6 des moyens naturels pour normaliser la digestion

Si vous souffrez souvent avec l'estomac - ne veut pas dire que pour résoudre ce problème est difficile et coûteux. Seul un petit changement de régime alimentaire, ce qui contribuera à produire des microbes plus bénéfiques qui aident à décomposer et à digérer votre nourriture. Nous avons recueilli un certain nombre de façons de traiter l'inflammation dans l'estomac sans l'aide de pilules.

1. Thé vert

En 2019 dans la revue Science nouvelle recherche a été mise au point publiée ce qui confirme notre compréhension du thé vert. Polyphénols contenus dans le thé vert, sont une sorte de carburant pour les microbes bénéfiques dans notre estomac. La plupart d'entre eux se trouvent dans le thé vert, les noix, l'huile d'olive et des changements, donc si vous voulez stimuler votre métabolisme - choisir ces produits.

2. L'amidon résistant,

Des analyses récentes confirment que les produits de la soi-disant amidon résistant dissolvent plus dans le petit intestin et devenir une source de fibres aux microbes. Ceci est très utile pour l'intestin de la santé, afin que les scientifiques recommandent de manger plus de pommes de terre, les bananes et les haricots afin de ne pas avoir des problèmes de digestion.

3. Formation

Les scientifiques suggèrent que l'augmentation de la fréquence cardiaque et d'améliorer l'état général du système cardio-vasculaire peut être un bon moyen de soutenir microbiome intestinal ou restaurer endommagé. Remarqué ce presque par hasard: dans une étude des femmes qui ont le cancer du sein. Elle affecte la diversité microbienne de l'intestin, mais le meilleur était le cœur d'un système de femme, les chiffres plus élevés étaient. Pour obtenir cet effet, vous n'avez pas besoin d'avoir une maladie grave - juste exercice régulièrement pour stimuler votre circulation sanguine.

Le zinc-carnosine 4.

Le zinc-carnosine généralement consommé sous forme de suppléments vendus dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels ou obtenus à partir d'un grand nombre de viande. Une étude menée en 2016, a recommandé que le zinc-carnosine pour les athlètes olympiques sur la base du fait que la muqueuse intestinale est plus poreux chez les personnes qui effectuent un exercice très intense. Si vous avez souvent élevée charge - cette possibilité est utile de vérifier avec votre gastroentérologue.

Le grain entier 5.

Ne pas avoir peur d'hydrates de carbone: une étude menée en 2017 a montré que pour un microbiome intestinal mieux de consommer des aliments à grains entiers au lieu de céréales raffinées. Six semaines de consommation - et l'état des microbes bénéfiques dans votre estomac seront améliorées. Privilégier les produits à base de farine blanche, riz brun, le boulgour, le sarrasin et l'orge, pour essayer l'effet sur lui-même.

6. Le nouveau fruits et légumes

Une autre façon simple d'améliorer votre digestion - vous commencez à essayer les fruits et légumes inconnus que vous obtenez habituellement autour du magasin.

L'étude de magazine Focus science a été publié qui a montré que les résidents de la Tanzanie ont le plus grand nombre de microbes dans le monde - 40% de plus que le citoyen américain moyen. Dans l'année des habitants de la Tanzanie consomment environ 600 espèces de plantes et d'animaux, et leur régime alimentaire est très différent de saison en saison. En comparaison, les citoyens européens ne peuvent pas avoir plus de 50 types de produits par an. Repas de repas varié - un concept complètement nouveau, qui ne correspond pas à la règle habituelle « est ce qui est familier. » Si vous préférez le poisson - chercher de nouveaux types, si vous aimez la salade de fruits - chercher des ingrédients exotiques.

Et ce que vous mangez, si vous vous sentez que votre estomac fait mal?