Aide-mémoire: 15 raisons pour lesquelles vous voulez toujours avoir

La faim - une méthode qui utilise votre cerveau pour demander la nourriture pour produire de l'énergie utile. Mais si votre estomac gronde même après une partie excellente déjeuner est probable que vous avez un trouble métabolique qui se produit pour plusieurs raisons:

1. consomment-vous trop de glucides

Il est pas nécessaire en principe d'exclure les glucides de l'alimentation, car il est mis en œuvre dans un régime cétogène. Les aliments sucrés et les glucides raffinés sont rapidement digérés et absorbés par le système digestif. En conséquence, l'estomac se sent vide immédiatement après le repas - et vient de vous le sentiment de la faim. La meilleure façon d'éviter une telle situation: se concentrer sur les aliments sains et nutritifs.

2. Estimez-vous que les calories dans les aliments et ne pas comprimer la puissance

Le fait que certaines boissons sont faibles en calories - signifie aussi qu'ils ne contiennent pas de nutriments essentiels. Compter les calories dans ce cas - n'est pas le moyen le plus efficace de comprendre ce qui est de manger et de boire - par exemple, serait beaucoup plus utile d'avoir une tasse de jus de fruits que Diet Coke.

3. Vous sentez-vous le stress

Lorsque cortisol niveau accru il y a un désir de consommer autant de nourriture que possible, en particulier les produits « amis » comme la restauration rapide. La meilleure façon de faire face à cette réaction de stress est de chercher une véritable solution au problème. Vous pouvez parler avec quelqu'un qui vous avez confiance, commencer à tenir un journal ou même brûler à un thérapeute pour consultation.

Si vous ne recevez pas assez de repos et le sommeil, le niveau de stress augmente le nombre de radicaux libres, et ils attaquent au niveau moléculaire, les cellules et interférer avec le fonctionnement normal du corps. Tout cela vous fait vous sentir faim et dur tout le chemin, donc gardez un oeil sur le fait que vous avez eu suffisamment de sommeil.

4. vous avez soif

Déshydratation frappe tous les signaux du cerveau - plutôt que de boire de l'eau quand on a soif, vous neosozanno tirez au réfrigérateur. Suivez vous assurer que vous buvez beaucoup de liquides par jour, et très bientôt, non seulement se débarrasser du sentiment constant de la faim, mais aussi à des problèmes de peau, des cheveux et des ongles.

5. Avez-vous des problèmes avec la glande thyroïde

Les troubles hormonaux tels que giperterioz causent divers problèmes liés à l'insuffisance de poids et de la faim, en particulier chez les femmes. Pour vous tester, vous pouvez demander à la réception à l'endocrinologue, ainsi que de changer leur mode de vie, en accordant une attention à la nutrition et à la formation régulière.

6. Est-ce que vous consommez suffisamment de protéines

Chaque jour dans votre alimentation doit contenir au moins une source de protéines - un bloc de construction de votre corps. Les cellules du corps entier régulièrement détruits, et si vous ne réapprovisionner régulièrement, vous êtes très rapidement vont se sentir faible et fatigué. Afin de compenser le niveau de protéines ajouter chaque jour à votre alimentation le poisson, les champignons, poitrine de poulet, les haricots, les haricots ou le brocoli.

7. Vous manque de fibres

Fibres et en glucides complexes prennent beaucoup de temps à digérer, ce qui entraîne une augmentation du niveau de saturation. Ajout de plus de fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers, tout en réduisant la consommation de glucides raffinés.

8. Vous éviter les graisses saines

Les bonnes graisses sont une partie essentielle de la structure de la membrane cellulaire, réduire l'inflammation dans le corps et aider à ses différentes fonctions. Ils se trouvent dans l'huile d'olive, les avocats, les graines de lin, graines de tournesol, les noix, les amandes et les pistaches, il ne faut pas oublier de les ajouter à votre alimentation.

9. Est-ce que vous obtenez distraits en mangeant

Si vous continuez à vous asseoir dans les réseaux sociaux, regarder des vidéos sur YouTube, mais ne regardez pas votre assiette - vous n'envoyez pas le cerveau le signal que vous êtes vraiment manger.

Déjeuner rapide empêche également de comprendre comment vous avez mangé vraiment beaucoup. Le cerveau ne reçoit pas un signal visuel et, éventuellement, peut vous amener à avoir faim, même après les aliments lourds et nutritifs. Mangez lentement et mâcher correctement, de sorte que cette situation ne se pose pas.

10. Avez-vous une résistance à la leptine

Leptin - une hormone qui est sécrétée par les cellules adipeuses et empêche de trop manger. Mais quand vous mangez trop de graisse et accumulez dans votre corps, votre cerveau ne répond pas à la leptine sécrétée par les cellules adipeuses, et il y a résistance à la leptine. Pour tester sa stabilité, il est nécessaire de répondre à l'endocrinologue.

11. Avez-vous des signes de diabète

sentiment constant de la faim peut signifier que votre corps est résistant à l'insuline, qui est l'une des causes du diabète. L'insuline - une hormone qui est sécrétée par les cellules bêta du pancréas et aide le glucose de transport dans les cellules où il est converti en énergie utile. Si vous mangez trop - il peut conduire à résistance à l'insuline, ce qui en glucose ne pénètre pas dans toutes les cellules du corps. Lorsque cela se produit, votre cerveau envoie un signal à manger plus, bien qu'en réalité l'estomac est déjà plein. Vérifiez si vous avez le diabète, il est facile - juste un test sanguin pour le thérapeute de glucose et de conseil.

12. Est-ce que vous mangez dans des moments différents

Même si vous êtes très occupé - cela ne signifie pas que vous pouvez passer vos repas. Essayez des cocktails nutritifs ou juste une collation que vous pouvez prendre avec vous - vous avez besoin seulement quelques minutes pour satisfaire leur faim. Si vous nourrissez toujours de façon inégale et à des moments différents, votre cerveau et le corps va dans un état d'économies d'énergie, et vous vous sentez la fatigue et le stress, puis - vous commencez à trop manger.

13. Vous enceinte

Si vous vous sentez un sentiment constant de la faim en même temps, une légère nausée et une augmentation de la sensibilité du sein - il est probable que vous êtes enceinte. La plupart des femmes éprouvent une grave famine au cours du premier trimestre, de sorte qu'il paie à chercher le médecin de se pencher sur cette possibilité.

14. Formez-vous trop

La restructuration de votre corps et la masse musculaire conduit à une inflammation et les réactions au stress augmentation de l'organisme, de sorte que cela peut facilement conduire à un abaissement du niveau d'énergie. Dans cette situation, beaucoup commencent à manger plus pour compenser l'énergie et se sentir un peu mieux. Passez une formation mixte, en faisant attention à cardio et la force, et également veiller à ce que, dans la semaine, vous n'avez pas plus de 6 heures de cours.

15. Prenez-vous la médecine

Certains médicaments, comme les antidépresseurs, les médicaments contre les allergies, les contraceptifs et autres agents hormonaux - peut vous faire devenir fou avec la faim. Si cette sensation persiste pendant quelques jours - il est une occasion sérieuse de discuter avec le médecin remplacé le médicament.

L'utilisation fréquente d'alcool peut également conduire à un tel effet - le corps, privé de l'hydratation nécessaire par la faim signale la nécessité de boire de l'eau, mais vous avez tort lit le signal sous l'influence de l'alcool.