Les avantages de la marche nordique avec des bâtons, la technique correcte, Contre-indications

Relativement récemment dans notre pays, il est devenu populaire ce genre de sport amateur comme la marche nordique. Et au fil du temps, cette tendance a commencé à être intéressé de plus en plus de gens. Dans ce type d'activité est très bonne. Il y a quelques contre-indications, dont le nombre est au minimum. Quoi qu'il en soit, ceux qui sont intéressés à la marche nordique avec des bâtons, les avantages et les inconvénients de ces zones doivent être examinées sans faute. Cela permettra à la moindre éliminer les risques pour la santé.

L'histoire de

marche nordique avec des bâtons, avantages et inconvénients dont il sera question ci-dessous, et est aussi appelé le Finlandais, des pays nordiques, des pays nordiques et suédois. Il est apparu pendant longtemps, de retour dans la 1ère moitié du XXe siècle. Ce type de mouvement utilisé les skieurs nordiques pour leurs séances d'entraînement. les athlètes finlandais qui ont près de six mois en raison du manque de neige n'a pas eu une formation complète, comme un moyen de sortir de la situation a commencé à imiter la marche de biathlon. Ceci a permis d'utiliser les muscles les plus chargés pendant un ski de fond.

Les avantages de la marche nordique avec des bâtons, la technique correcte, Contre-indications

Une expérience similaire a été très réussie. Et ainsi l'expérience des athlètes nordiques ont adopté les skieurs de nombreux autres pays du monde.

Nous accordons une attention à ce genre de promenade et les scientifiques. Ils ont noté la bonne préparation des skieurs, et ont commencé à utiliser ce type d'activité comme méthode de rééducation des patients après la chirurgie. Les avantages de la marche nordique avec des bâtons était tellement évident qu'au fil du temps, cette méthode est devenue très populaire pour la guérison. Il est utilisé pour améliorer l'état de la masse, d'améliorer le ton et pour l'obtention d'une forme physique souhaitée. Dans les années nonante du siècle dernier, une technique similaire de la marche, utilisée par les skieurs finlandais, a été transformé en un sport séparé. En Russie, il a commencé à utiliser récemment, mais il est néanmoins possible de dire que ce genre d'activité est devenue une belle course alternative.

Le principal avantage de la marche nordique avec des bâtons réside dans le fait que la performance de la technique est exploitée près de 90% de tous les groupes musculaires. À titre de comparaison, on peut dire que lors de la marche normale, ce chiffre ne dépasse pas 70%. Que ce soit là des avantages manifestes de la marche nordique avec des bâtons, ce qui conduit au renforcement de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que le corps entier. Lorsque vous utilisez cette technique commencent à travailler les muscles du haut du corps et le dos. Cela se produit jamais pendant la marche normale. Une dépendance à l'égard des équipements sportifs peuvent réduire considérablement la charge physique sur les articulations pied, du genou et de la hanche.

Les avantages de la marche nordique avec des bâtons est par de nombreuses expériences scientifiques incontestables et éprouvées. Toutefois, compte tenu du fait que certaines restrictions sur l'utilisation de cette technique est toujours disponible avant de commencer la formation, vous devriez consulter un médecin. Il souligne l'intensité requise des charges et leur dosage.

utilise

Pour recommander la marche avec bâtons de marche nordique? L'utilisation de ce sport amateur est évident, par exemple, pour ceux qui sont nommés par le programme de réhabilitation après la chirurgie du système locomoteur. En particulier, cette tendance développée en Allemagne, où chacun de ces patients a attribué à la marche nordique obligatoirement. Il est recommandé après les opérations de chirurgie de la hanche. marche nordique avec des bâtons, les avantages et les inconvénients qui sont bien compris par les médecins en Europe occidentale, ce qui permet aux patients un mois après l'opération pour revenir à la vie normale. Comme vous pouvez le voir, cette technique contribue à une réduction significative de la période de réadaptation et permet à une personne de revenir à son ancienne activité.

Dans certains cas, reçoit encore la marche nordique positif avec des bâtons commentaires des médecins? L'utilisation de cette méthode est célébrée en présence de professionnels dans le patient états suivants:

en surpoids;
La pathologie de la nature respiratoire pulmonaire;
Certains troubles du système ostéo-articulaire (scoliose, ostéochondrose);
Les maladies cardiaques et vasculaires;
La maladie de Parkinson;
de la dystonie vasculaire;
névroses;
troubles du sommeil.

