Ce que vous devez savoir sur la vitamine B12
Si vous essayez de regarder votre style de vie, manger beaucoup de fruits et légumes, se livrer à une activité physique modérée, mais se sentent encore agité et fatigué - peut-être un signe de carence en vitamine B12. Il est souvent observé chez les personnes qui préfèrent un régime végétalien, et peut facilement provoquer l'apparition de troubles neurologiques et de l'anémie. Aujourd'hui, nous disons les faits de base méritent d'être connus pour ceux qui veulent améliorer le fonctionnement du cerveau et le corps avec l'aide de vitamines.
Quelle est la vitamine B12?
B12, la cobalamine ou - la vitamine soluble dans l'eau. Il joue un rôle important dans la production de globules rouges et la construction de l'ADN, ainsi que assure le bon fonctionnement du système nerveux.
Il se trouve dans les aliments d'origine animale:
- boeuf, porc, jambon, volaille, agneau, thon
- des produits laitiers - lait, le fromage, le yogourt,
- Les œufs
Cependant, il peut également être trouvée dans les produits enrichis artificiellement, comme le pain ou le lait végétal.
Qui a un risque plus élevé de carence en vitamine B12?
La carence est plus fréquente chez les personnes âgées et ceux qui ne peuvent pas absorber une quantité suffisante de nourriture qu'il mange. Cette catégorie comprend les personnes qui ont subi une intervention chirurgicale sur les intestins, la prise de médicaments pour le diabète et les brûlures d'estomac, et ceux qui observent régime végétalien strict. En règle générale, le faible niveau provoque une réduction des niveaux d'acide folique B12. Mais si vous avez une carence en vitamine B12 et vous folique additifs lechishsya, vous pouvez simplement masquer le problème plutôt que de le résoudre.
Comment les symptômes de carence?
avec une teinte Zheltova de la peau pâle
Si carence en vitamine B12 provoque des problèmes avec la production de globules rouges dans le corps - il conduit au fait que le nombre de cellules sanguines ne peut pas croître. Cela provoque un type d'anémie, l'anémie mégaloblastique appelée à laquelle les globules rouges produits dans la moelle osseuse deviennent grandes et fragiles. Ces globules rouges sont trop grands pour sortir de la moelle osseuse dans la circulation sanguine du corps entier. Par conséquent, le nombre de cellules sanguines qui circulent dans le corps diminue, ce qui conduit à une paleur peau totale.
La faiblesse et la fatigue accrue
globules rouges transportent l'oxygène dans tout le corps, et si vous les produire ne suffit pas - tous les organes de votre corps ne peut pas fonctionner à pleine capacité.
La sensation de picotement
L'un des plus graves effets secondaires d'une carence prolongée B12 est des lésions nerveuses. Il arrive au fil du temps lorsque le manque de vitamine B12 commence à entraver la production de myéline, qui est une gaine de protection pour les nerfs. L'un des symptômes les plus courants de cette situation est paresthésie, ou une sensation de fourmillements, qui ressemble à un fourmillement dans les mains et les pieds. Problèmes avec la vision
L'un des symptômes de carence en vitamine B12 est une opacification des yeux ou une vision floue. Le manque de vitamine B12 provoque des dommages au système nerveux du nerf optique, et une condition connue sous le nom de neuropathie optique. En règle générale, cette situation est réversible.
Combien de temps dois-je utiliser le B12?
La dose quotidienne dépend de votre âge, avec les enfants et les adultes doivent prendre une dose différente. B12 peut être consommé avec de la viande, les produits laitiers, mais aussi avec des additifs de vitamine B12, les multivitamines, les aliments de levure, l'acide folique et des taches de vitamine B12. humain adulte normal: 2, 4 microgrammes. par jour. Adolescent taux de 1: 8 mcg. par jour.