Comment bien manger, perdre du poids et se sentir chaque jour incroyable

anthropologue américaine Margaret Mead a observé correctement: « Il est plus facile de dessiner une personne à une autre religion que de changer ses habitudes alimentaires. » Pour la plupart d'entre nous, d'abandonner les mauvaises habitudes alimentaires - une tâche herculéenne. Mais bon, régime alimentaire équilibré ne devrait pas être difficile. Nous avons parlé avec des entreprises diététicienne Gym Repas Elizabeth Shira et d'apprendre à bien manger et perdre du poids tout en se livrant à leurs habitudes.

Elizabeth Shirinskaya - nutritionniste, spécialiste certifié diététiste dans le domaine de la remise en forme et de musculation. programme de formation terminé « Principes de base de la nutrition », « pouvoir Ergogenika », « soutien à la clientèle alimentaire club de remise en forme. » Il possède des techniques modernes et des connaissances pour créer des programmes individuels de la nutrition et de leurs ajustements ultérieurs.

À l'heure actuelle, Elizabeth est une nutritionniste professionnelle entreprise Gym repas - prestation de services pyatirazovoe alimentation saine et équilibrée pour ceux qui suivent la forme et mener une vie active.

Si vous êtes intéressé par la question d'une alimentation saine, vous pouvez lui demander à Elizabeth, et obtenir une réponse à votre adresse e-mail.

Demandez au diététiste

Quels produits devraient être exclus de l'alimentation pour la perte de poids?

Je ne partage pas les aliments en bons et mauvais, mais surtout je préfère une alimentation saine et moins transformés. La base de l'alimentation devrait être céréales, la viande, les produits laitiers, les fruits et les légumes. Il ne faut pas oublier les aliments préférés, même si elles se rapportent à la catégorie des pauvres. Est-il possible de manger du chocolat et perdre du poids?

Il est possible, si nous utilisons la règle d'or - 20/80, lorsque 20% de l'alimentation totale de prendre vos produits préférés et les plus utiles. L'élimination complète de la nourriture bien-aimée - vraie route à l'échec et un ensemble de kilos supplémentaires.

Et ici, nous mangeons du chocolat tous les jours et ne pas perdre du poids. Que faire?

Pour équilibrer les calories. Vous devez calculer vos calories et manger un petit déficit. Pour commencer faire un déficit d'environ 10% peut alors augmenter, mais pas plus de 20%.

Mais il y a des moments où une fille est très peu à manger, il ne perd pas de poids. Comment expliquer cela?

Chaque cas est unique et intéressant de regarder l'individu. Peut-être que l'homme semble juste qu'il ne mange pas. Parfois, mange les petits biscuits, manger l'enfant ou de boire du jus - en raison de la kalorazh globale devient supérieure à la normale. Une autre raison - une absence totale d'activité physique. C'est quand vous menez une vie sédentaire, ne jouent pas le sport ou même promener le chien. Il faut se rappeler que l'activité minimale devrait être d'au moins 10.000 pas par jour. La troisième cause commune - votre corps est soumis à un stress. Dans ce cas, vous mangez pas constamment les calories nécessaires, le corps perçoit comme une menace à la vie et le poids supplémentaire accumule. Voilà pourquoi j'insiste sur une perte de poids confortable avec un petit déficit de calories.

Et comment compter les calories?

avance de régime de régime. Acheter des produits sur la liste, peser tous les aliments et écrire un journal alimentaire ou une application pour un smartphone comme le Secret Fat. Il se trouve que, après le travail que vous avez besoin d'acheter l'épicerie, cuisiner, peser tous les aliments, les calories, l'enregistrement tout dans un journal. Comment trouvez-vous le temps pour les autres?

Pour cela peut être utilisé pour, dans le cas de la motivation et le désir de perdre du poids. Il y a une compagnie Gym repas, qui a pris soin des dames mignonnes. Je travaille dans cette entreprise et en conjonction avec la technologie et le chef compose des régimes utiles pour les différents objectifs - perte de poids, maintien du poids, groupage et complet.

ont étudié le menu

Ceci est un repas prêt ou de produits avec une recette?

Il est un repas prêt avec un menu varié chaque jour. Tous les plats sont calories comptées. Il est important que tous ceux qui veulent être en grande forme, chaque jour était un repas délicieux et sain. Dans ce menu, il y a des desserts de régime, les pâtes à grains entiers, une variété de céréales, de quinoa exotique, couscous, bulgur au riz ordinaire et le sarrasin. On peut trouver aussi des plats de volaille, de la viande et des hamburgers de remise en forme de poisson, Stroganoff, ragoût, Terrine, et bien d'autres. Nous nous sommes assurés qu'il y avait différents plats chaque jour et chaque semaine le menu. Ils sont très pratique à emporter avec vous: des conteneurs emballés sous vide - la nourriture ne fuit pas, même si le rouleau sur.

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