Exercices sur les espalier pour les femmes

L'excès de poids, léthargie, les muscles, la fatigue rapide - tous ces opprime quotidiens des millions de femmes. Beaucoup d'entre eux ont trouvé la solution parfaite pour vous-même - la formation dans le gymnase, qui favorisent le tonus musculaire, aide à éliminer l'excès de poids et se mettre en forme. Mais qu'en est-il de ceux dont l'horaire quotidien ne permet pas d'inclure une formation quotidienne dans le gymnase? Sortie est sans aucun doute - exercices sur espalier.

peu d'histoire

Étonnamment, le mur suédois a été inventé en Suède Swede - Per Henrik au 18ème siècle. Cette personne était un professeur de gymnastique, donc je ne sais de première main sur les avantages de l'exercice régulier. Même alors, on a cru qu'une personne a besoin sans aucun doute une charge quotidienne tout au long de la vie.

Parce que au fil du temps, l'exercice sur espalier améliorée, à venir avec de nouvelles, difficile ou, au contraire, il est plus facile pour nous aujourd'hui pourrait faire toute une gamme d'activités à des fins différentes. Que peuvent-ils être?

Qu'est-ce que les barres de mur?

Ce simulateur peut vraiment être appelé universel. Tout d'abord, il ne prend pas beaucoup de place dans la maison et est presque imperceptible. Il peut généralement être caché derrière un rideau, ou mis à l'arrière de la salle, où personne ne viendra vous déranger à faire.

En second lieu, le mur suédois aide à obtenir une variété de résultats:

1. Le tonus musculaire. Lorsque les activités quotidiennes pendant 10-15 minutes, vous oubliez tout ce que la léthargie est les muscles du matin. Votre corps sera toujours en bonne forme, il est beaucoup plus facile de faire face à des charges différentes, que ce soit à monter les escaliers ou les tâches ménagères régulières. Inutile de dire que ces exercices et d'améliorer le moral, élever l'humeur.
2. amincissant. Certes, la plupart des femmes juste après cela, et veulent acheter espalier. On dit qu'il est justifié. Ce simulateur aide vraiment à perdre du poids, grâce à un peu de grosses charges, qui sont formées au détriment de votre poids corporel.
3. L'effet sur tous les groupes musculaires. Le caractère unique des exercices sur espalier pour les femmes est que les classes aident à travailler parfaitement sur tous les groupes de muscles: le dos, la presse, l'abdomen, les cuisses, les fesses, les épaules et les bras en général.

Il est pas surprenant que le côté suédois a une énorme popularité comme un tapis roulant à la maison - il va complètement se mettre en ordre.

Comment pouvez-vous utiliser cette machine?

En plus des exercices sur espalier pour la perte de poids, il n'y a pas une méthode d'utilisation du simulateur. L'une des options - exercice d'étirement. En raison de l'emplacement des supports muraux, vous pouvez améliorer progressivement vos étirements et améliorer la flexibilité.

En outre, espalier utilisés pour la formation initiale dans l'escalade. Ce qui, soit dit en passant, est non seulement un grand passe-temps, mais aussi une excellente option de loisirs et un moyen d'améliorer leur santé.

Le simulateur est utilisé pour les activités des enfants, ainsi que dans diverses maladies du dos, par exemple, une scoliose et d'autres troubles de la colonne vertébrale.

Avantages paroi Suédois

Eh bien, je suis parti de noter la diversité des avantages de ce simulateur:

• Comme mentionné ci-dessus, le mur suédois prend très peu d'espace, de sorte que vous pouvez ajouter à vos pièces jointes d'angle sportifs pour élargir le spectre de la formation.
• Le simulateur est polyvalent - il peut être engagé, les adultes et les enfants et même les personnes âgées. mur suédois technique d'exercice sécuritaire et appropriée élimine la possibilité de situations traumatiques.
• Vous n'avez pas besoin de passer du temps à chaque randonnée d'une journée dans la salle de gym - il sera situé dans votre maison.

Eh bien, il semblerait, et tout ce qui peut être dit sur ce simulateur. Passez directement aux exercices sur les espaliers.

L'exercice pour perdre du poids

Beaucoup de femmes qui ont des exercices sur espalier pour la perte de poids, faire beaucoup d'erreurs.

L'un d'eux est d'effectuer seulement 1-2 exercices. Rappelez-vous que cela ne suffit pas. De plus, il est important d'observer la technique d'effectuer la gymnastique. Vous devez travailler groupe musculaire exactement donné et travailler à ce sujet ne sont pas aussi longtemps que les mains fatiguées et aussi longtemps que nécessaire.

