6 types d'exercices qui peut être fait en 10 minutes

Vous ne devriez pas nous tromper: pas tous les jours que nous avons le temps d'exercer, même si nous savons comment il est important. Non seulement avez-vous besoin de trouver une heure à transpirer, vous devez changer deux fois, prendre une douche, puis un moment plus pour faire face à l'immense sentiment de fatigue. Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas besoin d'une heure si vous voulez juste vous garder en bonne forme. Utilisez ces simples séance d'entraînement de 10 minutes, pour encourager, d'augmenter son approvisionnement en énergie et de se concentrer sur les sensations internes, jusqu'à ce qu'il y a plus de temps libre dans le calendrier.

1. yoga rapide

6 types d'exercices qui peut être fait en 10 minutes

Commencez avec des charges légères. Même quelques minutes de yoga le matin peut avoir un impact sérieux sur votre humeur, réduire le stress, la somnolence et le travail de réglage. Choisissez courtes leçons de plusieurs positions, la maîtrise des installations de détente, la puissance. Ils peuvent effectuer tout le temps, jusqu'à ce que la machine fonctionne de bouilloire ou chauffé à l'aide même le petit espace, ce qui est dans votre cuisine.

2. Marche

Combiner la formation avec quelque chose d'utile - comme promenade au magasin, situé à quelques pâtés de maisons de vous acheter un bon produit promotionnel que vous n'avez pas assez dans le réfrigérateur. Utilisez la marche comme une occasion d'écouter des podcasts ou parler au téléphone avec quelqu'un d'autre. De plus, vous améliorez la circulation sanguine, vous développez encore leurs compétences cognitives par endroit en plein air.

3. Exécution des étapes

6 types d'exercices qui peut être fait en 10 minutes

Une autre façon pratique d'exercer - utiliser l'espace autour d'eux. Si vous travaillez dans un immeuble de bureaux, déguiser chemise sur un t-shirt, des talons et changé de chaussures de sport et sortir à l'heure du déjeuner sur une échelle. Utiliser la méthode intervalle Tabata - effectue un exercice lutté pendant 30 secondes, puis un autre 30. Runs reste un escalier, otdyshites et revenir au point de départ. Répétez cet exercice simple pour 10 minutes, vérifier votre équilibre et la sensation dans les muscles des jambes.

4. Squat et appuyez sur

Si vous êtes depuis longtemps et entraîner régulièrement, vous savez sans doute qu'une combinaison de sit-ups et push-ups - la meilleure façon d'utiliser tous les groupes musculaires de base en même temps. Réglez la minuterie pour 10 minutes et tractions et des squats en alternance - 5 à 15. Si vous n'avez pas la force de faire des tractions, ne vous levez pas sur ses genoux, et essayer de faire des tractions sur le mur. éviers Ensuite en plus bas - du mur à une table ou un canapé - et peu à peu, vous apprendrez à faire les push-ups classiques. Pour compliquer la tâche, vous pouvez utiliser une pondération - même une bouteille d'eau.

5. House Party

6 types d'exercices qui peut être fait en 10 minutes

Préparer une liste de lecture de vos chansons préférées des trois sous et je veux danser, et imaginer que la piste de danse était juste à votre maison. Carcasses de lumière dans la pièce et ne pas avoir peur de se sentir stupide - votre appartement, vos règles. Même cette façon simple pour vous aider à bien étirer vos muscles après une dure journée, brûler beaucoup de calories et en même temps de charger une bonne humeur.

6. Burpee réseau

Burpee - l'un des exercices les plus détestée pour quiconque est préoccupé par la forme physique, mais suffisamment efficace pour améliorer la circulation sanguine et stimuler les muscles. Faire sauter, en battant des mains sur sa tête, asseyez-vous et venir poser pour push-ups. Appuyez sur 1 à nouveau, puis ramasser les jambes et sauter. Répétez 10 à 20 Burpee un temps - en fonction de votre condition physique. Si vous avez besoin d'une pause - ne repose pas plus d'une minute avant de prendre une autre approche.

Et comment formez-vous, s'il n'y a pas de temps pour une gamme complète?