Pour dormir: quels sont les meilleurs aliments pour manger la nuit

Chacun d'entre nous au moins de temps en temps, mais je veux avoir un repas le soir, peu importe si nous allons au lit, ou faire quelque chose d'important, pas très tard. Beaucoup de femmes, en particulier ceux qui suivent leur santé et choisit soigneusement le menu, considérer qu'un repas fin - ce qui est totalement inacceptable, et il a un certain nombre de raisons objectives. La nourriture peut être utile, mais elle peut aussi nuire à notre corps, se préparant à dormir. Les aliments riches en protéines, en règle générale, nous fait souffrir d'insomnie que le corps a besoin de plus de temps pour digérer. Voilà ce qui nous donne le sentiment d'inconfort physique. Le grignotage de nuit de fruit défendu comprennent également les boissons alcoolisées et la caféine.

Mais il y a des produits qui sont non seulement créer une gêne pour la nuit, mais aussi aider à dormir un sommeil sain après avoir mangé. Tout ce qui est nécessaire - est de choisir des aliments qui sont faibles en protéines et en hydrates de carbone. Les plats à base de produits contenant du tryptophane - acide aminé, qui se trouve dans le poisson ou la dinde et la mélatonine (cerises) ont un effet apaisant sur l'organisme, ainsi que des boissons ou des soupes chaudes.

Il est important de se rappeler que les aliments que vous mangez avant le coucher, devrait être un peu de protéines et plus de glucides. Dans ce cas, les céréales bien adaptés, le riz et une gamme complète de produits, que nous avons décidé de vous dire, pour assurer une bonne digestion à tout moment de la journée.

smoothie banane

Smoothie de banane - il est très rapide, savoureux et nutritif boisson, qui peut être une excellente solution si vous avez faim la nuit. Pour cuire, il est nécessaire d'utiliser du lait à faible teneur en matières grasses, les bananes et tout autre fruit à votre discrétion. Le lait satisfera les besoins en protéines sans créer de gravité, ainsi que de donner une dose suffisante de tryptophane, et les bananes deviendra une source de potassium, qui aide à dormir.

Les biscuits avec de l'huile d'amande

craquelins de grains entiers ou du pain aux amandes ou de beurre d'arachide - une combinaison idéale de protéines et d'hydrates de carbone la nuit. De plus, l'arachide ou l'huile d'amande est également très savoureux. Il semble que vous mangez quelque chose de doux, à savoir, qui veulent le plus souvent la nuit. L'arachide, ainsi que l'huile d'amande, riche en magnésium, ce qui détend les muscles, ce qui empêche les spasmes et contractions, ce qui, à son tour, entraîner le corps à rester éveillé plus longtemps que vous en avez besoin.

yaourt aux cerises

Comme nous l'avons dit plus haut, la cerise - un produit qui est naturellement riche en mélatonine, donc consommer en toute sécurité un certain nombre de baies, si vous sentez que vous avez besoin de rester le ventre. Mais si vous venez de baies assez, le meilleur avec ce que vous pouvez les combiner - un yaourt ou du fromage cottage.

courge musquée

Quelque chose de chaud et liquide nécessairement votre corps apaiser et satisfaire votre faim, donc cuire la soupe - c'est une excellente idée. Mais pas tout le monde a la meilleure soupe la nuit. Plat avec de la viande, très gras et riche en fibres, ne fonctionnera pas, car il va créer des difficultés supplémentaires à la digestion. Mais la courge musquée - soupe de potiron - c'est une excellente idée. Il est très facile à préparer, et esthétiquement il semble très bon.

Le gâteau de riz

Un autre grand produit, riche en hydrates de carbone - ce chiffre. Si vous faites cuire un gâteau de riz, alors vous obtiendrez un combo de protéines et d'hydrates de carbone, ainsi que le plat d'origine. Servir le gâteau de riz avec du fromage caillé. La saturation, la relaxation et une excellente digestion fourni. En plus agréable, vous aurez également une dose de calcium et de tryptophane, comme on dit, à l'heure du coucher.