Par où commencer?

La première chose que vous devez faire - est d'exercer tous les jours, peu de cardio. Que ce soit un petit jogging ou marcher, danser et plus. D. Assez pendant environ 30 minutes afin que votre corps était prêt pour une activité physique plus active. Très bien, si vous avez un vélo - il est un excellent moyen de renforcer le cœur.

La prochaine chose que vous devez faire - il est de ne pas procéder immédiatement à un complexe d'exercices sur espalier. D'abord, vous devez apprendre à pendre librement sur le mur pendant 4-5 minutes sans fatigue physique particulière. Seulement lorsque vous avez maîtrisé cette compétence, vous pouvez aller plus loin. De plus, ne pas oublier que vous devez augmenter leur charge tous les jours. Laissez-vous slack pendant 2-3 secondes plus - mais ce serait un progrès.

L'arrière

Maintenant, se considèrent comme exercice:

1. Wisnu sur la face de la barre à la paroi, légèrement tendu tous les muscles du corps et le retrait des lames au bassin, le maintien des informations d'état. Accrochez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Le sens de l'exercice est conclu que, afin de maintenir une posture parfaite dans l'étau. Ne pas oublier d'impliquer l'estomac.
2. L'exercice suivant est effectué avec une autre barre horizontale, mais peut également effectuer la tâche et sans elle. La position de la face Visa au mur allot le pied droit en avant et fixer à une hauteur convenable de se pencher sur la barre et rattraper son retard. Et nous veillons à ce que les lames ont été maintenues.
3. répéter le même exercice, mais le pied repoussait plus nette. Chaque jambe doit effectuer un exercice nombre égal de fois.
4. Maintenant, nous utilisons les deux jambes - et se fige repoussèrent en position avec les bras pliés, en essayant de maintenir le montant maximal du temps. Ensuite, allez lentement, essayant d'ignorer la force de gravité.

Chaque exercice doit effectuer 5-10 fois en fonction de l'état de santé.

Appuyez sur

Il est entendu que la presse de forage du côté suédois n'est pas facile à réaliser. Parce que en commençant par le plus simple:

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• Visim sur la barre vers l'avant, dessiner dans l'abdomen, les jambes se redressent complètement, puis commencer à les tourner la manivelle et serrez à l'abdomen. La chose la plus importante - abaissez lentement la jambe à la position de départ.
• complique le problème, et maintenant sans se pencher vers le bas, en essayant de les mettre dans une position parallèle au sol, en essayant de le montant maximum de temps pour rester dans cette position.
• Si vous trouvez qu'il est difficile de remplir l'exercice précédent, vous pouvez simplifier, en soulevant ses pieds que de 45 degrés et en effectuant l'exercice « ciseaux ».

En plus de cela, vous pouvez effectuer indépendamment la torsion sur le sol, sans les espalier. Cela vous aidera à corriger le résultat.

La longe, la hanche, les fesses,

Eh bien, maintenant payer l'attention sur les hanches et les fesses. Il est important de noter que tous les exercices précédents que vous effectuez, affectent également ces groupes musculaires et les aider à être plus renforcé:

• face à Visim au mur. Nous puisons dans l'estomac, additionnant lentement le talon d'un pied au niveau des fesses et de les toucher. Effectuez ensuite le pied de l'exercice suivant.
• Dans la même position de solliciter les muscles des fesses et seulement avec leur aide Avert jambes alternativement en arrière. Cet exercice aide à renforcer les fessiers et le bas du dos.
• La face d'accrochage à la paroi, ont tenté de prendre pied à l'autre au maximum et fixé dans cette position pendant quelques secondes, puis revenir à sa position initiale lentement.

La chose la plus importante que vous devez vous rappeler - le résultat n'atteindra la régularité. Bien sûr, vous pouvez prendre des pauses dans la salle de classe, mais pas plus de 1-2 jours, sinon le sens de ces activités ne sera pas suffisant. Essayez de donner la salle de gym au moins 15 minutes par jour le matin ou le soir. Il est également possible d'effectuer des exercices d'étirement sur espalier - elle affecte aussi la réduction du poids.

Et, bien sûr, ne pas oublier - ces exercices vous aideront non seulement à perdre du poids, mais d'améliorer votre bien-être et la santé. Ne pas oublier une bonne nutrition, et vous obtiendrez les résultats souhaités.