhaité. avantage de temps est la possibilité de la diversité alimentaire. Elle dure environ trois mois.

Conserver les résultats

La phase finale des résultats certainement notables du régime Atkins. Il repose sur le maintien du poids corporel, ce qui est nécessaire à la personne. Lorsque le poids idéal est atteint, depuis longtemps, vous pouvez suivre le système de cette étape. Ici, l'alimentation correcte est pas seulement un régime, mais un mode de vie. Bien que l'alimentation quotidienne est déjà possible d'introduire une variété de produits, la quantité de glucides consommés doit rester toujours le même, que dans la phase de transition.

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produits autorisés

Protéines régime Atkins permet de perdre du poids consommer les produits suivants:

  1. La protéine. Il sert de base de l'alimentation. Idéal produits sont les suivants: la volaille, le poisson, le soja.
  2. Les fruits. Ces bonbons seront un excellent ajout à l'alimentation, et la diversité de son aide pour donner le chocolat. Parmi les produits les plus rentables sont les suivants: framboise, myrtille, poire et avocat. Si on dépense chaque jour beaucoup d'énergie, il est nécessaire d'utiliser plus de pommes non sucrées.
  3. ​​Légumes. Conformément à l'examen du menu alimentation quotidienne est nécessaire pour éliminer complètement les aliments riches en amidon. Mais les produits opposés juste être sûr d'ajouter. Ceux-ci comprennent les épinards, les choux, les concombres, le brocoli, le poivre. Les personnes qui exercent est régulièrement recommandé de manger des haricots verts.
  4. Les noix, les produits laitiers, les huiles végétales et les légumineuses. Mangez, bien sûr, il est permis, mais en quantités limitées. De plus, il est préférable de les manger le matin, mais en tout cas pas pour le dîner.
  5. Les grains entiers et les produits de farine. Dans la première phase, ils sont complètement éliminés, mais depuis le second, ils peuvent être introduits progressivement, en commençant par le montant minimum.

Que manger ne vaut pas

Faire régime Atkins de menu par vous-même, vous devez vous rappeler au sujet des aliments interdits. Ceux-ci comprennent des aliments riches en hydrates de carbone:

  1. bonbons. Ceux-ci comprennent les desserts, y compris les aliments avec des quantités élevées de sucre - agrumes, raisins, ananas, bananes et jus d'eux.
  2. Les céréales, les céréales et les grains. De la première à la quatrième phase, ils devraient être complètement exclus. Même en dépit du fait que les glucides sont là lents, leur nombre ne permet pas de consommer ces produits dans le processus de perte de poids.
  3. Les produits fabriqués à partir de farine blanche. Ils sont les ennemis d'une silhouette élancée jamais.
  4. L'alcool. Ces boissons contiennent des quantités assez importantes de composés de glucides.
  5. Les légumes riches en amidon. Les carottes, les pommes de terre et la betterave est préférable de ne pas manger aucun montant dans les trois premières périodes, et dans l'avenir, ils devraient être ajoutés avec une extrême prudence.
Régime Atkins: menu de 14 jours, et les résultats des examens

boissons caféinées devraient également être limités. Le café et le thé sont capables de réduire le taux de glucose, qui est déjà un faible taux de conformité avec le menu régime Atkins. Sinon, vous pouvez obtenir un des effets secondaires pas très agréable.

Menu en 14 jours

Menu régime Atkins pendant 14 jours est l'un des plus simples à respecter. Il peut être tout à fait savoureux et modérément diversifié.

Dans la première semaine peut être difficile, car toute réorganisation d'une contrainte au corps. Bien qu'au cours de cette période, vous pouvez sentir le poids des soins et constater de visu les résultats positifs sur l'échelle.

Régime alimentaire implique un total de 4 repas par jour. Changer leur nombre est strictement interdite. Dans ce cas, vous devez manger à la même époque. L'option idéale pouvoir:

  1. Petit-déjeuner - 7,30.
  2. Déjeuner - 11.00.
  3. Déjeuner - 14.00.
  4. Dîner - 18.00.

Dans toutes les portions de repas ne doit pas être supérieure à 200 grammes. Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre et petits volumes, mais de telle sorte que, après pas eu faim.

