5 exercices physiques pour améliorer le fonctionnement du cerveau

Le fait que l'exercice régulier est bénéfique non seulement pour votre corps, mais aussi pour la santé mentale, nous avons à plusieurs reprises par écrit. En dépit de cela, selon l'OMS, moins d'un quart de la population adulte exerce des normes pour l'activité physique. Une étude récente a également publié dans Nature Medicine, a montré que les hormones libérées pendant l'exercice, en particulier irisin, peuvent aussi améliorer l'état général du cerveau et de réduire les dommages cellulaires qui causent la démence. Nous avons rassemblé quelques types d'activités de base, les chercheurs recommandent que ceux qui veulent vivre une longue vie saine.

1. Cycling

5 exercices physiques pour améliorer le fonctionnement du cerveau

Une étude récente publiée dans le magazine Time, a révélé que le flux sanguin dans le cerveau est significativement augmenté pour les participants à l'expérience, qui sont engagés sur un vélo stationnaire. Cela permet de stimuler les mécanismes responsables de la croissance des cellules et d'améliorer le fonctionnement du cerveau.

Considérant que l'exercice peut également réduire les risques liés aux maladies qui affectent le cerveau, - taux de sucre sanguin élevé ou une pression artérielle élevée - est une autre motivation à intégrer l'exercice dans leur routine quotidienne. - auteur de l'étude Joe Norte, PhD

2. Exécution pour générer des cellules de moelle

il a été constaté que l'influence de l'exercice aérobie sur la création de nouvelles cellules dans l'hippocampe En 2016 étude, l'évaluation réalisée dans des expériences sur des souris - partie du cerveau pour le stockage et la formation de nouveaux souvenirs. Cet exercice simple peut aussi influencer positivement la fonction des synapses entre les neurones, l'amélioration des communications entre les cellules du cerveau. En même temps, assez petit pour courir en 5-10 minutes par jour pour obtenir le maximum d'avantages.

3. La séance d'entraînement aérobie pour la réponse émotionnelle

5 exercices physiques pour améliorer le fonctionnement du cerveau

Dans une autre étude, les jeunes âgés de 18 à 25 ans a constaté que des trains réguliers gens qui courent montrent une augmentation des performances de la mémoire spatiale et des émotions positives, qui est plus rapide pour faire face à des tâches créatives, ainsi que plus facile de faire l'expérience d'adaptation sociale. Si vous voulez réduire le niveau de stress dans le traitement des personnes et de faire face aux tâches de travail plus rapidement - ajouter ce type d'exercice dans votre horaire.

4. Yoga attention

L'étude, qui n'a été lancé en 2018, a montré que la pratique du yoga, et axé sur le mouvement et la respiration peut augmenter la durée de la concentration des élèves. Il est intéressant que les gens qui pratiquent les deux pratiques, réduire davantage le niveau de stress perçu, mais ceux qui se sont concentrés exclusivement sur la respiration dans des poses statiques, ont également amélioré leur attention.

5. Tout type d'exercice du vieillissement

5 exercices physiques pour améliorer le fonctionnement du cerveau

L'entraînement musculaire, l'exercice aérobie, yoga - selon une étude en 2018, toutes ces formes d'exercice ont conduit à l'amélioration de la fonction cognitive chez les personnes âgées âgés d'environ 73 ans, les deux ayant une déficience cognitive ou sans eux. La recherche a montré que l'exercice durable au moins 52 heures pendant environ six mois ont bénéficié du cerveau. Peu importe que ce soit un type d'exercice ou une combinaison des trois. Donc, si vous voulez éviter la démence précoce, ainsi que de longue conserver la santé mentale - choisir au moins une de ces zones, et veiller à la répartition du montant de la formation dans leur semaine de travail.

Comment régulièrement vous vous entraînez?