6 séance d'entraînement de la rue que vous pouvez faire avec un gars

L'exercice, ne peut pas être à la tête de la liste des choses importantes que vous avez l'intention de faire d'ici la fin de la semaine. Mais si vous voulez adapter l'exercice dans votre horaire chargé et prendre le temps pour le partenaire, la formation conjointe peut être une bonne façon de parvenir à un équilibre. Nous avons décidé de partager avec vous un exercice simple qui permettra d'améliorer non seulement la motivation à l'emploi, d'améliorer leur santé et leur condition physique, mais aussi de renforcer votre relation.

1. profond sauts de squat Lekie

Ceci est une bonne option pour un couple de warm-up avec un partenaire. L'exercice travaille les mollets et les fesses.

Comment: faire 4 lumière sauter, lancer alternativement redressées les jambes du genou. Suivie d'un squat profond et sauter sur deux jambes droites. Rappelez-vous de garder votre dos droit. Effectuez 20 répétitions.

2. Dips croix paume en coton

On peut souvent échapper aux push-ups, mais il est l'un des meilleurs exercices pour renforcer la position de base, la presse, les muscles pectoraux et accélérer le métabolisme.

Conseil afin de faciliter sa tâche, d'effectuer des exercices sur le sol avec ses genoux.

suivante: s'agenouiller et redresser les mains à la largeur des épaules.

Redresser le corps et a chuté vers le bas. Levez votre corps, se penchant sur ses mains et les genoux redressés. Si vous vous trouvez sur la gauche, levez la main gauche et laissez votre partenaire son élève. Étirez les mains libres à l'autre et de toucher les paumes. Retour à la position de départ et faire 10 ensembles.

3. jambes dirige sur le côté, tenir des mains

Les vapeurs sont équilibrées ensemble restent ensemble. L'exercice contribue à améliorer l'équilibre et la coordination, les muscles de travail des jambes et des fesses.

Comment: tenir la main et commencent à prendre une jambe droite sur le côté. Assurez-vous que la jambe est debout légèrement courbé sur le sol pour vous faire sentir la tension dans les jambes et les fesses. Effectuez chaque exercice à un rythme modéré.

4. Torsion du côté debout

L'exercice fonctionne les muscles abdominaux, améliore l'équilibre et la posture. Pour sa mise en œuvre, vous ne aurez pas besoin d'un agent de pondération

suivante: dos à dos dans la région des demi-pas. Prenez un haltère dans vos mains, gardez-le au niveau de l'estomac. Prenez une grande respiration et expirez faire demi-tour, donnez partenaire haltère et revenir à la position de départ. Qu'il répète la même chose. Faire 20 approches.

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5. sauts squat et claps

Lors de cet exercice Gardez un rythme accéléré pour suivre. L'exercice augmente l'endurance du corps et améliore la coordination, trains muscles abdominaux et ischio-jambiers.

Comment: faire des sauts avec un tour dans la direction opposée de telle sorte que l'un d'entre eux avez-vous rencontré face à face et giflé par la main.

6. Augmenter la jambe avec une courbure en forme de coeur

L'entraînement physique sur les muscles de la presse et de la jambe.

Astuce: bas vous baissez vos jambes, plus sera sur la presse.

Comment: assis sur le côté plancher côte à côte. Appuyez-vous sur l'avant-bras et le bas du dos. Serrez votre estomac et déplacez vos pieds d'un côté à l'autre, en longeant la forme de la moitié du cœur. Faire 10 ensembles.