6 habitudes qui affectent votre bonheur

Gâcher votre humeur, la raison n'est pas nécessaire, parce que le bonheur n'est pas en argent et non chez les enfants, et la sérotonine. Le corps n'a pas le neurotransmetteur nécessaire - et maintenant vous avez pensé que ne pas aller sur la mer, vous forcer à peine aller travailler, et puis il y avait haussé les impôts, comme par hasard. Dans votre rate par jour est de ne pas blâmer Poutine, mais ce ne sont pas des habitudes très utiles.

1. passe beaucoup de temps sur le canapé

fauteuil, lit, ou sur tout ce que vous prokrastiniruesh habituellement là-bas. Lie sous votre série TV préférée - est aussi une sorte de psychothérapie, mais les loisirs passifs en grandes quantités émousse toutes les émotions positives.

De nombreuses études scientifiques ont confirmé que l'exercice stimule la production de sérotonine dans le corps.

En fait, la performance physique supérieure aux médicaments d'ordonnance destinés à stimuler la sérotonine - Psychothérapeute Dr Mike Dow dit. - Alors que vous ne devriez pas sous-estimer la puissance de jogging, le vélo ou le yoga.

2. Rarement sortir de la maison

La lumière du soleil - une source importante de sérotonine. Seulement si vous le voyez en direct, non pas par la fenêtre du bureau.

Ceux qui passent la majeure partie de leur vie à l'intérieur, deviennent de mauvaise humeur, moins concentré et perdent intérêt dans la vie. Donc, il ne devrait pas être pris trop à la lettre appelle Brodsky: quitter la salle très utile.

3. Ne pas suivre le régime

L'humeur dépend de votre alimentation. Un inconvénient de certains nutriments diminue les niveaux de sérotonine. Cela se produit si votre régime quelques vitamines, les glucides ou les aliments fermentés. vitamines B agissent comme activateurs, qui convertissent des acides aminés à votre régime alimentaire dans la sérotonine, un neurotransmetteur - Dr Mike Doe explique. - Manger beaucoup de légumes et de fruits entiers, vous garantissez que vous obtiendrez beaucoup de vitamines, y compris la forme naturelle de vitamine B9 - acide folique - on trouve dans des légumes comme les épinards. Les aliments riches en probiotiques, peuvent aider à maintenir la santé intestinale, ce qui est important parce que 95 pour cent de la sérotonine produite dans l'intestin.

Un dessert lever rapidement vos esprits, mais une alimentation équilibrée vous aidera à garder toujours un problème de santé mentale est normal.

4. Vous buvez beaucoup de café

Une tasse de café peut considérablement augmenter le niveau de sérotonine, mais son effet ne durera pas longtemps. Rappelez-vous que la caféine est addictif. Habituez-vous à boire et à chaque fois que la caféine est excrété par le corps, vous ferez l'expérience d'une grave pénurie de sérotonine.

Soyez prudent avec les stimulants artificiels du système nerveux: l'alcool, la nicotine, l'adrénaline. Ils trompent votre cerveau et les neurotransmetteurs importants dérobent.

Si votre café du matin, plutôt une habitude qu'une relation, essayez parfois de le remplacer par d'autres boissons rafraîchissantes.

5. Peu de sommeil

Le manque de sommeil affecte non seulement le sentiment constant de la fatigue et des problèmes de concentration. Elle affaiblit la production de sérotonine dans le corps.

Une étude publiée dans la revue Sleep, a déclaré que le déficit de sommeil réduit la sensibilité des récepteurs de l'organisme responsable de la production de l'hormone du bonheur. le manque de sommeil, le résultat sera une dépression prolongée. Les scientifiques ont confirmé à plusieurs reprises que la quantité optimale de sommeil - 8 heures. La sieste de six heures dans le mal à long terme, ainsi que son absence totale. Dans ce cas, les gens qui ont dormi pendant 6 heures par jour, pendant une longue période n'a pas remarqué que le pire a commencé à penser, à se concentrer au travail dur et difficile.

6. conscience de pratique

Lorsque votre esprit tout le temps dans les inquiétudes au sujet de l'avenir, il vous rend malheureux.

Selon psychothérapeute Rachel Wright, la recherche montre que la sensibilisation augmente le niveau de la dopamine et la sérotonine, et l'incapacité de la situation actuelle est à la réduire.

Si nous ne prenons pas le temps d'être juste, nos niveaux de cortisol demeurent trop élevés. - dit Wright. - Et quand nos niveaux de cortisol sont élevés pendant trop longtemps, l'hormone du stress répand comme des fantômes mangeuse Pac-Man, mais les fantômes - c'est votre sérotonine.

Nous avons déjà parlé en détail comment développer la pleine conscience et apprendre à profiter de chaque instant dans la vie.

Comme vous pouvez le voir, votre bonheur est littéralement entre vos mains. Modifier ou de corriger ces habitudes et vous vous sentirez heureux sans raison apparente.

Et vous vous sentez souvent malheureux?