Qu'advient-il si vous faites chaque jour push-ups et rattraper son retard?

Qu'est-ce qui se passe si vous ne push-ups tous les jours? Est-ce que les muscles deviennent plus robustes et de soulagement? Comment le push-ups affectent la santé et de remise en forme? Pourquoi faire des pompes tous les jours? Ces questions sont réglées tous les débutants de culturisme. Après tout, malgré sa simplicité, push-ups sont efficaces et l'intensité de l'exercice et en même temps de prendre un peu de temps et laissent une agréable sensation de muscles qui travaillent.

Qu'advient-il si vous faites chaque jour push-ups et rattraper son retard?

Dips pour maintenir la santé

push-ups quotidiens peuvent être utiles pour ceux qui mènent un mode de vie sédentaire, et n'a pas le temps pour des excursions à la salle de gym ou d'autres activités physiques. Cet exercice implique un groupe musculaire vaste et se traduit par un organisme de tonalité déclenchant des processus métaboliques et améliorant la ventilation.

Qu'advient-il si vous faites chaque jour push-ups et rattraper son retard?

Ainsi, les push-ups quotidiens ne peuvent pas vous faire une montagne de muscle. Mais si elles deviennent un élément important de l'exercice du matin, puis augmenter son efficacité et donnera la bonne humeur pour la journée.

Les avantages et les inconvénients de pousser tous les jours

Si vous faites pousser tous les jours-ups, le résultat sera: les mains gagnent de la force, la poitrine améliorée et la circulation sanguine du cou au détriment des muscles.

push-ups quotidiens un effet bénéfique sur votre posture et renforcer corset musculaire, de sorte que le chiffre en général est de plus en plus attrayante.

Qu'advient-il si vous faites chaque jour push-ups et rattraper son retard?

Mais pour le quotidien bodybuilder push-ups sur les efforts maximaux peuvent être contre-productif: les muscles n'ont pas le temps de récupérer, et l'effet attendu est réduit au minimum.

Être engagé à tomber, en principe, n'est pas aussi utile que cela puisse paraître adeptes fanatiques d'un mode de vie sain. Si vous ne push-ups tous les jours, ce qui se passera au niveau des articulations, la condition physique et le bien-être général? Lors de l'engagement des muscles n'ont pas le temps de se détendre jusqu'à l'épuisement complet, ce qui est mauvais pour leur santé et leur rend impossible l'exercice le lendemain. joints de coude peuvent porter ce match.

Qu'advient-il si vous faites chaque jour push-ups et rattraper son retard?

Si une personne a le pouvoir rétabli rapidement, s'adapter à des charges élevées se produisent dans un court laps de temps. Dans ce cas, la formation quotidienne peut se poursuivre sans dommage. Les classes sont également sur la limite d'endurance des progrès lents et repousser dans le résultat du temps.

Que se passe si vous le faites chaque jour push-ups

L'exercice d'un effet bénéfique sur la santé de l'organisme dans son ensemble renforce les muscles cardiaques et stimuler la circulation sanguine. Les résultats dépendent du nombre d'approches. Par exemple, si vous ne push-ups tous les jours pour 20 fois, il diminue le risque de maladies cardio-vasculaires et a perdu un empoté. De plus, l'exercice ne prend pas beaucoup de temps: il peut être fait même dans la journée de travail pour soulager la fatigue des muscles de la ceinture scapulaire.

Qu'advient-il si vous faites chaque jour push-ups et rattraper son retard?

Si les push-ups tous les jours, ce qui va arriver aux muscles du dos? Il est simple: la figure deviendra l'apparence virile. Pour former les ailes soi-disant en pratiquant activement les trapèzes et latissimus.

Il existe de nombreuses techniques différentes d'exercice: debout, couché, à l'aide d'une fitball et les ceintures, les doigts et les poids. Chacun d'entre eux permet de résoudre le problème d'une certaine forme physique. Qu'est-ce qui se passe si vous ne push-ups tous les jours, en utilisant l'une des méthodes décrites? Par exemple, si au cours de l'exercice, vous ne serez pas courir dans le sol avec ses mains et les doigts étendus, puis renforcé leurs articulations, et une adhérence accrue. Ce type de push-ups sont souvent utilisés à réchauffer avant la formation dans les arts martiaux.

resserrement quotidien: dommage ou un avantage?

