4 conseils pour la formation après un dîner de vacances

En hiver, nous voulons tous avoir plus, et cela crée un risque sérieux pour exagérer avec la quantité de nourriture consommée. Mais un gros repas ne signifie pas que vous devez perdre votre condition physique et mettre fin à des sessions. séance d'entraînement facile avec les étirements peuvent aider à soulager la tension dans les épaules, réduire l'inflammation et favoriser la circulation sanguine vers les organes digestifs. Même si vous sentez que vous ne pouvez pas déplacer un ventre en peluche, attendre 15 minutes après le déjeuner et essayez ces exercices simples. Bonus: se lever d'une position couchée est pas nécessaire.

pentes latérales

Choisissez une position confortable: Allongez-vous sur le sol, les jambes écartées largeur des épaules. Mettez votre main gauche derrière votre tête et a raté 5 virage lent vers la droite, se sentant un muscles latéraux stretch sur tout le corps. Répétez les pentes vers la gauche - 5 fois.

Respirez lentement et profondément, et a ensuite fait deux approches des deux côtés.

Le corps de spires

Asseyez-vous les fesses, en plaçant le pied sur le sol. Établissements mains derrière la tête et tourne le corps, en essayant de garder les coudes divorcent. Prend une grande respiration à chaque torsion, serrant un souffle. Faites attention aux muscles abdominaux obliques qui participeront à cet exercice.

étirement quadriceps

quadriceps - l'un des plus grands groupes musculaires dans le corps, il est donc important de les encourager davantage la circulation, surtout si vous avez passé beaucoup de temps sur leurs pieds. Allongez-vous sur votre côté, pliant légèrement vos genoux. Atteignez votre main gauche et la jambe gauche aussi dur que vous essayez, vous pouvez plier au genou pied arrière pour toucher les fesses.

30 secondes exercices effectue, puis inverse la direction. Répétez un autre 2-3 séries sur les deux pieds.

Le bassin de montée

Couché sur le dos, pliez vos genoux, puis soulevez lentement le bassin, en créant une ligne droite du genou à la poitrine. Répétez 10 fois.

Ensuite, placez vos mains sur vos hanches et soulevez doucement vos hanches vers le haut jusqu'à ce que les genoux pliés ne vient pas près des aisselles. Suivez afin que l'arrière ne se crée pas la pression, la tenue pieds mains. Retour à la position de départ, prenez une grande respiration et effectuer les exercices pour 5 approches.

Et que faites-vous pour faire face à trop manger?