Une alimentation saine sur le séchage: caractéristiques, menus et recommandations

Tous ceux qui ont quelque chose à voir avec le club de remise en forme, a entendu la phrase magique « pouvoir au séchage. » Il est associé au rêve d'un beau corps. Les filles et les garçons effectuent une série d'exercices spéciaux visant à réduire les réserves de graisse du corps. Cependant, cela ne suffit pas. Il est un aliment spécial pour le séchage du corps: il déclenche une perte rapide de la masse grasse. Une visite régulière à la salle de gym contribuera à accélérer considérablement ce processus. Bien qu'il soit important de prêter plus d'attention à cardio.

Une alimentation saine sur le séchage: caractéristiques, menus et recommandations

Le séchage du corps: quel est-il?

Pour le bon programme pour pouvoir le séchage, il faut bien comprendre qu'un tel « corps de séchage. » C'est le processus d'élimination de la graisse sous-cutanée, ce qui provoque le corps devient beau et soulagement, modèle musculaire plus visible (à condition que les muscles avant ont été formés). Le terme est venu à nous de l'environnement de la musculation, où les athlètes avant « séchage » maillot de compétition, grâce à laquelle est meilleurs muscles volumineux vu. De l'avis des amateurs de fitness et de séchage de gymnastique - c'est la même chose que la perte de poids.

corps de séchage - alimentation pour les dames fines

Nutrition pour le séchage du corps pour les filles a ses propres caractéristiques. Sa principale règle - le régime ne doit pas avoir faim, ou perdu son efficacité. Mais en même temps, il doit être suffisamment rigoureux pour suivre, car un grand nombre de restrictions dans la préparation des menus alimentaires. Mais seulement si un tel régime peut être obtenu des résultats remarquables. régime composé doit être strictement suivi, il est important de se rappeler la nécessité d'une consommation minimale d'hydrates de carbone. Les aliments doivent être saturés principalement des protéines. En même temps, nous ne devons pas oublier les vitamines et les minéraux. Ils aident à maintenir la santé de l'organisme entier.

Une alimentation saine sur le séchage: caractéristiques, menus et recommandations

La transition vers une bonne nutrition pour le séchage doit être progressive et prendre plusieurs semaines. La première étape consiste à exclure l'utilisation des bonbons et des produits de restauration rapide: biscuits, des gâteaux, des sandwiches et du chocolat. Ce sera le rejet de glucides rapides qui sont les plus nocifs pour la figure féminine. Puis, après quelques jours, arrêtez de manger des produits de la farine: le pain, les pâtes. Au début de la puissance sur le séchage des filles de toutes sortes de glucides dans une utilisation quotidienne devrait être que des céréales, parfois - de petits morceaux de seigle, pain noir ou du son.

Quels aliments peuvent être consommés dans le corps séché?

Au cours du mois, aussi longtemps que vous respectiez le menu alimentaire sur le séchage pour les filles, l'apport en glucides ne doit pas dépasser 100 grammes par jour - sous la forme de grains ou de céréales. Par ailleurs, il y a un fruit qui peut être consommé, mais en quantités limitées.

Le reste du régime devrait être composé principalement d'aliments riches en protéines et légumes. Par protéines utiles comprennent les oeufs, le fromage, le lait, le yaourt, le poisson, la viande blanche. Le régime doit être pauvre en calories. L'alimentation du séchage devrait inclure beaucoup de légumes: les verts, les concombres, les tomates, les poivrons - frais ou après traitement thermique. Ne pas oublier les graisses végétales (sur un régime - pas plus d'une cuillère à dessert par jour), où notre corps est dans le besoin. Mais exclure du menu des graisses animales.

Une alimentation saine sur le séchage: caractéristiques, menus et recommandations

Les avantages du séchage du corps

Les avantages de ce système d'énergie réside dans le fait que tous les plats qui peuvent être préparés à partir des produits ci-dessus, bien saturés: vous ne sentirez pas la faim et le désir de manger quelque chose des aliments interdits. Les fruits et les fruits secs peuvent remplacer les bonbons, la viande donnera la force et accélérer le processus de perte de poids. Les légumes simplifient le travail du système digestif et saturent le corps avec des vitamines.

Sous réserve de l'alimentation pour le corps doit être séché pour former dans la salle de gym intensive - au moins trois fois par semaine. Exercice non seulement d'accélérer le métabolisme, mais aussi aider à créer un beau soulagement musculaire, qui sera bientôt visible à tout le monde.

Idéalement, si un tel régime sera votre mode de vie habituelle. Dans ce cas, vous ne serez pas avoir des problèmes avec l'excès de poids dans un proche avenir. Et la bonne santé est garanti à l'avenir.

menu de séchage approximatif du corps

Parce que chacun de nous a ses propres goûts et préférences, le menu proposé ci-dessous ne doit pas être considérée comme la seule option possible. Ceci est un exemple de la façon de combiner les aliments dans le régime alimentaire. Menu alimentaire de séchage approximatif chaque jour ressemble.