Lundi devrait manger comme ceci:

  1. filet de poulet et les œufs de poulet frit de la paire.
  2. Salade de légumes tomate, la crème sure, le concombre et la laitue.
  3. Soupe de poisson sans pommes de terre et encornets farcis Gribaa et œuf.
  4. Aubergine mijoté avec du boeuf et salade fraîche.

Dans le menu mardi sera comme ceci:

  1. concombres, du jambon, du fromage.
  2. 250 ml de yaourt (teneur en matières grasses de 1%).
  3. Crème de citrouille.
  4. Pas trop steaks de fritures de poisson rouge.

Pouvoir de l'environnement:

  1. escalopes de poulet et des oeufs cuits à la vapeur.
  2. Salade de concombre et tomate à la crème.
  3. aubergines étuvé, l'oignon et le poisson cuit au four.
  4. Fruits de mer cuit avec des tomates et sauce à la crème sure.

ont besoin de manger le jeudi:

  1. Une omelette du lait, de trois oeufs et le jambon.
  2. fromage au four et le poulet.
  3. soupe de poulet sans pommes de terre, le chou compote et fromage frais (de préférence à la maison).
  4. fromage et salade cuite au four poisson.

Sur ce régime vendredi:

  1. fromage cottage avec pommes non sucrée.
  2. yogourt.
  3. soupe de légumes (pas de pommes de terre) et couper le poisson cuit à la vapeur.
  4. Le poisson frit oeuf sous la forme d'une protéine d'enveloppe.

Il est recommandé car il samedi:

  1. au four chou-fleur épicée.
  2. Salade de calmars à l'oeuf et la tomate.
  3. Aubergines, oignons, cuits à la vapeur dans une casserole, et galette de viande de vapeur.
  4. filet de poulet cuit au four avec le fromage et les champignons.

Le dernier jour de la première semaine comprend les repas:

  1. Sirniki à la crème.
  2. avec une salade de crevettes, œuf, la crème et les tomates.
  3. Une paire d'oeufs et de la soupe de poulet (sans les pommes de terre et les carottes).
  4. moelles, l'ail frit.

Après avoir enduré la première semaine, la deuxième n'a certainement pas de problèmes. Étant donné que le régime alimentaire contient des aliments cuits au four et frits, bâton il ne sera pas difficile. De plus, la deuxième semaine sera beaucoup plus facile et plus efficace.

Menu lundi est la suivante:

  1. œufs brouillés de deux verts.
  2. Le fromage avec du thé vert.
  3. escalope de porc aux légumes.
  4. Poivrons farcis avec de la viande et cuits au four dans un four.

mardi se compose de repas:

  1. yaourt naturel.
  2. Curd de crème sure et les noix.
  3. Les légumes et le poulet sur le gril.
  4. citrouille Kasha.

Le troisième jour de la deuxième semaine de l'alimentation est également intéressant:

  1. Scrambled bacon.
  2. Le kéfir (demi-tasse).
  3. soupe de poisson rouge et de verdure.
  4. poissons cuits à la vapeur.

Le jeudi, devrait bien manger:

  1. ​​protéines et fromage Omelette.
  2. yaourt naturel sans additifs.
  3. chou avec de la viande.
  4. poisson, boulettes de viande.

vendredi comprend des repas:

  1. Salade de concombre à la crème.
  2. Courgettes aux champignons et poulet dans le four.
  3. La ​​viande cuite au four avec du fromage.
  4. casserole de légumes.

puissance sera samedi prochain:

  1. Une paire d'œufs durs.
  2. avec Curd aigre et l'aneth.
  3. côtelettes de porc et salade de légumes.
  4. poissons de la rivière, braisé dans une casserole.

le dernier menu du jour:

  1. caillé cuit cuit à la vapeur.
  2. fruits de mer salade.
  3. soupe aux légumes.
  4. Le poisson cuit à la tomate et le fromage.

