10 aliments qui aident à surmonter la dépression d'automne

Produits naturels utiles pour le maintien de la santé physique et peut réduire le risque de diabète, le cancer, l'obésité et les maladies cardiaques. Mais certains d'entre eux sont aussi bons pour notre santé mentale et peut être une prévention de la dépression d'automne et de l'anxiété. Nous avons décidé de parler de ce que les aliments augmentent la production d'hormones de bonheur dans le corps et améliorer l'humeur.

1. Saumon

Salmon - un excellent choix pour lutter contre la dépression. Il est riche en acides gras oméga-3 et de la vitamine D, qui sont essentiels pour le fonctionnement normal du cerveau et le renforcement des connexions entre les neurones. Ainsi, l'augmentation de la quantité d'oméga-3 dans votre alimentation peut augmenter la production de sérotonine. Il est considéré comme un stabilisateur de l'humeur naturelle, ce qui aide à contrôler l'anxiété et l'agressivité, améliorer l'humeur.

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2. Avocat

Avocat - produit énergétique qui contient des acides gras mono-insaturés en bonne santé, nécessaire pour notre cerveau fonctionne de façon transparente. avocat moyen contient également tryptophane, acide folique et des vitamines du groupe B. Ils réduisent l'anxiété et augmenter la production de sérotonine dans le cerveau - l'hormone responsable de la stabilisation de l'humeur.

3. tomates

Les tomates contiennent de l'acide alpha-lipoïque folique, qui sont tous deux bien pour lutter contre la dépression. Selon la recherche neurologique, la carence en acide folique est le plus souvent observée chez les patients souffrant de dépression. L'acide folique réduit l'homocystéine dans le corps, ce qui limite la production des neurotransmetteurs importants pour la santé mentale, comme la sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine.

4. carotte

carotte obtient sa couleur orange en raison du pigment et le puissant antioxydant bêta-carotène. Des études ont montré que les personnes ayant des niveaux plus élevés de caroténoïdes dans le corps moins sujettes à l'apparition des symptômes de la dépression. Les caroténoïdes se trouvent naturellement dans les fruits et légumes lumineux rouge, jaune et orange comme la citrouille, le melon, les pêches et les patates douces.

5. La Turquie

Nous avons mentionné précédemment que le tryptophane présent dans la production augmente avocatiers d'hormone du bonheur, ce qui est un excellent moyen de lutter contre la dépression. Si vous préférez la verdure de la viande, la dinde - c'est votre source de tryptophane. Il donnera un signal au cerveau de la sérotonine, ce qui contribuera à l'élimination de l'irritation et la fatigue.

6. Les bananes

Certaines études suggèrent une association entre l'humeur dépressive et un faible taux de tyrosine - un acide aminé qui favorise la production naturelle de la dopamine - « hormone du bonheur » responsable du contrôle du centre de plaisir dans notre cerveau.

7. Oranges

Il y a une raison que le jus d'orange est considéré comme faisant partie du petit déjeuner des champions. La vitamine C dans le cadre du fruit est connu pour la capacité d'abaisser non seulement la pression artérielle, mais aussi le niveau de cortisol, l'hormone du stress. Pour soulager la tension et mettre l'ambiance à la normale, juste manger une orange entière ou boire un verre de jus d'orange fraîchement pressé.

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8. Lait

Un verre de lait chaud avant d'aller au lit - un remède éprouvé par le temps pour l'insomnie et l'anxiété. Et parce que tout le lait a une teneur élevée en antioxydants, B2 et B12, ainsi que des protéines et de calcium. La protéine a un effet calmant et abaisse la pression artérielle, en aide potassium pour soulager les spasmes musculaires causées par un sentiment de tension.

Les noix 9.

Bien que d'autres noix comme les noix de cajou, du Brésil, noix de pécan, amandes, noisettes, contiennent également des acides oméga-3, les noix sont gagnants dans cette catégorie. Ils aident non seulement à améliorer l'humeur et soulager l'anxiété, mais aussi le soutien de la santé globale du cerveau, étant une excellente source de protéines, de vitamines et d'antioxydants.

10. Café

De bonnes nouvelles pour les amateurs de café! Les faibles niveaux de dopamine - une des causes de la dépression et de la caféine peut aider à augmenter son contenu dans le corps et vous protéger contre les symptômes de l'anxiété. Mais cela ne signifie pas que vous devez augmenter la dose de café du matin et versez dans lui-même litres. Certains chercheurs pensent que boire trop de caféine ne peut aggraver les symptômes de l'anxiété. Tous ces produits, vous pouvez commander boutique en ligne en ligne de produits biologiques naturels de haute qualité EcoMarket. Prendre soin de la santé et une approche saine à la sélection des produits respectueux de l'environnement - sont les principaux éléments qui guident le service du personnel. Ici, vous pouvez obtenir un avis professionnel rapide sur tout produit et commander des éco-produits de la meilleure prestation à domicile de qualité. Le site propose une large gamme de: produits laitiers domestiques, de la viande de la ferme, du poisson, des fruits et des légumes, des champignons sauvages, les baies mûres, du pain et de la confiserie, le miel, le thé, le beurre, les épices et les cosmétiques naturels. Lors de la commande en ligne, indiquez Ecohero300 code promotionnel et obtenez un rabais de 300 roubles.