Poids continue - ce qu'il faut faire? Plateau effet pour la perte de poids: les causes et comment surmonter

À l'heure actuelle, un grand nombre de filles assis régulièrement sur les régimes alimentaires différents, visitez la salle de gym pour l'acquisition figure tonique et mince. Pour beaucoup d'entre eux les problèmes réels qu'ils rencontrent au cours de la formation: « Je suis engagé dans le sport - poids est toujours debout. » Pourquoi ne fonctionne pas toujours pour perdre du poids avec l'aide d'une variété de régimes alimentaires ou l'exercice? Parfois, il arrive que, après un certain temps le poids est fixe et ne se déplace pas en avant. Poids continue - ce qu'il faut faire? Dans cet article, nous allons discuter pourquoi robinet d'arrêt pour la perte de poids. Quelle est la raison, comment trouver la cause de ce phénomène et ce qu'il faut faire si le poids est stationnaire. Donc plus.

L'effet du plateau de perte de poids à

Pour perdre du poids, il y a maintenant une grande variété de régimes. Au début, ils ont un bon effet minceur. Mais souvent, il arrive un point où le corps cesse de répondre, et la perte de poids ne se produit pas. Un nutritionniste, ce phénomène est connu comme l'effet du plateau. Pas besoin d'arrêter le processus initié de perdre du poids. Ce phénomène est assez répandu. Il est possible de rendre le corps à se débarrasser de l'excès kg de façon relativement simple et abordable. Beaucoup de femmes se demandent pourquoi un poids de régime alimentaire est toujours debout et ne disparaît pas. La principale raison de ce phénomène est considéré comme un métabolisme lent. Ce processus commence habituellement la première semaine depuis le début de la perte de poids et peut durer plusieurs semaines.

La réaction sur un régime alimentaire, tout le monde est différent. Habituellement, quand une personne commence à manger moins, le corps réagit à négativement. Dans ce cas, au lieu du poids est réduit la consommation d'énergie. Principalement, il est débarrassé de l'excès de liquide dans le corps, et seulement après cela sont brûlés la graisse. Ainsi, le poids se poursuit - ce qu'il faut faire? La réponse à cette question est simple - de poursuivre ce programme.

Le poids est toujours debout - les raisons

Chez l'homme, il y a une grande variété de processus biochimiques. Pour fonctionner correctement, il a besoin d'énergie immédiate par la respiration, la division cellulaire, la fréquence cardiaque, maintenir le tonus musculaire.

Lorsque des changements majeurs dans le fonctionnement habituel du corps commence à ressentir le stress. Il y a les principales raisons de l'arrêt de l'alimentation. L'un d'eux est de réduire l'apport calorique. Lorsque le phénomène est réduit et la consommation. Si le corps est confortable et la réduction de calories se produit progressivement, dans un tel cas, il est réagir de façon adaptée. Et les hausses de taux métabolique. Il est une réduction progressive des calories dans le régime alimentaire augmente l'activité des hormones qui sont responsables de la répartition des graisses.

Une autre raison possible est l'incapacité d'arrêter de perdre du poids le bon équilibre dans les graisses alimentaires et les glucides. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent de perdre du poids inclure dans votre alimentation diverses céréales, et les utiliser aussi souvent que possible. En outre, il est important d'équilibrer votre alimentation afin que le corps reçoit ce dont il a besoin:

Les acides aminés.
Les acides gras oméga-3.
Les vitamines.
Minéraux.

Il est également un obstacle à la perte de poids peut être un exercice sérieux. Aux termes de contraintes dans l'alimentation et la formation renforcée après la première semaine, le résultat est presque imperceptible. Depuis quand l'exercice excessif ne se produit pas lipolyse. La dépense d'énergie se produit au détriment des glucides disponibles.

glycogène

Dans les réserves de glycogène activité modérée sera suffisante pour un jeûne d'une journée complète. A condition que à ce moment-là ne se produit pas avec l'arrivée de la nourriture énergétique, commence la décomposition des graisses. Il peut déjà être à 10-15% du déficit alimentaire de la norme quotidienne. Seulement après 5 jours après le début de l'alimentation commence le processus de lipolyse. La perte de poids rapide se produit lorsque les facteurs suivants:

la perte de fluide excessive. Si elle est présente dans les tissus du corps fluide en excès, il ira très rapidement lorsque amélioré les activités physiques qui accélèrent lifmodrenazh et la circulation sanguine.
La malnutrition. Si le corps ne reçoit pas d'énergie, il a immédiatement passé toute la journée glycogène, puis passez à la lipolyse. Mais en même temps, ralentir le métabolisme et réduira de manière significative la consommation de calories pour les besoins physiologiques.
L'utilisation de diurétiques. Ces médicaments aident à réduire le poids le premier jour de l'alimentation. Cependant, le manque de liquide dans le corps peut entraîner des complications graves. L'un d'eux est la formation de caillots sanguins, ce qui augmente le risque de thrombose, conduisant à des crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.

D'autres causes possibles

temps très important d'analyser votre situation, trouver la raison pour laquelle le poids de rester immobile pour la perte de poids et l'éliminer. Quelles sont les autres options?

Si le poids se poursuit, et le volume va, les raisons de l'arrêt de la perte de poids peuvent être les suivantes:

La rétention hydrique dans le corps.
conditions pathologiques.
La malnutrition.
Les excès de calories dans le régime alimentaire.
Le ralentissement du métabolisme.