Le premier jour

Petit-déjeuner: céréales de diverses céréales, raisins, vert (ou à base de plantes) thé.

Formule: soupe de légumes, de 200 grammes. poulet bouilli.

Snack: une tasse de yogourt ou de kéfir.

Dîner: 200 gr. poisson en sauce, salade de légumes avec une cuillère d'huile de tournesol.

Le deuxième jour

Petit-déjeuner: les blancs d'œufs bouillis, une orange, du thé faible.

Déjeuner: le sarrasin, 200 g. poitrine de poulet, yogourt faible en gras.

Snack: Banana.

Dîner: salade de fruits, 100 grammes. fromage cottage, le yogourt.

Troisième jour

Petit-déjeuner: un oeuf bouilli, légumes, café.

Dîner: 200 gr. cuit au four filet de poisson avec des légumes, un verre de kéfir.

Snack: fruits.

Dîner: pommes de terre au four, fromage à la crème, les tomates.

Pour commencer, vous pouvez utiliser des fruits, des fruits secs ou des noix. Mais avec la dernière attention: Les noix ont une teneur élevée en calories. Pendant la journée, ils peuvent manger plus de '30 produits laitiers alimentaires aura un effet positif sur la digestion.

Une alimentation saine sur le séchage: caractéristiques, menus et recommandations

S'il vous plaît noter que ce menu alimentaire sur le séchage est approximative. Faites votre propre régime personnel. Mais ne pas oublier que ce devrait être la base de la nutrition des protéines. Il est interdit de faire frire des aliments, mais il peut être bouilli, compotes, cuit au four. Il est recommandé de ne pas utiliser les sauces grasses, la mayonnaise, qui va inévitablement ajouter des calories dans le plat. Les plats cuisinés vous pouvez ajouter le sel et le poivre, mais ne pas trop, pour ne pas stimuler votre appétit.

Ne pas oublier de boire de l'eau!

Ne pas oublier l'eau: il est nécessaire de boire en grande quantité, surtout si vous exercez. A propos de 6-8 verres par jour contribuera à maintenir un équilibre de l'eau dans le corps idéal. L'eau non seulement accélère le métabolisme, mais aide également le corps à nettoyer.

Régime alimentaire à la maison

Afin de bien une restauration de menu pour le séchage du corps, devrait pouvoir compter le nombre de glucides dans l'alimentation et le pourcentage de graisse corporelle. Avec la pénurie de glucose dans le glycogène du corps est principalement utilisé. Avec une quantité insuffisante du corps de glycogène commence à détruire la graisse. Le processus de lipolyse est assez intense énergie et lourd. , Vous devez donc utiliser une petite quantité d'hydrates de carbone. Ils contribueront à la lutte contre les dépôts de graisse.

Lorsque la puissance ne peut adhérer au corps de séchage

Le régime alimentaire est pas recommandé pour:

  • immunité fragilisée,
  • Les quantités insuffisantes de vitamines et d'oligo-éléments,
  • une maladie rénale,
  • le diabète
  • maladies de l'estomac et des intestins
  • ,

  • Le pancréas et les maladies du foie,
  • pendant la grossesse et l'allaitement.

Le séchage du corps pour les hommes: Caractéristiques

Une alimentation saine sur le séchage: caractéristiques, menus et recommandations

Le séchage du corps est la meilleure façon de traiter la graisse corporelle. Nutrition pour le séchage du corps pour les hommes a ses propres caractéristiques. Cependant, ici il y a aussi des règles générales. Tout d'abord, ne vont pas faim, et d'autre part, il est recommandé de ne pas abandonner complètement l'utilisation des glucides et des graisses. Ils doivent être présents dans le régime alimentaire, même en quantité minime.

Pour les hommes la puissance lorsque le séchage du corps - ce n'est pas une grève de la faim triviale ou le rejet de certains aliments. Ce complexe, qui comprend un aliment bien ajusté et une alimentation équilibrée.

Ne pas oublier l'exercice, ils aident à garder le corps de forme belle et athlétique. Ne vous arrêtez pas de formation, car il peut conduire à affaissement de la peau, et, en outre, des changements importants peuvent se produire dans le corps. Et alors il sera très difficile de gagner de la masse musculaire.