De plus, la technique de la marche nordique avec bâtons sont les avantages, et comme méthode, permettant de prendre des mesures préventives pour éliminer le risque d'ostéoporose et l'hypertension. Une telle charge n'est pas plus d'un cardio. En d'autres termes, la marche nordique renforce principalement le muscle cardiaque. Par conséquent, avant l'emploi pour les personnes souffrant de pathologies cardio-vasculaires et les poumons doivent être approuvés par le médecin traitant.

Aucune limite d'âge n'a pas la marche nordique avec des bâtons. Avantages pour les personnes âgées de cette méthode est évidente. Et cela explique la popularité croissante des athlètes d'art finlandais parmi toutes les catégories de patients qui souhaitent améliorer leur santé.

L'effet thérapeutique

Quelle est l'utilisation de la marche nordique avec des bâtons? Sur la base des nombreuses indications pour l'utilisation de cette technique, il devient évident que ces mouvements ont un impact positif sur l'APD. L'effet thérapeutique résultant est que le patient:

est corrigée et de la posture corrigée;
réduit et éliminé dans les syndromes de douleur de la colonne vertébrale;
augmente la densité osseuse;
renforce les muscles des cuisses, les fesses, l'abdomen et le dos;
de l'exercice des jambes, réduit la charge sur les articulations des genoux.

Un effet thérapeutique positif produit marche nordique sur le système vasculaire et le cœur. Au cours de cette formation augmente le nombre de contractions du muscle cardiaque et d'améliorer ses performances. En outre, l'augmentation de la perméabilité vasculaire, est clivée le cholestérol, l'augmentation du flux sanguin vers les cellules du cerveau.

Pour les prestations respiratoires et évidentes de la marche nordique avec des bâtons. Avis des médecins suggèrent que ce type d'activité augmente le volume du poumon du patient et il sature le corps avec de l'oxygène. Voilà pourquoi les médecins recommandent l'utilisation de cette technique à ceux qui, pour une raison ou une autre est contre-terme.

Même un effet positif peut produire la marche nordique avec des bâtons? L'utilisation de cette technique pour la perte de poids est également tout à fait évident. En effet, ces études conduisent à brûler des calories des actifs, ce qui est tout simplement pas possible avec la marche normale. Au cours de la formation du métabolisme beaucoup plus rapide, ce qui conduit à l'élimination de l'excès de poids.

L'influence positive de la marche nordique pour le système nerveux. De l'avis de ceux qui se livrent régulièrement à ce genre d'activité, il vous permet de soulever votre humeur et la dépression éliminer. Il y a une substitution progressive des médicaments effort physique.

Avantages pour les personnes âgées

Les avantages et les inconvénients des bâtons de marche nordique avec une attention particulière doit être des personnes étudiées qui sont dans la catégorie d'âge. Néanmoins, si l'on considère cette technique appliquée aux personnes âgées, on peut dire que ce sera nécessairement renforcer leur corps. Le principal avantage est la faible activité physique. De plus, les personnes âgées ne doivent pas effectuer difficile pour eux d'exercer.

Dans le processus de vieillissement de l'organisme diminue coordination. Une marche nordique implique la mise en œuvre des mouvements les plus naturels. Il est déjà attrayant pour les personnes âgées. En outre, avant le cours n'a pas besoin de préparations spéciales. L'intensité de la charge peut être facilement ajustée en fonction de l'endurance, les restrictions générales, et ainsi de suite. D.

Les personnes âgées sont heureux de faire marche nordique. Après tout, pour eux, il est un moyen efficace et sûr de maintenir le tonus du corps, ralentir le processus de vieillissement en elle, ainsi que pour améliorer la condition physique et mentale.

Contre

apporte très évident marche nordique avec faveur des bâtons. Et contre-indications, cependant, avant la formation devraient être considérés comme obligatoires. Cela ne nuira pas à l'organisme. Allouer suivant la technique d'application de contre-indications:

une longue pause dans l'emploi, après quoi il est recommandé de passer un examen médical;
blessures fraîches des articulations des épaules et des bras, où la marche nordique peut aggraver la situation;
La pression élevée;

Le plat

;

L'intervention chirurgicale récente à l'abdomen

;
insuffisance cardiaque ou respiratoire type de décompression;
La nature des syndromes de douleur aiguë;
La présence de processus dégénératifs ou inflammatoires du système ostéo-articulaire;
Les maladies, notamment les maladies infectieuses, accompagnées d'une température élevée;
l'insuffisance coronarienne;
L'anémie;
des modifications dégénératives, la déformation ou l'extension de la colonne vertébrale et des articulations dans les extrémités inférieures

Avant la marche nordique sera appliquée avec des bâtons, les avantages et les contre-indications de cette technique devrait être étudiée très attentivement. Après tout, par exemple, après quelques blessures, cette activité est très utile pour récupérer. Contre-indications ne sont pas pertinents. Mais pour clarifier tous les aspects est préférable de consulter votre médecin.