Souvent, les gens qui souhaitent perdre du poids ces erreurs dans votre alimentation:

calories disparues. assez peut affecter de manière significative les résultats de l'utilisation de collations nutritives ou desserts. En outre, lors du comptage des calories à considérer le sucre, l'huile, sur laquelle la nourriture est préparée, quelques cuillerées de toute nourriture consommée quand le grignotage.
Allocation. Ne pas oublier que l'apport calorique est réduite comme la perte de poids, de sorte que la perte de poids de 5 kg est déjà une raison importante pour l'allocation.

Pourquoi le poids est toujours debout pour la perte de poids? La raison peut être la rétention d'eau dans le corps. S'il y a des poches sous les yeux, cela signifie que vous devez éliminer l'enflure. Les causes de ce phénomène sont les états pathologiques suivants:

Beaucoup de sel dans l'alimentation.
cardiaque et l'insuffisance rénale.
La deuxième phase du cycle menstruel, qui passe sous la prédominance de l'hormone progestérone.
Réception de certains médicaments - contraceptifs oraux, les corticostéroïdes, les antidépresseurs.

Les maladies qui conduisent à un ensemble de poids corporel

De nombreux athlètes ont tendance à diminuer la valeur des maladies qui interfèrent avec une personne à perdre du poids. restriction sévère dans les aliments aide à perdre du poids, mais peut aussi entraîner des effets néfastes pour le corps humain. Il est donc important de faire un diagnostic et commencer le traitement des maladies suivantes, qui peuvent entraîner un gain de poids.

L'hypogonadisme

La maladie est le manque de production d'hormones sexuelles chez l'homme. Cette condition est souvent accompagnée d'une infertilité masculine et féminine, ainsi qu'une diminution du désir sexuel.

L'hypothyroïdie

Cette maladie est une diminution de la production d'hormones de la thyroïde. En règle générale, chez les patients souffrant de la fatigue observée, la perte de cheveux, la peau sèche, la fréquence cardiaque lente et d'autres symptômes.

L'insuffisance rénale et cardiaque

En cas d'insuffisance rénale, une diminution de la quantité d'urine, et un gonflement du visage le matin.

Les problèmes cardiaques sont généralement accompagnés par un gonflement des jambes le soir, essoufflement, sensation de souffle.

Le second type de diabète

La maladie se manifeste souvent dans l'amélioration de la soif et l'appétit, ainsi que la quantité excessive allocation d'urine.

Comment résoudre le problème?

Il est important de comprendre que l'effet du plateau est un phénomène temporaire, dans lequel vous ne devriez pas simplement abandonner. Si vous avez un objectif et de travailler correctement pour y parvenir, le poids va nécessairement diminuer. Si le poids se poursuit - ce qu'il faut faire? Pour vaincre l'effet décrit, il est nécessaire de respecter les règles suivantes:

Il est nécessaire d'exclure ces maladies qui peuvent favoriser la prise de poids.
Pour limiter l'utilisation de sel, si vous avez tendance à l'apparition d'un œdème, car il provoque une accumulation excessive de liquide en excès dans le corps.
ne doivent pas, en soi, limite l'admission de liquide. Devrait adhérer au régime de consommation individuelle. À jour de manière souhaitable un deux litres d'eau potable. Si le liquide ne suffit pas, la répartition des graisses ne se produira pas rapidement. En outre, il convient de rappeler que l'eau potable peut considérablement émoussé la sensation de faim pendant un certain temps.
Au lieu de formation de poids devrait choisir une charge dynamique. Ceux-ci sont les suivants: le vélo, le jogging, l'aérobic, la natation.
Il est souhaitable d'augmenter kardionagruzki.
Il devrait se déplacer plus, l'accès à la piscine.
Il est souhaitable d'adhérer à 10 à 15% des calories dans le déficit alimentaire.
En règle générale, pendant les menstruations soulagement de poids, il ne se produit pas, il est également important de prendre en compte pour la perte de poids.

En outre, vous devez reposer votre corps, car en plus de vitamines, nutriments et minéraux dont il a besoin d'air frais, une quantité suffisante de sommeil, ainsi que dans un état émotionnel positif. humeur positive est très bonne aide à perdre du poids, vous devriez donc vous représenter belle et facile nouvelle façon.

jours de jeûne

Poids continue - ce qu'il faut faire? Nutritionnistes recommande d'organiser jours de jeûne trois jours, si le poids ne se déplace pas sur le sol pendant plus de trois jours. Pendant ce temps, il est souhaitable de boire beaucoup de thé vert, car il contient beaucoup d'antioxydants qui accélèrent le métabolisme dans le corps. Le thé vert doit être bu sans sucre.

Le système d'alimentation

Devrait élaborer un menu qui sera équilibré sur la composition des glucides, des graisses et des protéines. Des produits laitiers devraient être abandonnés dans le temps de l'alimentation, car ils sont caractérisés par assimilation lourde par le corps.

Chez les personnes avec un minimum kilos en surpoids vont beaucoup plus lent que les personnes obèses. Par conséquent, il est nécessaire d'être patient et essayer de se conformer de façon responsable avec toutes les règles de perte de poids, et dans le sillage du matin avec joie et une attitude positive.

En outre, la grande améliorer le tractus gastro-intestinal, le son d'avoine. Dans leur utilisation la combustion des graisses est plus efficace, car il facilite le fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal.

Perdre du poids ne doit pas provoquer le stress, vous devriez en tenir au système d'alimentation, qui sera sans règles très strictes et suffisamment confortable. De plus, il est important que le régime comprenait la révision des produits qui sont utilisés quotidiennement.