Les règles de base du séchage du corps pour les hommes

Il y a quelques conseils que vous devez respecter tous les hommes qui veulent sécher votre corps. Faire alimentation pour sécher des aliments e, vous devez éviter les erreurs qui pourraient nuire à votre corps. Tenez-vous aux règles simples:

  • Le jour devrait être quelques repas. Nombre minimum - 5-6. petites portions. Avec ce pouvoir le corps peut digérer les aliments rapidement et d'améliorer le métabolisme. Ceci est un moyen direct de dire au revoir à l'excès de masse de graisse.
  • Essayez de vivre selon le calendrier, il aidera le corps à allouer rationnellement leur propre.
  • Le tableau spécial devrait être utilisé pour le calcul des calories consommées. En outre, tenir un calendrier des dépenses de calories admises. En même temps, prêter attention aux calories minimales nécessaires à votre poids corporel.
  • Évitez l'utilisation de produits semi-finis, les produits de boulangerie et de sucre. Il est toutes les calories vides qui ne « encombrent » le corps et arrêter le processus de perte de poids. Essayez d'abandonner complètement ces produits pour au moins le processus de séchage.
  • Mangez plus de fruits et légumes.
  • Ne pas oublier d'utiliser des additifs et des boissons à base de protéines pendant le séchage. Ce sera une bonne aide à recruter et à maintenir votre masse musculaire.

Le programme de nutrition approximative pour les hommes

Une alimentation saine sur le séchage: caractéristiques, menus et recommandations

Nous offrons des plats préparés dans le menu, séché pour les hommes, écrit par semaine. Il aidera le plus tôt possible pour obtenir d'excellents résultats. La première semaine est considérée comme préparatoire. Au cours de cette période, assurez-vous d'exclure l'utilisation des bonbons, des biscuits, des gâteaux. Le matin, vous avez besoin de « recharger » le corps avec des glucides complexes pour le déjeuner - pour égaliser le rapport des glucides et des protéines dans la soirée - seules protéines.

La semaine suivante sur la nourriture séchée peut être appelée une « salle à manger ». Au cours de cette période, il est nécessaire d'augmenter l'utilisation des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les céréales, le son et la viande de poulet. Vous pouvez aussi manger du bœuf.

Dans la troisième semaine de manger des légumes. Cependant, nous ne devrions pas exclure le lait et les produits laitiers, le son. Ajouter le poisson et la viande bouillie.

Le dernier menu alimentation quatrième semaine contenant un œuf à la coque, le poulet et les légumes. Devrait continuer activement à utiliser son.

Exemple de menu pour un jour:

  • B est composé d'une paire de tranches omelette et cuits de poisson de mer;
  • Deux heures plus tard, un cocktail de protéines devrait boire ou manger caillé avec de la banane;
  • le déjeuner devrait être composé de soupe ou de bouillon de poulet, le sarrasin et le poulet cuit;
  • Deux heures après le déjeuner, vous pouvez manger et boire un verre de yogourt aux pommes.
  • faire cuire le poisson pour le dîner et une salade.

Avec un soin particulier à suivre les changements de poids. Si une semaine après le séchage est pas observé une perte de poids, réduire la quantité de glucides dans l'alimentation. Toujours après un ensemble standard d'exercices que vous devez consacrer 15 minutes de cardio. S'il vous plaît noter que lors du séchage du corps, il est souhaitable de donner la préférence à un vélo d'exercice ou la natation. Ces sports vous aideront à dire rapidement adieu à l'excès de graisse. En même temps, ils formeront les muscles des jambes, le dos et les bras. Cette technique simple vous aidera à brûler les excès de graisse.

ne devrait pas exclure complètement le glucose dans le menu. Il est le carburant pour le cerveau. Vous pouvez utiliser de petites quantités de gelée, marmelade ou fructose. Le thé peut ajouter un peu de miel.

En aucun cas, ne restez pas assis sur un régime alimentaire faible en calories. La perte de poids provoque une diminution de la masse musculaire. Lors du séchage du corps mâle est nécessaire d'observer le bon équilibre de protéines: il est indispensable « bloc de construction » tout en construisant le muscle.

Quel genre de résultats peut atteindre tout le monde?

En conséquence d'une bonne nutrition sur le séchage des hommes et de l'exercice physique peut réduire le poids corporel pendant trois mois par 10-30 kg, en fonction de la masse initiale. Travailler de préférence tous les jours pendant 30-50 minutes. Si vous vous sentez mal, vous pouvez prendre une courte pause jusqu'à trois jours. Avec l'indisposition soudaine pour revenir au régime alimentaire ou revoir l'alimentation: peut-être qu'il manque des oligo-éléments et en vitamines.

Une alimentation saine sur le séchage: caractéristiques, menus et recommandations

Et quelques conseils

Au cours de la revue quotidienne de mise sous tension séchage pour enregistrer tous les aliments et de calories. Vous pouvez analyser leurs propres réalisations, et dans le cas où il y a une perte de poids insuffisante, éliminer les aliments en excès de glucides. En ce qui concerne le lait, il est permis d'utiliser des produits avec une teneur en matières grasses jusqu'à 3%. Cette règle vaut également pour les produits laitiers comme le yogourt et le fromage cottage.