Le risque de blessure

La marche nordique peut parfois nuire à l'organisme, non seulement en raison de ses contre-indications existantes. Parfois, lors de l'exécution de cette technique, il y a un risque de blessure. Certaines des erreurs commises par l'homme, donnent lieu à la douleur. Les erreurs les plus courantes sont les suivantes:

pas trop long. Si vous le souhaitez, le développement de la vitesse maximale d'une personne commence à tirer sa jambe. Cela conduit à une augmentation de la charge sur le muscle jambier.
Un réglage incorrect du pied. Il doit être repoussé de la surface.
bras de manipulation incorrecte, et il était leur position fixe, trouvant près du corps sans plier les coudes.
chaussures mal adaptées. Cela conduit également à une violation de sécurité. Chaussures doivent être confortables et adaptés à ce type de mouvement.

chaud

Ceux qui ont apprécié la taille de la marche nordique avec bâtons avantages, comment effectuer correctement le mouvement, doit être lu avant la formation.

Comme dans tout sport, le corps a besoin d'un échauffement. Il est Mahah bras et les jambes, la flexion du corps et de l'extension, ramassées pendant 2-3 secondes sur la pointe des pieds, ainsi que saut précis sur les deux jambes et ses pieds. De plus, des exercices spéciaux peuvent être utilisés, impliquant un bâton. Ils sont orientés à droite et à gauche. Les mains avec de la nécessité de garder le bâton et être élevés au-dessus de sa tête. incline également recommandé vers l'avant, qui se concentre sur un bâton, et ainsi de suite. D.

Matériel

Comment marcher sur la technique de la marche nordique? L'élément principal de la formation est, bien sûr, une étape. Il est donc nécessaire de respecter les règles suivantes:

Le bâton, qui est dans sa main gauche, placé devant le talon du pied droit, de la neige vers l'avant. Et vice-versa. Ainsi, tout en ayant obtenu protivohod.
Le côté du bâton mis, à proximité du pied à un léger angle.
Lorsque le bâton touche le sol, une personne doit faire un geste. Dans ce cas, le pied est placé sur le talon, puis roule comme le pied sur le sol. Mettez vos pieds sur l'ensemble du pied est impossible.
Au cours de jambes étape sont légèrement pliés au niveau des genoux.
Dans le processus de mouvements de la main ne doit pas être droit. Ils se plient aux coudes et se déplacent vers le bas tout en poussant loin du sol.
Lorsque le bras ramassée doit être observé angle de 45 degrés. Cette main, qui est resté au fond, se déplace en arrière et déplacé au niveau du bassin.
Il est strictement interdit de compter en grande partie sur un bâton. Cela va créer des tensions supplémentaires dans le système musculo-squelettique.

Comment manipuler un bâton?

Dans cet inventaire, la marche nordique a charnière spéciale très fiable et durable. Cette adaptation de la forme de gants. Boucle à l'aide de larges bandes peut couvrir la base du pouce. Ceci empêche tout mouvement anormal de la brosse.

Tenez le bâton besoin librement. Les mains en même temps ne devraient pas avoir la moindre tension et se déplacer parallèlement les unes aux autres.

En surmontant la surface solide peut être mis sur les pattes en caoutchouc bâton. Épines également nécessaire lorsque surmonter les obstacles liés mous.

D'autres indications

Pour un effet maximal lors de l'utilisation de la technique de la marche nordique est recommandé:

pour trouver un compagnon qui améliorera la motivation;
ne traitent que par 1-1, 5h00 après le repas;
pour aller vite, mais ne fonctionnent pas;
La charge est progressivement augmentée;
pendant l'exercice ne pas baisser la tête vers le bas, se détendre vos épaules et garder la régularité de la posture;

ont essayé de penser agréable;
La marche dans un endroit propre;
ne pas perturber la durée de l'emploi, ce qui devrait se situer entre 40 à 90 minutes;
après une promenade à faire quelques mouvements lents étirements ou tout simplement prendre des respirations profondes.