Hacking de vie du soir, pour aider à réduire l'anxiété

Que faites-vous dans la soirée - pas seulement pour la formation lit et le processus de configuration pour le lendemain. Les produits chimiques qui sont libérés dans votre cerveau de se sentir détendu et heureux, il ne sont bons pendant un sommeil profond. Si vous ne l'obtenez pas - très probablement le lendemain, vous vous sentirez mal à l'aise. Heureusement, pour changer la qualité du sommeil, vous pouvez non seulement changer la température dans la chambre ou la prise de mélatonine. Nous avons rassemblé 7 trucs simples pour les rituels du soir pour vous aider à mieux dormir et de se débarrasser de l'anxiété.

1. Trouver une couette plus lourd

peu investir les fonds dans une couverture lourde - selon une étude publiée dans The Journal of Alternative et médecine complémentaire, couvertures lourdes permettent d'atteindre un état de calme et d'améliorer la qualité du sommeil. Un petit changement dans votre chambre - quelque chose qui va vous aider à vous sentir plus détendu le lendemain.

2. Harnais pratique respiratoire

La respiration consciente peut sembler fastidieux et ennuyeux procédure, mais même la technologie la plus simple aider de manière significative à l'anxiété. Essayez quelques-uns des exercices nous décrit pour réduire l'anxiété avant d'aller au lit - et de ne pas transférer au lendemain.

3. tasse de boisson de l'eau chaude avec du miel

Vous n'avez pas besoin d'un thé cher asiatique ou des somnifères pour aider le corps à se détendre suffisamment - contribuera à même une tasse ordinaire de l'eau avec du miel. Il contient des acides aminés tels que le tryptophane, induit le sommeil. De plus, ce cocktail est facile à préparer et il est agréable de se sentir le goût. un rituel simple, même comme avant le coucher peut avoir un impact significatif sur la réduction de votre anxiété.

4. série Turn

Si vous voulez faire face à la panique des cauchemars et le sentiment matin - éteignez votre écran bien avant de se coucher. Non seulement cela, la lumière bleue de votre appareil affecte la production de mélatonine, le spectacle que vous cherchez à stimuler votre cerveau et rendre le processus quelques tâches, au lieu de préparer pour le lit. Laissez l'ordinateur portable dans une autre pièce, éteignez le téléphone et essayer de remarquer une petite méditation.

5. Mémoire de sortie

Si vous ne pouvez pas arrêter de penser à tous dans une rangée avant d'aller dormir - il est certainement conduire à une anxiété accrue le lendemain. Prenez un bloc-notes et un stylo et notez tout ce qui vous tracasse en ce moment. Cela vous permettra non seulement de libérer votre mémoire pour charger, mais aussi contribuer à la réduction de l'anxiété que vous manque quelque chose. Répétez la même procédure et le matin - pour se débarrasser de tout précurseurs de panique.

6. détend pendant la douche

Après un peu d'entraînement avant le coucher - enlever quelques-unes des choses qui attirent votre attention, et prendre un bain. bougies parfumées lumière avec des arbres lavande, camomille et bois de santal, y compris la musique instrumentale. Abandonnez la soirée à écouter un podcast ou regarder les nouvelles et se concentrer sur leurs propres sentiments.

7. Utilisez votre lit seulement pour dormir

Peut-être que vous aimez lire des livres au lit ou regarder des émissions de télévision sur une tablette, mais si vous avez récemment augmenté votre anxiété - de changer la place pour ces activités.

Pour améliorer la qualité du sommeil, il est nécessaire d'établir que le lit est seulement le sommeil.

- un conseiller clinique et art-thérapeute, professeur agrégé de programmes d'études supérieures en ligne à l'Université Bradley, le Dr Molly Ansari

Si vous utilisez le lit pour une collation, écrivez un pour demain ou regarder la liste des choses à faire TV - il provoque le subconscient de croire ce lit est conçu pour tout sauf le sommeil. Accédez à votre fauteuil préféré dans la cuisine, un canapé ou tout autre endroit où vous serez pratique pour compléter le cas, et de se coucher dans le lit seulement pour dormir.

Et qu'est-ce que vous faites habituellement avant d'aller dormir la nuit?