On peut souvent entendre: « Ici, je suis tous les jours et presser raffermit, mais aucun effet tangible n'est pas observé! » Mais nous savons tous que toute action donne tôt ou tard le résultat. Il peut tout simplement pas être immédiatement remarqué qu'il y avait dans les mains des pinces musculaires de puissance perdue, ce qui, soit dit en passant, sont une caractéristique inhérente à l'inactivité physique et le travail sédentaire.

Qu'advient-il si vous faites chaque jour push-ups et rattraper son retard?

En outre, tirer impliquent une vaste groupe de muscles du dos et la poitrine fournir une charge statique sur la presse. Cela est, il y a la formation des grands dorsaux et ronde, les muscles pectoraux majeurs et mineurs, triceps, dos et les biceps Delta.

Le seul inconvénient grave - le risque de dommages ou une usure prématurée des joints en raison de la technique d'exécution incorrecte.

Programme Dip

Push-ups tous les jours - une condition facultative pour construire le muscle. À ces fins, mis au point un certain nombre d'autres méthodes efficaces. Mais push-ups dans le cadre du régime spécial annulent avec succès la fatigue musculaire qui se produit au cours des séances d'entraînement quotidiennes à l'effort maximum.

Augmenter le nombre de push-ups avec jusqu'à cent fois le minimum possible même pour un débutant. Si votre maximum est inférieur à treize ans, pour atteindre le nombre chéries ont besoin de dix semaines. A chaque pression-exercice augmenter le nombre par deux. Juste une leçon que vous devez faire cinq ensembles, ce qui réduit progressivement le nombre de répétitions.

Autrement dit, le schéma suivant. Par exemple, vous serez essoré 30 fois, il y a une limite personnelle. Au bout de trois minutes, faire 28 plus de répétitions, même après le temps - 26. Le lendemain, le début de la formation avec 32 push-ups.

Le résultat est non seulement une excellente posture, belle forme des mains et des épaules musclées, mais aussi surprendre par des amis rapidement atteint un record personnel.

De plus, ce système permet d'accumuler les effets bénéfiques de l'exercice. Si vous ne push-ups tous les jours 100 fois, les progrès seront lents changements et qualitatifs dans les muscles ont besoin de plus d'un mois.

Les diagrammes de pull-up

Il est important de définir vous-même une tâche, qui est, décider ce qui est l'objectif final de la formation. Par exemple, juste pour vous maintenir en forme, un bon nombre de fois par semaine pour mener à bien un nombre confortable de répétitions. Si le même objectif - d'élargir et d'augmenter les dorsaux de dos, devrait être considéré comme ce qui suit. Tout d'abord, il est nécessaire d'augmenter le nombre total de répétitions tous les jours. Étant donné que le novice est difficile de faire un 20-30 pull-ups en une seule fois, il devrait y avoir quelques-uns. Si vous pouvez faire cinq répétitions, puis effectuer les cinq, quatre, quatre, trois, trois. Pour vous progressez devez faire 3-5 séries par séance d'entraînement, respectivement, le nombre de tractions indiqué pour chaque approche dans l'ordre.

Et d'autre part, il est nécessaire d'augmenter le nombre total de tractions quotidiennes au moins 1-2 fois. De plus, un jour par semaine sans procéder à la formation: les muscles ont besoin de récupérer.

Combien de temps attendre le résultat de

De toute évidence, les push-ups et pull-ups ne vous font pas Schwarzenegger dans la première semaine. Vous avez besoin de patience, l'exercice régulier, le respect de sommeil, de nourriture et de loisirs, ainsi qu'un régime alimentaire riche en protéines. Seulement dans ce cas, les changements seront apparents.

Mais si vous ne vous arrêtez pas et faire push-ups tous les jours, les résultats seront vus assez tôt: les bras et les épaules seront renforcées, et les muscles pectoraux gagneront en importance. Si la formation pour mener à bien un programme intensif, le meilleur moment, quand l'effet devient perceptible, - par mois. Une extension de retour sera évidente dans les 6-10 semaines de tractions quotidiennes.