7 asanas d'un mal de tête

Il n'y a rien de pire que deux points pulsante dans les temples, menaçant de ruiner votre journée entière. Que ce soit à cause du stress, le stress physique, PMS ou même quoi que ce soit, la migraine peut gâcher la bonne humeur et la performance en quelques minutes. Si les analgésiques et les triptans ne fonctionnent pas, et vous n'avez pas le temps de sommeil - vous pouvez essayer quelques asanas qui réduisent instantanément le stress.

1. Padmasana - Pose lotus

7 asanas d'un mal de tête

Ceci est la posture de méditation détend l'esprit et libère la tête, ce qui réduit les maux de tête. Ne vous laissez pas tromper par le fait qu'il semble simple - le gourou a appelé l'une des postures assises les plus difficiles.

  • asseoir sur une surface plane et redresser la colonne vertébrale et étirer les jambes vers l'avant.
  • Pliez votre genou droit et les mains sur pied Retire ta la cuisse gauche. Vos pieds doivent être tournés vers le haut et le talon pour regarder dans l'estomac. Répétez avec la jambe gauche.
  • Lorsque les deux jambes sont croisées, et rassembler les paumes ensemble. Rappelez-vous, votre colonne vertébrale doit être tendue, et la tête avec impatience. Respirez profondément et maintenez cette position pendant 5 minutes.

2. Utanasana

7 asanas d'un mal de tête

La pose inversée debout stimule le système nerveux et augmente la circulation sanguine, réduisant ainsi la pression dans la tête.

  • Tenez exactement sur le tapis et de mettre vos mains sur vos hanches. Let it out, puis ramollir doucement vos genoux et commencent à se pencher en avant.
  • Mettez vos mains sur le tapis à ses pieds. Vos pieds doivent être parallèles, les orteils pointés vers l'avant. Détendez-vous votre tête et faire 10 respirations profondes.

3. Svanasana

7 asanas d'un mal de tête

Posture chien étirement est utilisé par des professionnels dans le yoga pour guérir des maux de tête fréquents.

  • Rise and genoux. Expirez et soulevez lentement vos hanches, redressez vos coudes et les genoux. Votre corps doit former un contrôle inversée.
  • Assurez-vous que vos mains sont sur les épaules et les jambes sont alignées sur les hanches. Les doigts doivent regarder en avant.
  • et tendit le cou suit la colonne vertébrale de rester droite. Avis doit être dirigé vers le nombril. Faire 5 respirations profondes, puis, plier les genoux, revenir à la position de départ.

4. Paschimotanasana

7 asanas d'un mal de tête

Une autre étonnante pose un mal de tête apaise le cerveau et soulage les tensions de votre corps.

  • se tenir droit, étirer les jambes vers l'avant. Assurez-vous que vos orteils sont pliés vers vous. Inspirez et levez vos bras au-dessus de votre tête.
  • Expirez et plier vers l'avant. Étirez vos bras vers l'avant et essayer d'atteindre la mesure du possible - mais pas créer une contrainte excessive. Levez la tête, l'allongement de la colonne vertébrale. Prenez cinq respirations profondes.
  • expirez et essayer de mettre sa tête sur ses genoux.
  • Répéter 5 fois, puis mettre la tête et de rester dans cette position pendant 5 minutes.

5. Bandhasana Pose ou d'un pont

7 asanas d'un mal de tête

Cette position permet de prendre le contrôle de la pression, et fournit également l'approvisionnement en sang à la tête afin de soulager les symptômes.

  • Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux et les mettre sur les épaules. Assurez-vous que les chevilles et les genoux sont sur la même ligne droite. Étirez vos bras le long du corps, paumes vers le bas.
  • Inspirez et soulevez en arrière sur le sol. Transférer le poids sur les épaules, et assurez-vous que votre menton touche sa poitrine.
  • les fesses Obtenez. Maintenez la position pendant au moins un moment, respirer profondément et lentement.

6. Balasan ou pauser enfant

7 asanas d'un mal de tête

Cette posture permet étirer vos chevilles, les cuisses et les fesses, apaiser le corps dans son ensemble et de réduire le stress. Dès que vous arrêtez de se sentir fatigué - migraine va lentement lâcher ses mains avides.

  • Asseyez-vous sur ses genoux, ses pouces se touchent. Lorsque vous vous sentez à l'aise - Écarter légèrement plus vos genoux.
  • vers l'avant et essayer de mettre la poitrine entre vos cuisses comme vous expirez.
  • tire le coccyx et la base du cou. Étirez vos bras à la largeur des genoux et abaisser les épaules au sol. Restez dans cette position pendant 5 minutes.

7. Savasana

7 asanas d'un mal de tête

Cette position - le point final d'une séance de yoga. Un état de repos aide à entrer dans un état méditatif et enfin se débarrasser de la douleur.

  • Lie sur un tapis. Fermez vos yeux et assurez-vous que vos jambes sont complètement détendus et vos orteils en face du côté. Vos bras doivent être tendus le long du corps, et la paume vers le haut.
  • Faites attention à tous les domaines de votre corps, en commençant par les pieds. Respirez lentement et profondément. Écoutez la réponse du corps - 10 minutes roule lentement sur le côté, et essayer d'analyser la situation avant d'ouvrir vos yeux.

Bien sûr, si votre mal de tête devient chronique, le yoga, et les médicaments sans ordonnance ne peut pas être la seule solution, et devrait consulter un médecin.