Lors de la conformité de l'alimentation de deux semaines devrait absorber plusieurs techniques de cuisson pour améliorer les résultats:

  • peut faire frire des oeufs, cuite au four et cuit;
  • les volailles ne sont autorisés sans peau et mieux se préparer pour un couple;
  • côtelette doivent être faites à la chaleur maximale, mais légèrement huilée poêle;
  • les légumes à feuilles consommés crus, vert - dans le ragoût.
Régime Atkins: menu de 14 jours, et les résultats des examens

Contre-indications

Avant de passer à un autre régime, assurez-vous de passer par une consultation avec un spécialiste et passer les tests nécessaires. Il y a une liste de maladies dans lesquelles la présence d'un régime alimentaire, y compris Atkins, est strictement interdite. Certains de ces cas cachés, afin que les gens modifient leur régime alimentaire sans les résultats des tests peuvent compromettre leur santé à l'avenir ne plus être engagé à perdre du poids, et le traitement des nouveaux problèmes. diététiciens expérimentés strictement interdit de s'asseoir sur un régime pour les personnes souffrant des maladies suivantes:

  • diabète;
  • problèmes avec le système cardio-vasculaire;
  • prédisposition génétique au cancer

  • ;
  • maladie du foie et des reins.

En outre, adhérer à la diète Atkins n'est pas nécessaire pour les personnes présentant des anomalies des voies urinaires. Il peut considérablement aggraver la situation et, sans une longue période de réadaptation à l'hôpital ne peut tout simplement pas faire.

Toutes ces catégories de personnes à risque bien l'effet inverse si elles ne prennent pas en compte les contre-indications. La consultation d'un médecin dans ce cas est également nécessaire afin de l'utiliser pour trouver un moyen de perdre du poids, ce qui contribuera à atteindre l'objectif sans mauvaise santé plus approprié.

nutritionnistes d'opinion

Les experts qui laissent des critiques sur le régime Atkins, surpris par les résultats de leurs patients, mais sont d'avis qu'une alimentation déséquilibrée peut entraîner des maladies supplémentaires. Ils disent que cette nourriture est pas pour tout le monde. A en juger par leurs commentaires, un pour les patients incapables de surmonter l'obésité et d'autres en raison de taux de sucre inférieur, il y a une faiblesse, et l'expérience donc beaucoup de stress.

Pour toutes ces raisons, les médecins recommandent fortement à commencer par le régime de deux semaines, et non pas seulement de changer votre style de vie. Varivnt essayer léger, peut savoir avec précision si cette méthode de perte de poids est nécessaire et utile de continuer.

Que faire minceur

Le régime Atkins, des critiques, les résultats et les photos avant et après qui sont fournis dans cet article, a pu faire beaucoup de gens à changer leur mode de vie. Merci à elle perdre du poids se sentir mieux, a changé le teint et avoir de l'énergie.

Avis sur le régime Atkins est laissé non seulement des nutritionnistes, mais aussi des gens ordinaires pour l'essayer pour vous-même. Ils font valoir que facilement pourrait perdre entre 5 et 10 kg, sans se livrer à l'exercice actif. Obtenir un bon résultat, il n'a permis de limiter l'offre. Mais ceux qui fréquentent régulièrement les gymnases ou la formation à la maison, ont pu dire au revoir à 15-20 kg. Bien qu'à première vue le régime de deux semaines semblait inefficace, la réalité est le contraire qui se produisit, ce qui est très agréable minceur. Régime alimentaire Dr Atkins attire l'attention des gens des résultats à long terme. Semaines largué deux kilos avec une bonne nutrition à l'avenir ne seront pas retournés. Minceur soutiennent que, pour maintenir les résultats obtenus, il suffisait d'effacer de l'alimentation quotidienne des pâtisseries et des bonbons qu'ils se permettent de manger une seule fois par semaine, ainsi que commencent à faire du sport. Ils sont sûrs de suggérer que même la charge élémentaire donnera un effet positif, alors ne soyez pas paresseux et de se éloigner de son objectif.